🍽️ການຄຳນວນ TDEE (ແຄລໍລີທີ່ໃຊ້ໄປທັງໝົດຕໍ່ມື້)

TDEE ແມ່ນຫຍັງ (ຄວາມແຕກຕ່າງຈາກອັດຕາການເຜົາຜານພື້ນຖານ)

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ແມ່ນປະລິມານພະລັງງານທັງໝົດທີ່ໃຊ້ໄປໃນແຕ່ລະມື້. ມັນຄຳນວນໄດ້ຈາກອັດຕາການເຜົາຜານພື້ນຖານ (ແຄລໍລີທີ່ໃຊ້ແມ່ນແຕ່ຕອນພັກຜ່ອນ) ບວກກັບແຄລໍລີທີ່ໃຊ້ຈາກການເຄື່ອນໄຫວປະຈຳວັນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ, ເປັນຄ່າປະມານຂອງແຄລໍລີທີ່ຈຳເປັນໃນການຮັກສານ້ຳໜັກ

• ຄວາມແຕກຕ່າງຈາກອັດຕາການເຜົາຜານພື້ນຖານ：ອັດຕາການເຜົາຜານພື້ນຖານສະແດງພຽງແຕ່ແຄລໍລີທີ່ໃຊ້ຕອນພັກຜ່ອນ, ໃນຂະນະທີ່ TDEE ລວມປະລິມານກິດຈະກຳເຂົ້າໄປນຳ ຈຶ່ງມີຄ່າສູງກວ່າອັດຕາການເຜົາຜານພື້ນຖານ

ຄວາມໝາຍ ແລະ ວິທີເລືອກຄ່າສຳປະສິດຂອງລະດັບກິດຈະກຳ

ຄ່າສຳປະສິດຂອງລະດັບກິດຈະກຳແມ່ນຕົວຄູນທີ່ໃຊ້ຄູນກັບອັດຕາການເຜົາຜານພື້ນຖານ ເພື່ອຫາແຄລໍລີທີ່ໃຊ້ໄປທັງໝົດຕໍ່ມື້. ມີ 5 ລະດັບ ຕັ້ງແຕ່ 1.2 ສຳລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຄ່ອຍອອກກຳລັງກາຍ ຈົນເຖິງ 1.9 ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍແບບໜັກຫຼາຍ ຫຼື ການອອກແຮງງານ

• ວິທີເລືອກເມື່ອບໍ່ແນ່ໃຈ：ໃຫ້ພິຈາລະນາບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມຖີ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍ ແຕ່ຍັງລວມເຖິງການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາເຮັດວຽກນຳ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ ໃຫ້ເລືອກລະດັບທີ່ຕ່ຳກວ່າ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ປະມານແຄລໍລີທີ່ໃຊ້ໄປສູງເກີນໄປ

ເຫດຜົນທີ່ຜົນລັບຂອງສູດ Harris-Benedict ແລະ Mifflin-St Jeor ແຕກຕ່າງກັນ

ສູດທັງສອງຖືກສ້າງຂຶ້ນຈາກຂໍ້ມູນການວັດແທກຂອງກຸ່ມຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ຈຶ່ງເປັນສູດປະມານການຄົນລະອັນ, ເຮັດໃຫ້ຄ່າອັດຕາການເຜົາຜານພື້ນຖານແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຈະຄືກັນ. ຕົວຢ່າງ: ເພດຊາຍ ອາຍຸ 30 ປີ ສູງ 170cm ໜັກ 65kg, ສູດ Harris-Benedict (ສະບັບປັບປຸງ) ຈະໄດ້ປະມານ 1,605 kcal ໃນຂະນະທີ່ສູດ Mifflin-St Jeor ຈະໄດ້ປະມານ 1,568 kcal

• ຄວາມຄາດເຄື່ອນລະຫວ່າງຄ່າປະມານ ແລະ ຄ່າຕົວຈິງ：ສູດປະມານການຖືກສ້າງຂຶ້ນຈາກຄວາມສຳພັນສະເລ່ຍຂອງຄົນຈຳນວນຫຼາຍ ສະນັ້ນ ຜູ້ທີ່ມີປະລິມານກ້າມເນື້ອຫຼາຍ ຫຼື ໜ້ອຍ ອາດມີແຄລໍລີທີ່ໃຊ້ໄປຕົວຈິງແຕກຕ່າງຈາກຄ່າປະມານ

ເຫດຜົນທີ່ໃຊ້ ±500kcal ເປັນຄ່າປະມານສຳລັບການຫຼຸດ ຫຼື ເພີ່ມນ້ຳໜັກ

ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ 1kg ຖືກຖືວ່າເທົ່າກັບປະມານ 7,200 kcal, ຖ້າລຸດແຄລໍລີ 500 kcal ຕໍ່ມື້ ຈະລຸດໄດ້ປະມານ 3,500 kcal ຕໍ່ອາທິດ ຫຼື ໄຂມັນປະມານ 0.5kg. ການເພີ່ມນ້ຳໜັກກໍ່ໃຊ້ຫຼັກການດຽວກັນ ໂດຍເພີ່ມ 500 kcal ຕໍ່ມື້ເປັນຄ່າປະມານ

• ໃຊ້ເປັນພຽງແຕ່ຄ່າປະມານ：ການປ່ຽນແປງຂອງນ້ຳໜັກມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຕາມແຕ່ລະບຸກຄົນ ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ປັບແຄລໍລີທີ່ຮັບປະທານໂດຍເບິ່ງຜົນໄລຍະສອງສາມອາທິດ. ຫຼີກລ່ຽງການຈຳກັດອາຫານແບບສຸດຂີດ