Hesabu ya TDEE（Jumla ya Kalorii Inayotumiwa Kwa Siku）
Hesabu haraka jumla ya kalorii inayotumiwa kwa siku（TDEE）kulingana na jinsi・umri・urefu・uzani na kiwango cha shughuli
Sifa
Onyesha metabolizmu ya msingi na TDEE kwa wakati mmoja
Metabolizmu ya msingi na jumla ya kalorii inayotumiwa kwa siku inaonyeshwa kwa wakati mmoja wakati wa kuingiza jinsi・umri・urefu・uzani na kiwango cha shughuli
Makadirio ya kalorii ya kumimina kwa kila lengo
Kwa kila lengo la kumimina・kudumisha・kuongeza, unajua hata makadirio ya kumimina kwa siku
Orodha ya TDEE kwa kiwango cha shughuli
Kwa kila kiwango cha shughuli, mgawo na TDEE huonekana kando, ili kulinganisha tofauti za kalorii inayotumiwa kulingana na kiasi cha shughuli
Badilisha na onyesha fomula ya hesabu
Unaweza kubadilisha kati ya fomula ya Harris-Benedict（toleo lililoboreswa）na fomula ya Mifflin-St Jeor, na fomula iliyotumiwa inaonyeshwa wazi
Jinsi ya Kutumia
Ingiza sura ya mwili
Chagua jinsia, ingiza umri・urefu・uzani, na ubadilishe kitengo kwa haja kwa kubofya kitufe cha kubadilisha upande wa kulia wa sehemu ya kuingiza
Chagua kiwango cha shughuli
Chagua kiwango cha shughuli kutoka kwa hatua tano ambayo kina karibu na kiasi cha shughuli yako
Kagua matokeo
Kagua metabolizmu ya msingi・TDEE・makadirio ya kalorii ya lengo lililoonyeshwa
Badilisha fomula ya hesabu
Kwa haja, badilisha fomula ya hesabu na kulinganisha tofauti katika matokeo
Matumizi
Weka kiwango cha kalorii kwa ajili ya kupunguza uzani
Tumia kadirio la kupunguza uzani kama lengo katika programu ya usimamizi wa chakula
Weka kiasi cha chakula kwa ajili ya kuongeza uzani na wanafunzi wa misuli
Tumia kadirio la kuongeza uzani kama msingi wa mpango wa chakula
Linganisha mabadiliko kutokana na kuongeza tabia ya shughuli
Kwa TDEE katika kiwango cha shughuli, angalia kiasi gani cha kalorii inayotumiwa itaongezeka wakati wa kuongeza shughuli
Kagua data ya sura ya mwili ya kimataifa
Ingiza urefu na uzani iliyorekodiwa ft・in au lb bila kuibadili
Ujumbe wa Msingi
TDEE ni nini（Tofauti na metabolizmu ya msingi）
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）ni jumla ya nishati inayotumiwa kwa siku. Inahesabiwa kwa kuongeza metabolizmu ya msingi ambayo inatumiwa hata anaporepo pumzika, na kiasi kinachotumiwa katika harakati za kila siku na shughuli, na inakuwa kadirio la kalorii zinazohitajika kudumisha uzani.
- Tofauti na metabolizmu ya msingi：Metabolizmu ya msingi inamaanisha tu kiasi cha kumfanya wakati wa kupumzika, na TDEE inajumuisha shughuli, kwa hivyo TDEE ni kubwa kuliko metabolizmu ya msingi.
Maana na jinsi ya kuchagua mgawo wa kiwango cha shughuli
Mgawo wa kiwango cha shughuli ni mgawo unaotumiwa kuzidisha metabolizmu ya msingi kupata jumla ya kalorii inayotumiwa kwa siku. Inagawanywa katika hatua tano kutoka 1.2 katika kesi ya karibu hakuna shughuli, hadi 1.9 kwa shughuli kali sana au kazi ya mwili.
- Jinsi ya kuchagua wakati wa kukamatia：Fikiria si tu mzunguko wa shughuli lakini pia harakati wakati wa kazi. Wakati wa kukamatia, chagua kiwango cha chini zaidi kwa ili kuepuka kukadiria kalorii inayotumiwa kupita.
Kwa nini matokeo ya fomula ya Harris-Benedict na fomula ya Mifflin-St Jeor ni tofauti
Fomula hizi mbili ni fomula tofauti za kukadiria zilizotengenezwa kutoka kwa data ya kipimo kutoka kwa vikundi tofauti, kwa hivyo hata kwa sura sawa ya mwili, thamani ya metabolizmu ya msingi ni tofauti kidogo. Kwa mfano, kwa mume wa umri 30・urefu 170cm・uzani 65kg, fomula ya Harris-Benedict（toleo lililoboreswa）inatoa takriban 1,605kcal, na fomula ya Mifflin-St Jeor inatoa takriban 1,568kcal.
- Maeneo kati ya thamani ya kukadiria na thamani halisi：Kwa kuwa fomula ya kukadiria imetengenezwa kutokana na uhusiano wa kawaida wa watu wengi, kwa watu wenye kiwango cha juu au cha chini cha misuli, kunaweza kuwa na tofauti kati ya kalorii halisi inayotumiwa.
Kwa nini makadirio ya ±500kcal kwa kumimina na kuongeza
Kwa kuwa kilo 1 ya mafuta ya mwili inamaanisha takriban 7,200kcal, kwa kupunguza 500kcal kwa siku, katika wiki 1 takriban 3,500kcal inapunguzwa, ambayo inamaanisha takriban kilo 0.5 ya mafuta ya mwili. Kuongeza kunafuata wazo sawa, kwa kuongeza 500kcal kwa siku kama kadirio.
- Tumia kama kadirio：Kwa kuwa kila mtu ana tofauti katika mabadiliko ya uzani, angalia kwa wiki kadhaa habari na ubadilishe kalorii inayotumiwa. Epuka vikwazo kali sana.
Usalama na Faragha
Hukamilika kwenye kivinjari
Data uliyoingiza huchakatwa ndani ya kivinjari chako pekee na haitumwi nje.
Uchakataji ndani ya kivinjari pekee
Hesabu ya TDEE husambazwa kabisa ndani ya kivinjari chako, na data ya ingizo haisisitizwi kwa seva.
Mawasiliano yamefungwa kwa HTTPS
Kupakia kwa ukurasa pia kunafungwa kwa TLS, na mtu wa tatu hawezi kusoma maudhui.
Hakuna kutuma kwa pande nyingine
Maudhui ya ingizo hayatumwi kwa huduma za nje kama mitandao ya matangazo au kufuatilia.
Hakuna kuhifadhi matokeo kiotomatiki
Jinsia・umri・urefu・uzani ulioingiwa au mapendekezo ya ingizo hayahifadhiwi kwenye seva.
Fuata RAKKOTOOLS kwenye Utafutaji wa Google
Zana 219 zinakamatia inayorahisisha utafutaji, na sasa inaweza kutafutwa kwa urahisi kutoka kwenye Utafutaji wa Google na Utafutaji wa AI!
- Inapatikana kwenye utafutaji
- Inaonyeshwa pia kwenye Utafutaji wa AI
- Gunduza zana mpya
Taarifa za sasisho
- update #357
Kuongeza hesabu ya TDEE, kuonyesha jumla ya kalori inayotumiwa kwa siku na kiwango cha kalori kinachopendekezwa kulingana na lengo
Zana Zilizoangaziwa
RAKKOTOOLS niunaweza kuutumia kwa uhuru!
Kwa mtu binafsi au taasisi, kama matumizi ya biashara au yasiyo ya biashara, unaweza kuutumia kwa bure.Hakuna haja ya idhni ya mapema au maombi ya matumizi. Tafadhali jitumie kwa uhuru katika mifumo mbalimbali.
Matumizi katika kuhusu hadharani na video
Unaweza kutumia zana mbalimbali kama mchezo wa bahati nasibu katika kuhusu hadharani na ndani ya video.
Matumizi shuleni, kazini, na matukio
Unaweza kuutumia katika mifumo mbalimbali kama ajira, mgawanyiko wa timu, kazi za ndani za kampuni, na matukio.
Kuletwa katika Wavuti, vitabu, na mitandao ya kijamii
Unaweza kuletwa kwa uhuru kama zana inayofaa katika vyombo vya habari vya Wavuti, vitabu, mitandao ya kijamii, na nyingineyo.
Matumizi ya biashara
Unaweza kuutumia kwa madhumuni ya biashara kama uchunguzi, hesabu, usindikaji, na ubadilishaji.
Mimi ninashukuru sana kwa kuniletea! Itakuwa nguvu nyingi za kuandika zana!
Wakati wa kuutumia katika kuhusu hadharani na video
Tafadhali weka kuweka kiungo cha RAKKOTOOLS katika sehemu ya waelezo au kutaja au kuonyesha kwamba unatumia RAKKOTOOLS katika kuhusu hadharani na video.
Mfano wa mkakati wa kuandikwa katika sehemu ya waelezo
Ombi kuhusu matumiziUnaweza kuutumia kwa uhuru kwa matumizi ya kawaida. Walakini, matumizi yanayovunja sheria, matumizi yanayokiuka haki za watu wengine, matumizi yanayosababisha mzigo mkubwa kwa huduma, na utendaji unaozuia uendeshaji wa huduma kama vile ufikiaji usiofanya kazi hauuruhusiwi.
Hatukabidhi usahihi au ukamilifu wa taarifa au matokeo ya hesabu inayotoka kwenye zana mbalimbali.
Onyo hii ni tafsiri ya maandishi ya asili ya Kijapani. Ikiwa maudhui yatofautiana kati ya tafsiri na maandishi ya asili, maandishi ya asili ya Kijapani yatatakwa.