🔥அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற கணக்கீடு

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உடல் வெப்பநிலையை பராமரித்தல், சுவாசம், இதயத் துடிப்பு போன்றவற்றிற்காக, ஓய்வாக இருந்தாலும் உயிரை பராமரிக்க செலவிடப்படும் ஆற்றலின் அளவு ஆகும். அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற அளவு ஒரு நாளைக்கான கிலோகலோரியில் (kcal/நாள்) குறிப்பிடப்படுகிறது, இது பாலினம், வயது, உடல் அமைப்பிற்கு ஏற்ப மாறுபடும்.

• ஒரு நாளின் மொத்த கலோரி செலவுடன் உள்ள வேறுபாடு：ஒரு நாளின் மொத்த கலோரி செலவு என்பது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற அளவுடன் உடல் இயக்கம் மற்றும் உணவு ஜீரணம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் செலவை சேர்த்தது ஆகும், அதிக செயல்பாடு உள்ளவர்களுக்கு இது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற அளவை விட அதிகமாக இருக்கும்.

ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சூத்திரத்தின் (திருத்தப்பட்ட பதிப்பு) கணக்கீட்டு முறை

ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சூத்திரம் (திருத்தப்பட்ட பதிப்பு) 1984-ல் திருத்தப்பட்ட அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற அளவு மதிப்பீட்டு சூத்திரமாகும், இது எடை (kg), உயரம் (cm), வயது ஆகியவற்றை பாலினத்திற்கேற்ப குணகங்களுடன் பெருக்கி கணக்கிடப்படுகிறது.

• ஆண்களுக்கான சூத்திரம்：ஆண்களின் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற அளவு "88.362 + 13.397 × எடை + 4.799 × உயரம் − 5.677 × வயது" மூலம் கணக்கிடப்படுகிறது.
• பெண்களுக்கான சூத்திரம்：பெண்களின் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற அளவு "447.593 + 9.247 × எடை + 3.098 × உயரம் − 4.330 × வயது" மூலம் கணக்கிடப்படுகிறது.

ஏன் தளங்களுக்கு இடையே முடிவுகள் வேறுபடுகின்றன

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற கணக்கீட்டு முடிவுகள் தளங்களுக்கு இடையே வேறுபடுவதற்கு காரணம், ஒவ்வொரு தளமும் வெவ்வேறு மதிப்பீட்டு சூத்திரங்களை பயன்படுத்துவதே ஆகும். உதாரணமாக, 30 வயது ஆண், 170cm, 65kg எடை கொண்டவருக்கு, ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சூத்திரத்தில் (திருத்தப்பட்ட பதிப்பு) சுமார் 1,605 kcal-ஆகவும், மிஃப்ளின்-செயிண்ட் ஜியோர் சூத்திரத்தில் சுமார் 1,568 kcal-ஆகவும் வரும்.

• மதிப்பீட்டு மதிப்புக்கும் உண்மையான மதிப்புக்கும் இடையிலான வேறுபாடு：மதிப்பீட்டு சூத்திரங்கள் பல நபர்களின் அளவீட்டு தரவுகளிலிருந்து உருவாக்கப்பட்ட சராசரி உறவு ஆகும், எனவே தசை அளவு அதிகமாகவோ குறைவாகவோ உள்ளவர்களுக்கு உண்மையான அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற அளவுடன் வேறுபாடு இருக்கலாம்.