Llogaritja e TDEE (Kaloritë të përditshme të konsumit total)
Llogarit menjëherë kaloritë të përditshme të konsumit total (TDEE) bazuar në gjininë, moshën, lartësinë, peshën dhe nivelin e aktivitetit
Karakteristikat
Shfaq metabolizmin bazikal dhe TDEE njëkohësisht
Pasi të futni gjininë, moshën, lartësinë, peshën dhe nivelin e aktivitetit, norma e metabolizmit bazikal dhe kaloritë e përditshme të konsumit total shfaqen menjëherë
Rekomandim të kaloriève sipas objektivit
Sipas objektivit (humbja, ruajtja, fitim peshe), shihni konsumin e rekomanduar të kaloriève në ditë
TDEE sipas çdo niveli aktiviteti
Për çdo nivel aktiviteti, shihni koeficientin dhe TDEE-në krahas-krahas, duke krahasuar ndryshimin në konsumin e kaloriève sipas sasisë së ushtrimit
Ndërroni dhe shfaqni formulën e llogaritjes
Ndërroni midis formulës Harris-Benedict (versioni i përmirësuar) dhe Mifflin-St Jeor, me përcaktimin e qartë se cila formulë u përdor
Si ta përdorni
Futni të dhënat e trupit
Zgjedhni gjininë, futni moshën, lartësinë dhe peshën, dhe nëse duhet, ndryshoni njësinë me ndërruesin në të djathtën e fushës së hyrjes
Zgjedhni nivelin e aktivitetit
Zgjedhni nivelin e aktivitetit nga 5 opsionet në përputhje me sasinë e ushtrimit tuaj
Kontrolloni rezultatin
Kontrolloni normën e metabolizmit bazikal, TDEE-në dhe rekomandimet e konsumin e kaloriève sipas objektivit
Ndërroni formulën e llogaritjes
Nëse duhet, ndërroni formulën dhe krahasoni dallimet në rezultat
Rastet e përdorimit
Përcaktoni kufirin e kaloriève për dietë
Përdorni rekomandimet për humbjen e peshës si objektiv të synuar në aplikacionin e menaxhimit të ushqimit
Përcaktoni sasinë e ushqimit për fitim peshe dhe ushtrime me pesha
Përdorni rekomandimet për fitim peshe si bazë për planin e ushqimit
Krahasoni ndryshimet nga rritja e zakoneve të ushtrimit
Nga TDEE-ja për çdo nivel aktiviteti, shihni sa shume rritet konsumi i kaloriève nëse rritni sasinë e ushtrimit
Kontrolloni të dhënat e trupit nga jashtë vendit
Futni drejtpërdrejt lartësinë dhe peshën e regjistruar në ft, in ose lb pa konvertim
Njohuritë bazë
Çfarë është TDEE (ndryshimi nga norma e metabolizmit bazikal)
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) është sasia totale e energjisë që konsumohet në ditë. Llogaritet duke shtuar energjinë e konsumuar gjatë aktiviteteve të përditshme dhe ushtrimit në normën e metabolizmit bazikal (energjia e konsumuar edhe në qetësi), dhe siguron një udhëzues të kaloriève të nevojshme për të mbajtur peshën e trupit.
- Ndryshimi nga norma e metabolizmit bazikal：Norma e metabolizmit bazikal përfaqëson vetëm konsumin në qetësi, ndërsa TDEE përfshin aktivitetin, kështu që TDEE-ja është më e lartë se norma e metabolizmit bazikal.
Kuptimi i koeficientit të nivelit të aktivitetit dhe si të zgjedhohet
Koeficienti i nivelit të aktivitetit është shumëzuesi i përdorur për të llogaritur konsumin e përditshëm të kaloriève duke shumëzuar normën e metabolizmit bazikal. Ai varion në 5 nivele, nga 1,2 për pothuajse pa ushrim, deri në 1,9 për ushrim ose punë të jashtëzakonshëm të intensitetit të lartë.
- Zgjedhja kur jeni të pasigurt：Konsideroni jo vetëm frekuencën e ushtrimit, por edhe lëvizjen gjatë punës. Kur jeni të pasigurt, zgjedhni nivelin më të ulët për të shmangur mbivlerësimin e konsumin e kaloriève.
Pse rezultatet ndryshojnë midis formulës Harris-Benedict dhe Mifflin-St Jeor
Të dyja formulat janë ekuacione të ndryshme të vlerësimit të krijuara nga të dhëna matëse të grupe të ndryshme, kështu që norma e metabolizmit bazikal ndryshon pak edhe për të njëjtën përbërje trupi. Për shembull, për një burrë 30 vjeçar, 170 cm të gjatë dhe 65 kg, formula Harris-Benedict (versioni i përmirësuar) jep rreth 1.605 kcal, ndërsa formula Mifflin-St Jeor jep rreth 1.568 kcal.
- Devijimi midis vlerës së vlerësuar dhe vlerës aktuale：Meqenëse formulat e vlerësimit të bëhen nga marrëdhënia mesatare e shumë njerëzve, konsumi aktual i kaloriève mund të ndryshojë për njerëzit me sasi të lartë ose të ulët të muskujve.
Pse përdorim ±500 kcal si udhëzim për humbjen dhe fitimin e peshës
1 kg e yndyrës trupore konsiderohet të jetë e barabartë me rreth 7.200 kcal. Nëse zvogëloni kaloritë për 500 kcal në ditë, në një javë zvogëlohet rreth 3.500 kcal, që korrespondon me zvogëlimin e rreth 0,5 kg të yndyrës trupore. Fitimi i peshës ndjek të njëjtën logjikë, me 500 kcal shtesë në ditë si udhëzim.
- Përdorimi si udhëzim：Meqenëse ndryshimi i peshës ndryshon nga personi në person, monitoroni për disa javë dhe rregulloni konsumin e kaloriève sipas rastit. Shmangni kufizimin ekstrem.
Siguria dhe privatësia
Vetëm në shfletues
Të dhënat e futura përpunohen vetëm brenda shfletuesit tuaj dhe nuk dërgohen jashtë.
Përpunimi vetëm në shfletues
Llogaritja e TDEE kryhet tërësisht në shfletuesin tuaj, dhe të dhënat hyrëse nuk dërgohen në serverin.
Komunikimi është i enkriptuar me HTTPS
Ngarkimi i faqes është gjithashtu i enkriptuar me TLS, dhe përmbajtja nuk mund të lexohet nga pala e tretë.
Nuk ka dërgim në palë të tretë
Përmbajtja hyrëse nuk dërgohet në shërbime të jashtme si rrjete reklamash ose përgjuese.
Nuk ka ruajtje automatike të rezultateve
Gjinia, mosha, lartësia dhe pesha e futur dhe sugestimet hyrëse nuk ruhen në server.
Ndiqe RAKKOTOOLS në Google Search
218 mjete të dobishme janë më të lehta për t'u gjetur në Google Search dhe kërkimet AI!
- Gjehet në kërkime
- Shfaqet edhe në kërkimet AI
- Zbulo mjete të reja
Informacion përditësimi
- update #357
U shtua kalkulatori i TDEE, shfaq kaloritë totale të konsumit ditor dhe kaloritë e rekomanduara sipas objektivit
Mjete të zgjedhura
RAKKOTOOLS ështëplotësisht në dispozicionin tuaj!
Individët dhe institucionet, përdorimi komercial ose jokomercial - të gjithë mund ta përdorin falas.Nuk kërkohet autorizim paraprak ose kërkesë për përdorim. Përdoreni lirisht në skenarë të ndryshëm.
Përdorimi në transmetim të drejtpërdrejtë dhe video
Mund ta përdorni në transmetim të drejtpërdrejtë ose në video të ndryshme mjete si shortrat dhe lotaritë.
Përdorimi në shkollë, punë dhe ngjarje
Mund ta përdorni në mësim, ndarje ekipesh, punë të brendshme, ngjarje dhe skenarë të tjerë.
Prezantim në web, libra dhe rrjetet shoqërore
Mund ta prezantoni si mjet të dobishëm lirisht në media web, libra, rrjete shoqërore dhe të tjera.
Përdorimi komercial
Mund ta përdorni për qëllime komerciale në kërkime, llogaritje, përpunime, konversione dhe të tjera.
Nëse na prezantoheni, na jep energji për të bërë më shumë mjete!
Nëse përdorni në transmetim ose video
Lidhja e RAKKOTOOLS-it në seksionin e përshkrimit ose Përmendja ose shfaqja se përdoret RAKKOTOOLS në transmetim ose video ju lutemi.
Shembull krediti për seksionin e përshkrimit
Kërkesa për përdorimMund ta përdorni lirisht nëse e përdorni normalisht. Megjithatë, përdorimi për qëllime që shkelë ligjet, përdorimi që cenon të drejtat e të tretëve, përdorimi që vendos ngarkesë të konsiderueshme në shërbim, qasja e paautorizuar dhe veprime të tjera që pengojnë funksionimin e shërbimit janë të ndaluara.
Nuk garantojmë saktësinë ose plotësinë e informacionit ose rezultateve të llogaritjes të marra nga çdo mjet.
Ky udhëzim është një përkthim i tekstit origjinal në japonisht. Nëse ka dallim midis përkthimit dhe tekstit origjinal, teksti origjinal në japonisht ka përparësi.