🍽️TDEE计算（每日总消耗热量）

什么是TDEE（与基础代谢量的区别）

TDEE（Total Daily Energy Expenditure，每日总消耗热量）是指一天内消耗的能量总量。在加上安静时消耗的基础代谢量后，再加上日常活动和运动消耗的热量，是维持体重所需热量的参考值。

• 与基础代谢量的区别：基础代谢量仅表示安静时的消耗量，而TDEE包含活动量，因此TDEE大于基础代谢量。

活动水平系数的含义和选择方法

活动水平系数是用于乘以基础代谢量以计算每日总消耗热量的倍数。从基本不运动的1.2倍，到非常剧烈运动或体力劳动的1.9倍，共分为5个等级。

• 不确定时的选择方法：不仅考虑运动频率，还要考虑工作中的活动量。不确定时，选择较低的等级可以避免过度高估消耗热量。

哈里斯-本尼迪特公式与米夫林-圣杰奥尔公式结果不同的原因

这两个公式是基于不同人群测量数据开发的不同推算公式，即使体格相同，基础代谢量的值也会略有不同。例如，男性30岁、170厘米、65公斤，用哈里斯-本尼迪特公式（改良版）计算约为1,605千卡，用米夫林-圣杰奥尔公式计算约为1,568千卡。

• 推算值与实际值的偏差：推算公式是基于许多人的平均关系开发的，因此对于肌肉量多或少的人，实际消耗热量可能会与计算值有偏差。

减量、增量以±500千卡为参考的原因

体脂肪1千克约相当于7,200千卡，每天减少500千卡热量，一周可减少约3,500千卡，即约0.5千克体脂肪。增量也采用同样的思路，以每天增加500千卡热量为参考。

• 作为参考值使用：由于体重变化因人而异，需要观察数周后调整摄入热量。避免极端限制。