🍽️TDEE गणना（दैनिक कुल ऊर्जा व्यय）

TDEE के हो (आधार चयापचय दरको अन्तर)

TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) भनेको एक दिनमा उपभोग गरिएको ऊर्जाको कुल मात्रा हो। विश्रामको समयमा पनि उपभोग हुने आधार चयापचय दरमा, दैनिक गति र व्यायामले उपभोग गरिएको भाग जोडेर पनिर्धारण गरिन्छ, र शरीरको वजन स्थिर राख्नको लागि आवश्यक क्यालोरीको लक्ष्य हो।

• आधार चयापचय दरको अन्तर：आधार चयापचय दर विश्रामको समयमा उपभोग गरिएको मात्रा मात्र प्रकट गर्छ, TDEE गतिविधि मात्रा समेत गर्छ, त्यसैले आधार चयापचय दर भन्दा ठूलो हुन्छ।

गतिविधि स्तरको गुणांकको अर्थ र चयन गर्ने तरिका

गतिविधि स्तरको गुणांक आधार चयापचय दरमा गुणन गरेर दैनिक कुल ऊर्जा व्यय पनिर्धारण गर्नको लागि गुणांक हो। लगभग व्यायाम नगर्नेको १.२ देखि, अत्यन्त तीव्र व्यायाम वा शारीरिक श्रमको १.९ सम्म, ५ चरणमा विभाजित गरिएको छ।

• भ्रमित हुँदा चयन गर्ने तरिका：व्यायामको आवृत्तिमात्र नभएर, काममा हुने गति पनि समावेश गरेर सोच्नुहोस्। भ्रमित हुँदा, निम्न चरण चयन गर्दा, उपभोग गरिएको ऊर्जा धेरै मूल्याङ्कन हुनबाट बच्न सकिन्छ।

ह्यारिस・बेनेडिक्ट सूत्र र मिफलिन・सेन्ट जोर सूत्रले अलग नतिजा आएको कारण

दुई सूत्र अलग अलग समूहको मापन डेटाबाट बनाइएको अलग अलग अनुमान सूत्र हुन्, त्यसैले एउटै शरीरको आकारमा पनि आधार चयापचय दरको मान थोरै भिन्न हुन्छ। उदाहरणको लागि, पुरुष ३० वर्ष・१७० सेन्टिमिटर・६५ किलोग्रामको अवस्थामा, ह्यारिस・बेनेडिक्ट सूत्र (सुधारिएको संस्करण) मा लगभग १,६०५ किलोक्यालोरी, मिफलिन्स संत जोर सूत्रमा लगभग १,५६८ किलोक्यालोरी हुन्छ।

• अनुमान मान र वास्तविक मानको अन्तर：अनुमान सूत्र धेरै मानिसको औसत सम्बन्धबाट बनाइएको हुन्, त्यसैले मांसपेशीको मात्रा धेरै भएको वा कम भएको मानिसमा वास्तविक उपभोग गरिएको ऊर्जासँग अन्तर हुन सक्छ।

वजन घटाउने・बढ़ाउने ±५०० किलोक्यालोरीको लक्ष्य राख्ने कारण

शरीर को मेदा १ किलोग्राम लगभग ७,२०० किलोक्यालोरीको बराबर हुन्छ, दिनमा ५०० किलोक्यालोरी घटाउँदा, एक हप्तामा लगभग ३,५०० किलोक्यालोरी, शरीरको मेदामा लगभग ०.५ किलोग्रामको कमी आशा गर्न सकिन्छ। वजन बढाउने पनि एउटै सोच गरेर, दिनमा ५०० किलोक्यालोरीको जोड गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।

• लक्ष्य गरी प्रयोग गर्नुहोस्：वजनको परिवर्तनमा व्यक्तिगत भिन्नता हुन्छ, त्यसैले केही हप्ता अवस्था हेर्दै क्यालोरी सेवन समायोजन गर्नुहोस्। चरम सीमा नगर्नुहोस्।