🔥Kalkulator Metabolizmu Podstawowego

Czym jest metabolizm podstawowy

Metabolizm podstawowy to ilość energii zużywanej w spoczynku w celu utrzymania funkcji życiowych, takich jak utrzymanie temperatury ciała, oddychanie i bicie serca. Wyrażany jest w kilokaloriach dziennie (kcal/dzień) i różni się w zależności od płci, wieku i budowy ciała.

• Różnica od całkowitego dziennego spożycia kalorii：Całkowite dzienne spożycie kalorii to metabolizm podstawowy plus kalorie zużyte podczas aktywności i trawienia. U osób bardziej aktywnych jest znacznie wyższe niż metabolizm podstawowy.

Wzór Harrisa-Benedicta (wersja zmieniona)

Wzór Harrisa-Benedicta (wersja zmieniona) to równanie do szacowania metabolizmu podstawowego zmienione w 1984 roku. Oblicza się go, mnożąc wagę (kg), wzrost (cm) i wiek przez współczynniki specyficzne dla płci.

• Wzór dla mężczyzn：Metabolizm podstawowy mężczyzny oblicza się jako: 88,362 + 13,397 × waga + 4,799 × wzrost − 5,677 × wiek
• Wzór dla kobiet：Metabolizm podstawowy kobiety oblicza się jako: 447,593 + 9,247 × waga + 3,098 × wzrost − 4,330 × wiek

Dlaczego wyniki różnią się między stronami

Wyniki obliczenia metabolizmu podstawowego różnią się między stronami, ponieważ każda strona używa innego równania do szacowania. Na przykład dla mężczyzny w wieku 30 lat, 170 cm wzrostu i 65 kg wagi, wzór Harrisa-Benedicta (wersja zmieniona) daje około 1605 kcal, a wzór Mifflina-St Jeora daje około 1568 kcal.

• Rozbieżność między wartościami szacunkowymi a rzeczywistymi：Ponieważ równania szacunkowe są tworzone na podstawie średnich danych pomiarowych wielu osób, rzeczywisty metabolizm podstawowy może się różnić u osób z dużą lub małą ilością masy mięśniowej.