🍽️TDEE कैलकुलेटर (दैनिक कुल ऊर्जा व्यय)

TDEE क्या है (बेसल मेटाबोलिक दर से अंतर)

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) एक दिन में उपभोग की जाने वाली ऊर्जा की कुल मात्रा है। यह आराम के समय उपभोग की जाने वाली बेसल मेटाबोलिक दर में दैनिक गतिविधि और व्यायाम से उपभोग की जाने वाली मात्रा जोड़कर प्राप्त किया जाता है, और शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी का अनुमान है।

• बेसल मेटाबोलिक दर से अंतर：बेसल मेटाबोलिक दर केवल आराम के समय की ऊर्जा खपत को दर्शाता है, जबकि TDEE गतिविधि स्तर को शामिल करता है, इसलिए यह बेसल मेटाबोलिक दर से अधिक होता है।

गतिविधि स्तर के गुणांक का अर्थ और चयन कैसे करें

गतिविधि स्तर का गुणांक दैनिक कुल ऊर्जा व्यय निकालने के लिए बेसल मेटाबोलिक दर को गुणा करने के लिए उपयोग किया जाने वाला गुणक है। लगभग कोई व्यायाम न करने की स्थिति में 1.2 से लेकर बहुत तीव्र व्यायाम या शारीरिक श्रम के 1.9 तक, 5 स्तरों में विभाजित है।

• असमंजस में हो तो चयन कैसे करें：व्यायाम की आवृत्ति के अलावा काम के दौरान की गतिविधि को भी ध्यान में रखें। असमंजस में हो तो निचले स्तर को चुनें, जिससे ऊर्जा व्यय का अनुमान बहुत अधिक न लगे।

हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र और मिफ्लिन-सेंट जिओर सूत्र में परिणाम अलग क्यों होते हैं

ये दोनों सूत्र विभिन्न समूहों के मापन डेटा से बने हुए अलग-अलग अनुमान सूत्र हैं, इसलिए समान शारीरिक माप में भी बेसल मेटाबोलिक दर का मान थोड़ा अलग होता है। उदाहरण के लिए 30 वर्षीय पुरुष, 170 सेमी, 65 किग्रा के लिए हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र (संशोधित संस्करण) में लगभग 1,605 किलो कैलोरी है, जबकि मिफ्लिन-सेंट जिओर सूत्र में लगभग 1,568 किलो कैलोरी है।

• अनुमान मूल्य और वास्तविक मूल्य में अंतर：अनुमान सूत्र कई लोगों के औसत संबंध से बनाए जाते हैं, इसलिए अधिक मांसपेशी वाले या कम मांसपेशी वाले लोगों में वास्तविक ऊर्जा व्यय में अंतर हो सकता है।

वजन घटाने और बढ़ाने में ±500 किलो कैलोरी का अनुमान क्यों लगाया जाता है

शरीर की चर्बी 1 किग्रा लगभग 7,200 किलो कैलोरी के बराबर माना जाता है, 1 दिन में 500 किलो कैलोरी कम करने पर 1 हफ्ते में लगभग 3,500 किलो कैलोरी और शरीर की चर्बी में लगभग 0.5 किग्रा की कमी की संभावना होती है। वजन बढ़ाने में भी यही विचार लागू होता है, 1 दिन में 500 किलो कैलोरी बढ़ाने का अनुमान लगाया जाता है।

• अनुमान के रूप में उपयोग करें：शरीर के वजन में परिवर्तन में व्यक्तिगत अंतर होता है, इसलिए कुछ हफ्तों तक देखभाल करते हुए कैलोरी सेवन को समायोजित करें। अत्यधिक प्रतिबंध से बचें।