TDEE-calculator (totaal dagelijks energieverbruik)
Bereken direct het totaal dagelijks energieverbruik (TDEE) op basis van geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en activiteitsniveau
Kenmerken
Rustmetabolisme en TDEE tegelijkertijd weergegeven
Zodra u geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en activiteitsniveau invoert, worden het rustmetabolisme en het totaal dagelijks energieverbruik direct berekend
Aanbevolen calorieën-inname per doelstelling
Ontdek de aanbevolen dagelijkse calorieën-inname voor uw doelstelling: gewichtsverlies, behoud of toename
TDEE per activiteitsniveau weergegeven
Voor elk activiteitsniveau ziet u de coëfficiënt en TDEE, zodat u het verschil in energieverbruik bij verschillende activiteitsniveaus gemakkelijk kunt vergelijken
Formule kiezen en weergeven
Kies tussen de Harris-Benedict-formule (herziene versie) en de Mifflin-St Jeor-formule, zodat duidelijk is welke formule voor de berekening is gebruikt
Hoe te gebruiken
Voer uw lichaamsgegevens in
Selecteer geslacht, voer leeftijd, lengte en gewicht in, en wijzig indien nodig de eenheid via de schakelaar rechts van het invoerveld
Kies uw activiteitsniveau
Selecteer uit 5 activiteitsniveaus het niveau dat het dichtst bij uw beweegpatroon aansluit
Bekijk de resultaten
Controleer het berekende rustmetabolisme, TDEE en de aanbevolen calorieën-inname per doelstelling
Wissel van formule
Wissel zo nodig tussen formules en vergelijk de verschillen in resultaten
Gebruik
Bepaal uw caloriënlimiet voor diëten
Gebruik de aanbeveling voor gewichtsverlies als doelwaarde in uw voedingsapp
Bepaal voedselinname voor gewichtstoename en krachttraining
Gebruik de aanbeveling voor gewichtstoename als basis voor uw voedingsplan
Vergelijk de gevolgen van toegenomen trainingsvolume
Zie in de TDEE-waarden per activiteitsniveau hoeveel uw energieverbruik stijgt bij meer training
Controleer lichaamsgegevens in buitenlandse meeteenheden
Voer lengte en gewicht in ft, in en lb direct in zonder conversie
Basiskennis
Wat is TDEE (verschil met rustmetabolisme)
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is de totale hoeveelheid energie die u per dag verbruikt. Het wordt berekend door het rustmetabolisme (verbruik in rust) op te tellen bij de energie die u verbruikt door dagelijkse activiteiten en trainingen. TDEE geeft aan hoeveel calorieën u per dag nodig hebt om uw gewicht te behouden.
- Verschil met rustmetabolisme：Rustmetabolisme geeft alleen het verbruik in rust aan, terwijl TDEE ook het verbruik door activiteiten inbegrept, dus TDEE is altijd hoger dan het rustmetabolisme.
Betekenis en keuze van coëfficiënten voor activiteitsniveau
De activiteitsniveaucoëfficiënt is een vermenigvuldigingsfactor voor het rustmetabolisme om het totaal dagelijks energieverbruik te berekenen. De waarden liggen tussen 1,2 (geen of zeer weinig trainingen) en 1,9 (zeer intensief trainen of zwaar lichamelijk werk), verdeeld over 5 niveaus.
- Hoe te kiezen bij twijfel：Houd rekening met zowel trainingsfrequentie als beweging gedurende de werkdag. Bij twijfel kiest u het lagere niveau, zodat u het energieverbruik niet overschat.
Waarom geven de Harris-Benedict-formule en de Mifflin-St Jeor-formule verschillende resultaten
De twee formules zijn afgeleid van meetgegevens van verschillende populaties en zijn daarom verschillende schattingsformules. Voor dezelfde lichaamssamenstelling kunnen de rustmetabolismewaarden dus verschillen. Bijvoorbeeld: voor een man van 30 jaar, 170 cm en 65 kg geeft de Harris-Benedict-formule (herziene versie) ongeveer 1.605 kcal, terwijl de Mifflin-St Jeor-formule ongeveer 1.568 kcal oplevert.
- Verschil tussen schattingswaarden en werkelijke waarden：Omdat schattingsformules zijn gebaseerd op gemiddelde relaties voor veel mensen, kunnen de werkelijke calorieverbruikwaarden afwijken voor mensen met meer of minder spiermassa.
Waarom ±500 kcal als richtlijn voor gewichtsverlies en -toename
1 kg lichaamsvet staat gelijk aan ongeveer 7.200 kcal. Door dagelijks 500 kcal minder in te nemen, verliest u ongeveer 3.500 kcal per week, wat neerkomt op ongeveer 0,5 kg vetafname. Voor gewichtstoename geldt dezelfde logica, met een richtlijn van 500 kcal extra per dag.
- Als richtlijn gebruiken：Omdat gewichtsverandering individueel verschilt, volgt u het verloop enkele weken en past u uw inname aan. Vermijd extreme beperking.
Veiligheid en privacy
Volledig in de browser
Ingevoerde gegevens worden alleen in uw browser verwerkt en niet naar buiten verzonden.
Verwerking alleen in browser
TDEE-berekening vindt volledig in uw browser plaats, invoergegevens worden niet naar de server verzonden.
Communicatie versleuteld met HTTPS
Het laden van de pagina wordt ook versleuteld met TLS en de inhoud kan niet door derden worden gelezen.
Geen verzending naar derden
Invoergegevens worden niet naar externe services zoals advertentienetwerken of trackers verzonden.
Geen automatisch opslaan van resultaten
Ingevoerd geslacht, leeftijd, lengte en gewicht of invoersuggesties worden niet op de server opgeslagen.
Volg RAKKOTOOLS in Google Zoeken
219 handige tools worden gemakkelijker te vinden via Google Zoeken en AI-zoekopdrachten!
- Gevonden via zoekopdracht
- Ook weergegeven in AI-zoekopdrachten
- Nieuwe tools ontdekken
Updates
- update #357
TDEE-calculator toegevoegd: dagelijks totaal energieverbruik en aanbevolen innamecalorieën per doelstelling weergegeven
Aanbevolen tools
219 gratis webtools die u nu meteen kunt gebruiken!
RAKKOTOOLS isvolledig gratis te gebruiken!
Of u nu particulier of bedrijf bent, commercieel of niet-commercieel - u kunt RAKKOTOOLS volledig gratis gebruiken.U hoeft geen toestemming vooraf in te dienen of u in te schrijven. Gebruik de tools vrij in verschillende situaties.
Gebruik bij streaming en video's
U kunt verschillende tools zoals loterijspellen en trekkingen gebruiken in live streams en video's.
Gebruik op school, werk en evenementen
Gebruik de tools voor les, teamindeling, werkzaamheden op kantoor, evenementen en veel meer.
Aanbeveling op web, in boeken en sociale media
U kunt de tools vrij aanbevelen als handige tools op webmedia, in boeken en op sociale media.
Commercieel gebruik
U kunt de tools voor commerciële doeleinden gebruiken, zoals voor onderzoek, berekeningen, gegevensverwerking en conversies.
Als u ons aanbeveelt, geeft dat ons energie om tools te maken!
Bij gebruik in streaming of video's
Plaats RAKKOTOOLS-link plaatsen in de beschrijving of vermeld Vermelding of weergave dat u RAKKOTOOLS gebruikt in uw stream of video.
Voorbeeldkredittekst voor beschrijving
GebruiksvoorwaardenU kunt de tools vrij gebruiken voor normaal gebruik. Het is echter verboden om de tools te gebruiken voor doeleinden in strijd met de wet, om de rechten van derden te schenden, om RAKKOTOOLS ernstig te belasten, of om ongeautoriseerde toegang of andere handelingen uit te voeren die de werking van RAKKOTOOLS hinderen.
We bieden geen garantie voor de juistheid of volledigheid van informatie of berekeningsresultaten van de tools.
Dit bericht is een vertaling van het Japanse origineel. Indien de vertaling en het origineel afwijken, is de Japanse versie maatgevend.