🔥เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน

อัตราการเผาผลาญพื้นฐานคืออะไร

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน คือ ปริมาณพลังงานที่ใช้เพื่อรักษาความเป็นมนุษย์แม้กระทั่งในขณะที่พักผ่อน เช่น การรักษาอุณหภูมิร่างกาย การหายใจ และการเต้นของหัวใจ อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน แสดงเป็นกิโลแคลอรี่ต่อวัน (kcal/วัน) และเปลี่ยนแปลงไปตามเพศ อายุ และส่วนสูงน้ำหนัก

• ความแตกต่างจากแคลอรี่ที่ใช้ต่อวัน：แคลอรี่ที่ใช้ต่อวัน คือ อัตราการเผาผลาญพื้นฐานบวกกับแคลอรี่ที่ใช้เมื่อขยับตัวและแคลอรี่จากการรับประทาน สำหรับคนที่มีการออกแบบมากเท่านั้น จึงมีค่ามากกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน

สูตรแก้ไข Harris-Benedict

สูตรแก้ไข Harris-Benedict เป็นสูตรประมาณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานที่ปรับปรุงแก้ไขในปี 1984 คำนวณโดยคูณน้ำหนัก (kg) ส่วนสูง (cm) อายุ ด้วยค่าสัมประสิทธิ์แยกตามเพศ

• สูตรชาย：อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของชายคำนวณจากสูตร "88.362 + 13.397 × น้ำหนัก + 4.799 × ส่วนสูง − 5.677 × อายุ"
• สูตรหญิง：อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของหญิงคำนวณจากสูตร "447.593 + 9.247 × น้ำหนัก + 3.098 × ส่วนสูง − 4.330 × อายุ"

เพราะเหตุใดผลลัพธ์จึงแตกต่างกันไปตามเว็บไซต์

ผลลัพธ์อัตราการเผาผลาญพื้นฐานแตกต่างกันตามเว็บไซต์เพราะแต่ละเว็บไซต์ใช้สูตรประมาณที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น ชาย อายุ 30 ปี ส่วนสูง 170 cm น้ำหนัก 65 kg สูตรแก้ไข Harris-Benedict ได้ประมาณ 1,605 kcal แต่สูตร Mifflin-St Jeor ได้ประมาณ 1,568 kcal

• ความแตกต่างระหว่างค่าประมาณและค่าจริง：สูตรประมาณสร้างขึ้นจากข้อมูลการวัดของหลายคน ดังนั้นสำหรับคนที่มีกล้ามเนื้อมากหรือน้อย อัตราการเผาผลาญพื้นฐานจริงอาจแตกต่างจากค่าประมาณ