Calculadora TDEE (Gasto Energético Diario Total)
Calcula instantáneamente tu gasto energético diario total (TDEE) según sexo, edad, altura, peso y nivel de actividad
Características
Muestra metabolismo basal y TDEE simultáneamente
Al ingresar sexo, edad, altura, peso y nivel de actividad, obtienes al instante el metabolismo basal y el gasto energético diario total
Consumo calórico recomendado por objetivo
Conoce el consumo calórico diario recomendado según tu objetivo: pérdida, mantenimiento o ganancia de peso
TDEE por nivel de actividad
Compara el coeficiente y TDEE de cada nivel de actividad para ver la diferencia en gasto calórico según tu volumen de ejercicio
Cambia y visualiza la fórmula de cálculo
Elige entre la fórmula de Harris-Benedict (revisada) y Mifflin-St Jeor, y verifica cuál se utilizó en el cálculo
Cómo usar
Ingresa tus datos físicos
Selecciona sexo, ingresa edad, altura y peso, y cambia las unidades si es necesario usando el selector a la derecha
Elige tu nivel de actividad
Selecciona el nivel de actividad que mejor se ajuste a tu volumen de ejercicio entre las 5 opciones disponibles
Revisa los resultados
Comprueba tu metabolismo basal, TDEE y el consumo calórico recomendado por objetivo
Cambia la fórmula de cálculo
Si lo deseas, cambia entre fórmulas para comparar cómo varían los resultados
Casos de uso
Establece tu límite calórico para dieta
Usa el objetivo de pérdida de peso como meta en tu aplicación de gestión de alimentos
Define tu consumo para ganancia de peso y entrenamiento
Usa el objetivo de ganancia como referencia base para tu plan de alimentación
Compara cambios por aumento de actividad física
Usa los valores de TDEE por nivel de actividad para ver cuánto más calor quemas al aumentar tu ejercicio
Verifica datos físicos registrados en el extranjero
Ingresa directamente altura y peso registrados en ft, in o lb sin necesidad de convertir
Conceptos fundamentales
¿Qué es TDEE? (Diferencia con metabolismo basal)
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es el total de energía que gastas en un día. Se calcula sumando el metabolismo basal (gasto en reposo) más el gasto de actividades cotidianas y ejercicio, y representa las calorías necesarias para mantener tu peso actual.
- Diferencia con el metabolismo basal：El metabolismo basal representa solo el gasto en reposo, mientras que TDEE incluye actividad física, por lo que TDEE es siempre mayor que el metabolismo basal.
Significado y cómo elegir el coeficiente de nivel de actividad
El coeficiente de actividad es el multiplicador aplicado al metabolismo basal para obtener el TDEE. Varía desde 1.2 (casi sin ejercicio) hasta 1.9 (ejercicio muy intenso o trabajo físico pesado), dividido en 5 niveles.
- Cómo elegir cuando no estás seguro：Considera tanto la frecuencia de ejercicio como el movimiento durante el trabajo. Si dudas, elige el nivel más bajo para evitar sobrestimar el gasto calórico.
Por qué Harris-Benedict y Mifflin-St Jeor dan resultados diferentes
Ambas fórmulas provienen de datos de población diferentes, por lo que para un mismo cuerpo pueden dar resultados ligeramente distintos. Por ejemplo, un hombre de 30 años con 170 cm y 65 kg da aproximadamente 1,605 kcal con Harris-Benedict (revisada) y 1,568 kcal con Mifflin-St Jeor.
- Diferencia entre estimación y valores reales：Las fórmulas se basan en relaciones promedio de muchas personas, por lo que pueden diferir del gasto real en personas con mucha o poca masa muscular.
Por qué usar ±500 kcal como referencia para pérdida y ganancia de peso
Aproximadamente 1 kg de grasa corporal equivale a 7,200 kcal. Reducir 500 kcal diarias resulta en un déficit de 3,500 kcal por semana, equivalente a unos 0.5 kg de grasa. Para ganancia de peso se aplica el mismo criterio, añadiendo 500 kcal diarias.
- Úsalo como referencia：Los cambios de peso varían según cada persona, así que observa durante algunas semanas y ajusta tu ingesta calórica. Evita restricciones extremas.
Seguridad y privacidad
Procesamiento en el navegador
Los datos introducidos se procesan únicamente dentro de su navegador y no se envían al exterior.
Procesamiento solo en el navegador
Cálculo de TDEE se procesa completamente en su navegador y los datos de entrada no se envían a ningún servidor.
Comunicación cifrada con HTTPS
La carga de la página también se cifra con TLS y terceros no pueden leer su contenido.
Sin envío a terceros
Los datos de entrada no se envían a servicios externos como redes publicitarias o rastreadores.
Sin guardado automático de resultados
Sexo, edad, altura y peso ingresados y sugerencias de entrada no se almacenan en el servidor.
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Se añadió calculadora de TDEE que muestra el gasto calórico total diario y la ingesta calórica recomendada según objetivos
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Esta guía es una traducción del texto original en japonés. Si hay discrepancias entre la traducción y el original en japonés, el texto original en japonés prevalece.