TDEE-beregner (samlet dagligt energiforbrug)
Beregn øjeblikkeligt samlet dagligt energiforbrug (TDEE) ud fra køn, alder, højde, vægt og aktivitetsniveau
Funktioner
Basalstofskifte og TDEE vises samtidigt
Når du indtaster køn, alder, højde, vægt og aktivitetsniveau, vises både basalstofskifte og samlet dagligt energiforbrug på én gang
Kalorieindtag efter mål
Se daglig kalorieindtag efter dine mål – vægttab, vedligeholdelse eller vægtøgning
TDEE for hvert aktivitetsniveau
Se koefficienter og TDEE for hver aktivitetsniveauoption ved siden af hinanden, så du kan sammenligne, hvordan træning påvirker dit kalorieindtag
Skift beregningsformel
Vælg mellem Harris-Benedict-formlen (revideret version) og Mifflin-St Jeor-formlen, og se hvilken formel der blev brugt
Sådan bruges værktøjet
Indtast dine fysiske mål
Vælg køn, indtast alder, højde og vægt, og skift enhed efter behov ved hjælp af knappen til højre for inputfeltet
Vælg aktivitetsniveau
Vælg det aktivitetsniveau blandt 5 muligheder, der passer bedst til din træning
Bekræft resultaterne
Gennemgå dit basalstofskifte, TDEE og dine kalorieindtag efter mål
Skift beregningsformel
Skift beregningsformel efter behov for at sammenligne resultaterne
Anvendelser
Fastlæg kaloriegrænse for diet
Brug vægttabsmålet som målværdi i en madapp
Fastlæg fødeindtag til vægtøgning og styrketræning
Brug vægtøgningsmålet som basis for din madplan
Sammenlign ændringer ved øget træning
Se på TDEE-værdierne for hver aktivitetsniveauoption for at finde ud af, hvor meget mere du forbrænder ved at øge din træning
Kontroller fysiske mål fra udlandet
Indtast højde og vægt i ft, in eller lb uden at skulle omregne
Grundlæggende viden
Hvad er TDEE (forskel til basalstofskifte)
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) er det samlede energiforbrug pr. dag. Det beregnes ved at lægge din basalstofskifte (energi brugt i hvile) sammen med energien fra daglige aktiviteter og træning, og det giver dig et estimat over de kalorier, du skal indtage for at opretholde din vægt.
- Forskel til basalstofskifte：Basalstofskifte er kun energiforbrug i hvile, mens TDEE inkluderer aktiviteter, så TDEE er højere end basalstofskiftet.
Aktivitetsniveaukoefficienter – betydning og valg
Aktivitetsniveaukoefficienten er den faktor, du ganger dit basalstofskifte med for at finde dit samlede daglige energiforbrug. Den spænder fra 1,2 (næsten ingen træning) til 1,9 (meget intensiv træning eller fysisk arbejde) over 5 niveauer.
- Sådan vælger du ved tvivl：Tænk på både træningsfrekvens og bevægelse under arbejde. Hvis du er usikker, vælger du det lavere niveau, så undgår du at overvurdere dit kalorieindtag.
Hvorfor Harris-Benedict og Mifflin-St Jeor giver forskellige resultater
De to formler er baseret på måledata fra forskellige grupper, så selv hos samme kropsmål kan basalstofskiftet variere en smule. For eksempel vil en 30-årig mand på 170 cm og 65 kg få omkring 1.605 kcal med Harris-Benedict-formlen (revideret version) og omkring 1.568 kcal med Mifflin-St Jeor-formlen.
- Forskel mellem estimat og virkelighed：Estimatformler er baseret på gennemsnittene for mange mennesker, så hvis du har meget muskel eller lidt muskel, kan dit faktiske energiforbrug afvige fra estimatet.
Hvorfor bruge ±500 kcal som retningslinje for vægtøgning og -tab
Eftersom 1 kg kropsfedt svarer til omkring 7.200 kcal, betyder en reduktion på 500 kcal pr. dag omkring 3.500 kcal pr. uge og omkring 0,5 kg vægtab. For vægtøgning bruges samme princip – omkring 500 kcal ekstra pr. dag.
- Brug det som en retningslinje：Vægtændringer varierer fra person til person, så justér dine kalorier over nogle få uger og hold øje med resultaterne. Undgå ekstreme kalorirestriktioner.
Sikkerhed og privatlivets fred
Helt i browseren
Indtastede data behandles kun i din browser og sendes ikke ud.
Behandling kun i browser
TDEE-beregning udføres helt inden i din browser, og inputdata sendes ikke til serveren.
Kommunikation krypteret med HTTPS
Sidens indlæsning er også krypteret med TLS, og indholdet kan ikke læses af tredjeparter.
Ingen afsendelse til tredjeparter
Inputindhold sendes ikke til eksterne tjenester som annoncenetværk eller trackere.
Ingen automatisk gemning af resultater
Dit indtastede køn, alder, højde og vægt og inputforslag gemmes ikke på serveren.
Følg RAKKOTOOLS på Google-søgning
219 praktiske værktøjer bliver lettere at finde fra Google-søgning og AI-søgning!
- Findes ved søgning
- Vises også i AI-søgning
- Opdag nye værktøjer
Opdateringer
- update #357
TDEE-beregning tilføjet; viser dagligt totalt energiforbrug og anbefalede kalorieindtag efter mål
Fremhævede værktøjer
RAKKOTOOLS erfrit tilgængeligt!
Uanset om du er privat eller virksomhed, kommerciel eller ikke-kommerciel brug – du kan bruge det gratis.Der kræves ingen forhåndssamtykke eller ansøgning om brug. Brug det frit i forskellige sammenhænge.
Brug til streaming og videoer
Du kan bruge forskellige værktøjer som lotterier og lodtrækning i live-streams og videoer.
Brug i skoler, på arbejde og til arrangementer
Du kan bruge værktøjerne i undervisning, holdopdelinger, virksomhedsopgaver, arrangementer og meget mere.
Præsentation på web, i bøger og på sociale medier
Du kan frit præsentere værktøjerne som praktiske løsninger på webmedier, i bøger, på sociale medier osv.
Kommerciel brug
Du kan bruge værktøjerne til kommercielle formål som undersøgelser, beregninger, databehandling og konvertering.
Det giver os energi at blive anbefalet – det hjælper os med at fortsætte udviklingen!
Hvis du bruger værktøjerne i streams eller videoer
Vi beder om enten link til RAKKOTOOLS i beskrivelsen eller angivelse eller visning af at du bruger "RAKKOTOOLS" i streamen eller videoen.
eksempel på kredit, der kan indsættes i beskrivelsen
BrugsbetingelserDu kan bruge værktøjerne frit under normal brug. Dog er følgende forbudt: brug, der krænker lovgivningen, brug, der krænker tredjeparters rettigheder, brug, der sætter betydelig belastning på tjenesten, uautoriseret adgang eller andre handlinger, der forstyrrer driftens funktion.
Vi garanterer ikke nøjagtighed eller fuldstændighed af oplysninger eller beregningsresultater fra værktøjerne.
Denne meddelelse er en oversættelse af det oprindelige japanske dokument. Hvis der er uoverensstemmelser mellem oversættelsen og originalen, har det japanske original forrang.