Kalkulador ng TDEE (Kabuuang Pang-araw-araw na Paggastos ng Enerhiya)
Kalkulin kaagad ang kabuuang pang-araw-araw na paggastos ng enerhiya (TDEE) batay sa kasarian, edad, taas, bigat, at antas ng aktibidad
Mga Katangian
Pagpapakita ng Metabolism at TDEE nang sabay-sabay
Kapag naipasok ang kasarian, edad, taas, bigat, at antas ng aktibidad, agad na makikita ang basal metabolic rate at kabuuang pang-araw-araw na paggastos ng enerhiya
Hangarin sa Pagkain ayon sa Layunin
Makikita ang hangarin sa pang-araw-araw na pagkain para sa bawat layunin—pagbaba, pagpapanatili, o pagdami ng timbang
TDEE ayon sa Antas ng Aktibidad
Ipinapakita ang coefficient at TDEE para sa bawat antas ng aktibidad, upang makita ang pagkakaiba ng paggastos ng enerhiya batay sa dami ng ehersisyo
Pagpapahayag ng Pagpipilian ng Formula
Maaaring baguhin ang pagitan ng Harris-Benedict (Revised) at Mifflin-St Jeor na mga formula, at malinaw na ipapakita kung aling formula ang ginamit
Paano Gamitin
Ilagay ang Iyong Katawan
Pumili ng kasarian, ilagay ang edad, taas, at bigat, at kung kailangan, baguhin ang yunit gamit ang toggle sa kanang bahagi ng input field
Pumili ng Antas ng Aktibidad
Pumili mula sa 5 antas ng aktibidad na pinakamalapit sa iyong dami ng ehersisyo
Suriin ang Resulta
Suriin ang basal metabolic rate, TDEE, at hangarin sa pagkain ayon sa iyong layunin
Baguhin ang Formula
Kung kinakailangan, baguhin ang formula at ihambing ang pagkakaiba ng mga resulta
Mga Paraan ng Paggamit
Tukuyin ang Hangganan ng Pagkain para sa Diet
Gamitin ang hangarin sa pagbaba bilang target value sa app para sa pamamahala ng pagkain
Tukuyin ang Dami ng Pagkain para sa Pagdami at Muscle Training
Gamitin ang hangarin sa pagdami bilang batayan sa iyong plano sa pagkain
Ihambing ang Pagbabago mula sa Tumaas na Ehersisyo
Gamit ang TDEE na nakalagay sa bawat antas ng aktibidad, suriin kung gaano kalaki ang pagtaas ng paggastos ng enerhiya kapag tumaas ang dami ng ehersisyo
Pag-verify ng Data ng Katawan mula sa Ibang Bansa
Direktang ilagay ang taas at bigat na naitala sa ft, in, o lb nang walang pangangailangan na mag-convert
Pangunahing Kaalaman
Ano ang TDEE (Pagkakaiba sa Basal Metabolic Rate)
Ang TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ay ang kabuuang dami ng enerhiya na ginagamit mo sa loob ng isang araw. Ito ay kinakalkula sa pamamagitan ng pagdagdag ng dami ng enerhiya na ginagamit sa pang-araw-araw na aktibidad at ehersisyo sa basal metabolic rate na ginagamit kahit na nasa pahinga ka, at nagbibigay ng gabay sa dami ng calorie na kailangan upang mapanatili ang iyong timbang.
- Pagkakaiba sa Basal Metabolic Rate：Ang basal metabolic rate ay sumasalamin lamang sa paggastos ng enerhiya sa pahinga, habang ang TDEE ay kasama ang aktibidad, kaya ang TDEE ay mas mataas kaysa basal metabolic rate.
Kahulugan at Paraan ng Pagpili ng Activity Level Coefficient
Ang activity level coefficient ay ang multiplier na ginagamit upang makuha ang kabuuang pang-araw-araw na paggastos ng enerhiya sa pamamagitan ng pagpaparami sa basal metabolic rate. Ito ay sumasaklaw mula 1.2 para sa mga taong halos walang ehersisyo, hanggang 1.9 para sa mga taong may napakaintenso na ehersisyo o pisikal na trabaho, na binabahagi sa 5 antas.
- Paraan ng Pagpili Kapag Hindi Ka Sigurado：Isaalang-alang hindi lamang ang frequency ng ehersisyo kundi pati na rin ang pagkakasulong sa trabaho. Kapag hindi ka sigurado, pumili ng mas mababang antas upang hindi labis na malaki ang pagtataya ng paggastos ng enerhiya.
Bakit Magkaiba ang Resulta sa Harris-Benedict at Mifflin-St Jeor na mga Formula
Ang dalawang formula ay magkaibang mga equation ng pagtataya na ginawa mula sa data ng pagsukat ng magkaibang grupo, kaya para sa parehong katawan, ang halaga ng basal metabolic rate ay bahagyang magkakaiba. Halimbawa, para sa 30-taong-gulang na lalaki na may taas na 170 cm at bigat na 65 kg, ang Harris-Benedict (Revised) ay nagbibigay ng humigit-kumulang 1,605 kcal, habang ang Mifflin-St Jeor ay nagbibigay ng humigit-kumulang 1,568 kcal.
- Pagkakaiba ng Pagtataya at Aktwal na Halaga：Ang mga formula ng pagtataya ay binuo mula sa average na relasyon ng maraming tao, kaya sa mga taong may maraming o kaunting lihim, ang aktwal na paggastos ng enerhiya ay maaaring magkaiba.
Bakit ±500 kcal ang Batayan para sa Pagbaba at Pagdami
Ang body fat na 1 kg ay katumbas ng humigit-kumulang 7,200 kcal, at sa pamamagitan ng pagbabawas ng 500 kcal bawat araw, makakaranas ka ng humigit-kumulang 3,500 kcal sa loob ng isang linggo, na katumbas ng humigit-kumulang 0.5 kg na pagbawas ng body fat. Para sa pagdami, ang parehong lohika ay ginagamit, gamit ang 500 kcal bawat araw bilang batayan.
- Gamitin Bilang Gabay：Dahil ang pagbabago ng timbang ay may pagkakaiba-iba sa bawat tao, bantayan ang pagbabago sa loob ng ilang linggo at ayusin ang pagkain. Iwasan ang matinding limitasyon.
Seguridad at Privacy
Tapos sa browser
Ang inilagay na data ay pinoproseso lamang sa loob ng iyong browser at hindi ipinapadala sa labas.
Proseso lamang sa loob ng browser
Pagkalkula ng TDEE ay ginagawa nang lubusan sa loob ng iyong browser, at ang mga input data ay hindi ipinapadala sa server.
Ang komunikasyon ay naka-encrypt gamit ang HTTPS
Ang pagkarga ng pahina ay naka-encrypt din ng TLS, at ang nilalaman ay hindi mababasa ng third party.
Walang pagpapadala sa third party
Ang mga input content ay hindi ipinapadala sa mga external na serbisyo tulad ng advertising network o tracker.
Walang awtomatikong pagpapanatili ng resulta
Kasarian, edad, taas, at bigat na iyong inilagay at input suggestion ay hindi iniimbak sa server.
Sundan ang RAKKOTOOLS sa Google Search
219 kapaki-pakinabang na tool na mas madaling mahanap mula sa Google Search at AI Search!
- Makikita sa paghahanap
- Lalabas rin sa AI Search
- Tuklasin ang mga bagong tool
Impormasyon ng update
- update #357
Idinagdag ang TDEE Calculator, nagpapakita ng araw-araw na kabuuang enerhiya na ginugol at inirerekomendang calorie intake batay sa layunin
Mga Pangunahing Tool
RAKKOTOOLS aylibre para sa lahat ng paggamit!
Para sa indibidwal o korporasyon, komersyal o di-komersyal, libre ang paggamit.Walang kailangang paunang pahintulot o aplikasyon. Gamitin nang libre sa iba't ibang sitwasyon.
Paggamit sa live streaming at video
Maaari mong gamitin ang iba't ibang tool tulad ng sorteyo at raffle sa live streaming at video content.
Paggamit sa paaralan, trabaho, at kaganapan
Magamit sa klase, paghahati ng koponan, corporate tasks, events, at maraming ibang sitwasyon.
Pagbanggit sa web, libro, at social media
Maaari mong libreng ipakilala ang tool bilang kapaki-pakinabang sa web media, mga libro, at social media.
Komersyal na paggamit
Maaari mong gamitin para sa pananaliksik, pagkakalkula, pagpoproseso, conversion, at iba pang komersyal na layunin.
Mas nagiging masaya ang paggawa kapag inirekomenda mo ito!
Kapag gumagamit sa live streaming o video
link sa RAKKOTOOLS sa description o pagbanggit o ipinapakita na gumagamit ng RAKKOTOOLS sa loob ng streaming o video.
halimbawa ng credit para sa description
Mga alalahanin sa paggamitMaaari mong gamitin nang libre sa normal na paggamit. Ngunit, ang paggamit para sa layuning lumalabas sa batas, ang paggamit na nakakasama sa karapatan ng ikatlong partido, ang paggamit na nagdudulot ng malalaking karga sa serbisyo, at ang illegal access o ibang aksyon na humahadlang sa operasyon ng serbisyo ay ipinagkakait.
Ang RAKKOTOOLS ay hindi garantisado ang katumpakan o kabuuan ng impormasyon o resulta ng pagkakalkula na nakuha mula sa bawat tool.
Ang gabay na ito ay pagsasalin ng orihinal na teksto sa wikang Hapones. Kung magkaiba ang pagsasalin at ang orihinal, ang Haponeng teksto ang may priyoridad.