Petung TDEE (Total Kalori sing Dikonsumsi sedinten)
Ngetung total kalori sing dikonsumsi sedinten (TDEE) kanthi cepet adhedhasar jinis kelamin, umur, dhuwur, bobot, lan tingkat aktivitas
Fitur
Nampilake metabolisme dhasar lan TDEE bebarengan
Pas ngisi jinis kelamin, umur, dhuwur, bobot, lan tingkat aktivitas, metabolisme dhasar lan total kalori sing dikonsumsi sedinten bakal metu bebarengan
Perkiraan kalori sing dikonsumsi miturut target
Bisa ngerti perkiraan kalori sing dikonsumsi sedinten miturut target nyuda bobot, njaga bobot, utawa nambah bobot
TDEE miturut saben tingkat aktivitas ditampilake bebarengan
Koefisien lan TDEE ditampilake kanggo saben pilihan tingkat aktivitas, dadi bisa dibandhingake bedane kalori sing dikonsumsi miturut jumlah olahraga
Rumus petung bisa diganti kanthi jelas
Bisa ganti antarane rumus Harris-Benedict (versi revisi) lan rumus Mifflin-St Jeor, lan rumus sing dipigunakake ditampilake kanthi jelas
Cara Nggunakake
Ngisi data awak
Pilih jinis kelamin, isi umur, dhuwur, lan bobot, lan ganti satuan yen perlu nganggo tombol ing sisih tengen kolom isian
Milih tingkat aktivitas
Pilih tingkat aktivitas sing paling cocog karo jumlah olahraga saka 5 pilihan
Mriksa asil
Mriksa metabolisme dhasar, TDEE, lan perkiraan kalori sing dikonsumsi miturut target sing ditampilake
Ngganti rumus petung
Yen perlu, ganti rumus petung lan bandhingake beda asile
Conto Panggunaan
Netepake watesan kalori kanggo diet
Nggunakake perkiraan nyuda bobot minangka target ing aplikasi manajemen panganan
Netepake jumlah panganan kanggo nambah bobot lan latihan otot
Nggunakake perkiraan nambah bobot minangka dhasar rencana panganan
Mbandhingake owah-owahan amarga tambah kebiasaan olahraga
Mriksa pira tambahe kalori sing dikonsumsi nalika jumlah olahraga ditambah, kanthi mbandhingake TDEE ing saben pilihan tingkat aktivitas
Mriksa data awak gaya internasional
Langsung ngisi dhuwur lan bobot sing dicathet nganggo ft, in, utawa lb tanpa kudu dikonversi
Pangerten Dhasar
Apa iku TDEE (bedane karo metabolisme dhasar)
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) yaiku total energi sing dikonsumsi sedinten. Diitung saka metabolisme dhasar sing dikonsumsi sanajan lagi istirahat, ditambah energi sing dikonsumsi kanggo gerakan saben dina lan olahraga, lan dadi perkiraan kalori sing dibutuhake kanggo njaga bobot awak.
- Bedane karo metabolisme dhasar：Metabolisme dhasar mung nuduhake jumlah energi sing dikonsumsi nalika istirahat, dene TDEE nyakup uga aktivitas, mula angkane luwih gedhe tinimbang metabolisme dhasar.
Makna lan cara milih koefisien tingkat aktivitas
Koefisien tingkat aktivitas yaiku angka pengali sing digunakake kanggo ngitung total kalori sing dikonsumsi sedinten saka metabolisme dhasar. Ana 5 tingkatan, wiwit saka 1,2 kanggo sing meh ora olahraga nganti 1,9 kanggo olahraga abot banget utawa kerja fisik abot.
- Cara milih yen bingung：Pikirake ora mung frekuensi olahraga, nanging uga gerakan sajrone kerja. Yen bingung, pilih tingkatan sing luwih endhek supaya ora nglebihi perkiraan kalori sing dikonsumsi.
Kenapa asile beda antarane rumus Harris-Benedict lan rumus Mifflin-St Jeor
Loro rumus iki digawe saka data pangukuran kelompok sing beda, mula sanajan ukuran awake padha, nilai metabolisme dhasare rada beda. Contone, wong lanang umur 30 taun, dhuwur 170cm, bobot 65kg, kanthi rumus Harris-Benedict (versi revisi) dadi kira-kira 1.605 kkal, lan kanthi rumus Mifflin-St Jeor dadi kira-kira 1.568 kkal.
- Beda antarane nilai perkiraan lan nilai nyata：Amarga rumus perkiraan digawe saka hubungan rata-rata saka akeh wong, kanggo wong sing massa otote gedhe utawa cilik, bisa uga beda karo kalori sing dikonsumsi nyata.
Kenapa ±500kkal dadi patokan nalika nyuda utawa nambah bobot
1kg lemak awak dianggep padha karo kira-kira 7.200 kkal, dadi yen nyuda 500 kkal sedinten, sajeroning seminggu bakal nyuda kira-kira 3.500 kkal, utawa kira-kira 0,5kg lemak awak. Nambah bobot uga padha konsepe, kanthi nambah 500 kkal sedinten minangka patokan.
- Nggunakake minangka patokan wae：Amarga owah-owahan bobot awak beda-beda kanggo saben wong, atur kalori sing dikonsumsi kanthi mriksa kahanan sajeroning sawetara minggu. Aja nindakake watesan sing ekstrem.
Keamanan lan Privasi
Rampung ing browser
Data sing dilebokaké mung diolah ing njero browser sampéyan lan ora dikirim metu.
Diproses ing browser wae
Petung TDEE kabeh ditindakake ing browser sampeyan, data input ora dikirim menyang server.
Komunikasi dienkripsi nganggo HTTPS
Pemuatan kaca uga dienkripsi nganggo TLS, mula isine ora bisa diwaca dening pihak katelu.
Ora dikirim menyang pihak katelu
Isi input ora dikirim menyang layanan eksternal kaya jaringan iklan utawa tracker.
Asil ora disimpen otomatis
Jinis kelamin, umur, dhuwur, lan bobot sing diisi lan kandidat input ora disimpen ing server.
Follow RAKKOTOOLS ing Panelusuran Google
218 piranti migunani bakal luwih gampang ditemokake liwat Panelusuran Google lan AI Search!
- Ditemokake ing panelusuran
- Uga katon ing AI Search
- Nemokake piranti anyar
Informasi pembaruan
- update #357
Nambahaké kalkulasi TDEE, nampilaké total kalori sing dikonsumsi saben dina lan perkiraan asupan kalori miturut target
Piranti Unggulan
RAKKOTOOLS iku bisa dienggo kanthi bebas!
Bisa dienggo gratis, apa wae karo pribadi utawa badan usaha, uga kanggo tujuan komersial utawa non-komersial.Ora perlu idin utawa pengajuan sadurunge. Monggo digunakake kanthi bebas ing macem-macem kahanan.
Panganggo kanggo siaran lan video
Macem-macem alat kayata undian lan lotre bisa dienggo ing siaran langsung utawa video.
Panganggo ing sekolah, kerjaan, lan acara
Bisa dienggo ing macem-macem kahanan kayata pelajaran, mbagi tim, kegiyatan kantor, lan acara.
Diblaka ing Web, buku, lan media sosial
Minangka alat sing migunani, bisa dikenalake kanthi bebas ing media Web, buku, lan media sosial.
Panganggo komersial
Bisa dienggo kanggo riset, petungan, olahan, konversi, lan liya-liyane, uga kanggo tujuan komersial kayata kerjaan utawa produksi.
Yen dikenalake, iki dadi semangat kanggo nggawe alat-alat liyane!
Yen dienggo ing siaran utawa video
Mangga nyantumake pranala RAKKOTOOLS ing katrangan utawa nyebut utawa nuduhake panganggo "RAKKOTOOLS" ing siaran/video.
Tuladha kredit kanggo katrangan
Panyuwunan panganggoPanganggo biasa bisa ditindakake kanthi bebas. Nanging, panganggo kanggo tujuan nglanggar hukum, nglanggar hak wong liya, nyebabake beban abot marang layanan, utawa tumindak akses ora sah lan liya-liyane sing ngganggu operasional layanan, dilarang.
Akurasi lan kelengkapan informasi utawa asil petungan saka saben alat ora dijamin.
Katrangan iki minangka terjemahan saka teks asli basa Jepang. Yen ana bedane antarane terjemahan lan teks asli, teks asli basa Jepang sing dadi acuan utama.