🍽️TDEE ଗଣନା (ଦିନକର ମୋଟ କ୍ୟାଲୋରୀ ବ୍ୟୟ)

TDEE କଣ (ମୂଳ ବିପାକ ହାର ସହ ପାର୍ଥକ୍ୟ)

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ହେଉଛି ଦିନକରେ ବ୍ୟୟ ହେଉଥିବା ମୋଟ ଶକ୍ତିର ପରିମାଣ। ବିଶ୍ରାମ ଅବସ୍ଥାରେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟୟ ହେଉଥିବା ମୂଳ ବିପାକ ହାର ସହିତ ଦୈନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧି ଓ ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟୟ ହେଉଥିବା ପରିମାଣ ଯୋଗ କରି ଏହା ବାହାର କରାଯାଏ, ଏବଂ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ କ୍ୟାଲୋରୀର ଆନୁମାନିକ ମୂଲ୍ୟ ହୁଏ।

• ମୂଳ ବିପାକ ହାର ସହ ପାର୍ଥକ୍ୟ：ମୂଳ ବିପାକ ହାର କେବଳ ବିଶ୍ରାମ ଅବସ୍ଥାର ବ୍ୟୟକୁ ଦର୍ଶାଏ, ଆଉ TDEE ରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମଧ୍ୟ ସାମିଲ ଥିବାରୁ ଏହା ମୂଳ ବିପାକ ହାରଠାରୁ ଅଧିକ ହୁଏ।

କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର ଗୁଣାଙ୍କର ଅର୍ଥ ଓ ବାଛିବାର ଉପାୟ

କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତରର ଗୁଣାଙ୍କ ହେଉଛି ସେହି ଗୁଣକ, ଯାହାକୁ ମୂଳ ବିପାକ ହାର ସହ ଗୁଣ କରି ଦିନକର ମୋଟ କ୍ୟାଲୋରୀ ବ୍ୟୟ ବାହାର କରାଯାଏ। ପ୍ରାୟ ବ୍ୟାୟାମ ନକରିବା ପାଇଁ 1.2 ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଅତି କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଶ୍ରମ ପାଇଁ 1.9 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଏହା ପାଞ୍ଚଟି ସ୍ତରରେ ବିଭକ୍ତ।

• ସନ୍ଦେହ ହେଲେ କିପରି ବାଛିବେ：କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ବାରମ୍ବାରତା ନୁହେଁ, କାମ ସମୟର ଗତିବିଧିକୁ ମଧ୍ୟ ବିଚାରକୁ ନିଅନ୍ତୁ। ସନ୍ଦେହ ହେଲେ ତଳ ସ୍ତରଟି ବାଛିଲେ କ୍ୟାଲୋରୀ ବ୍ୟୟକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଅଧିକ ଆକଳନ କରିବାରୁ ରକ୍ଷା ମିଳିବ।

ହାରିସ-ବେନେଡିକ୍ଟ ସୂତ୍ର ଓ ମିଫ୍ଲିନ-ସେଣ୍ଟ ଜିଓର ସୂତ୍ରରେ ଫଳାଫଳ ଭିନ୍ନ ହେବାର କାରଣ

ଏହି ଦୁଇଟି ସୂତ୍ର ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଜନସମୂହର ମାପ ତଥ୍ୟରୁ ତିଆରି ହୋଇଥିବା ପୃଥକ ଆକଳନ ସୂତ୍ର, ତେଣୁ ସମାନ ଶରୀର ଗଠନ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ମୂଳ ବିପାକ ହାରର ମୂଲ୍ୟ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ ହୁଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, 30 ବର୍ଷର ପୁରୁଷ, 170cm, 65kg ହେଲେ ହାରିସ-ବେନେଡିକ୍ଟ ସୂତ୍ର (ସଂଶୋଧିତ ସଂସ୍କରଣ) ରେ ପ୍ରାୟ 1,605kcal ଏବଂ ମିଫ୍ଲିନ-ସେଣ୍ଟ ଜିଓର ସୂତ୍ରରେ ପ୍ରାୟ 1,568kcal ହୁଏ।

• ଆକଳିତ ମୂଲ୍ୟ ଓ ପ୍ରକୃତ ମୂଲ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର：ଆକଳନ ସୂତ୍ର ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ହାରାହାରି ସମ୍ପର୍କରୁ ତିଆରି ହୋଇଥିବାରୁ, ଅଧିକ କିମ୍ବା କମ ମାଂସପେଶୀ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ ପ୍ରକୃତ କ୍ୟାଲୋରୀ ବ୍ୟୟଠାରୁ ଅନ୍ତର ରହିପାରେ।

ଓଜନ କମାଇବା ଓ ବଢ଼ାଇବାରେ ±500kcal କୁ ମାନଦଣ୍ଡ କରିବାର କାରଣ

ଶରୀରର 1kg ଚର୍ବି ପ୍ରାୟ 7,200kcal ସହ ସମାନ ବୋଲି ଧରାଯାଏ, ଏବଂ ଦିନକୁ 500kcal କମାଇଲେ ସପ୍ତାହକରେ ପ୍ରାୟ 3,500kcal, ଅର୍ଥାତ୍ ପ୍ରାୟ 0.5kg ଚର୍ବି କମିବାର ଆଶା କରାଯାଏ। ଓଜନ ବଢ଼ାଇବା କ୍ଷେତ୍ରରେ ମଧ୍ୟ ସମାନ ଚିନ୍ତାଧାରାରେ ଦିନକୁ 500kcal ଯୋଗ କରିବାକୁ ମାନଦଣ୍ଡ କରାଯାଏ।

• ଆନୁମାନିକ ମୂଲ୍ୟ ଭାବେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ：ଓଜନର ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତାରତମ୍ୟ ଥିବାରୁ, କିଛି ସପ୍ତାହ ଅବସ୍ଥା ଦେଖି କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣକୁ ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ। ଅତ୍ୟଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।