🍽️TDEE ক্যালকুলেটর (দৈনিক মোট শক্তি ব্যয়)

TDEE কী (মৌলিক বিপাক হারের সাথে পার্থক্য)

TDEE (মোট দৈনিক শক্তি ব্যয়) হল এক দিনে ব্যয় করা শক্তির মোট পরিমাণ। এটি বিশ্রামের সময় ব্যয় করা মৌলিক বিপাক হার এবং দৈনন্দিন কার্যকলাপ ও ব্যায়ামে ব্যয় করা অংশ যোগ করে অর্জিত হয় এবং শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরির লক্ষ্য।

• মৌলিক বিপাক হারের সাথে পার্থক্য：মৌলিক বিপাক হার শুধুমাত্র বিশ্রামের সময় ব্যয় করা শক্তি নির্দেশ করে, যখন TDEE কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করে, তাই TDEE মৌলিক বিপাক হারের চেয়ে বেশি।

কার্যকলাপ স্তরের সহগের অর্থ এবং নির্বাচন পদ্ধতি

কার্যকলাপ স্তরের সহগ হল মৌলিক বিপাক হারকে গুণ করে দৈনিক মোট শক্তি ব্যয় অর্জনের জন্য একটি গুণক। প্রায় কোন ব্যায়াম না করার ক্ষেত্রে 1.2 থেকে অত্যন্ত তীব্র ব্যায়াম বা শারীরিক শ্রমের 1.9 পর্যন্ত পাঁচটি স্তরে বিভক্ত।

• সংকটে থাকলে নির্বাচন পদ্ধতি：ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি ছাড়াও কাজের সময় গতিবিধি অন্তর্ভুক্ত করে বিবেচনা করুন। সংকটে থাকলে নিম্ন স্তর নির্বাচন করলে, ব্যয় করা ক্যালোরি অত্যধিক অনুমান করা এড়ানো যায়।

হ্যারিস-বেনেডিক্ট সূত্র এবং মিফলিন-সেন্ট জর সূত্র ফলাফলে পার্থক্য রয়েছে কেন

দুটি সূত্র বিভিন্ন গোষ্ঠীর পরিমাপ ডেটা থেকে তৈরি বিভিন্ন অনুমান সূত্র, তাই একই শারীরিক বিশেষত্ব থাকলেও মৌলিক বিপাক হারের মান কিছুটা আলাদা। উদাহরণস্বরূপ, 30 বছর বয়সী পুরুষ, 170 সেমি, 65 কেজি ক্ষেত্রে, হ্যারিস-বেনেডিক্ট সূত্র (সংশোধিত সংস্করণ) প্রায় 1,605 kcal, মিফলিন-সেন্ট জর সূত্রে প্রায় 1,568 kcal।

• অনুমান মূল্য এবং প্রকৃত মূল্যের বিচ্যুতি：অনুমান সূত্র অনেক মানুষের গড় সম্পর্ক থেকে তৈরি, তাই পেশী ভর বেশি বা কম এমন মানুষের ক্ষেত্রে প্রকৃত শক্তি ব্যয় থেকে বিচ্যুতি হতে পারে।

ওজন হ্রাস এবং বৃদ্ধিতে ±500 kcal লক্ষ্য করার কারণ

শরীরের চর্বি 1 কেজি প্রায় 7,200 kcal এর সমতুল্য এবং, 1 দিনে 500 kcal হ্রাস করলে 1 সপ্তাহে প্রায় 3,500 kcal, শারীরিক চর্বিতে প্রায় 0.5 কেজি হ্রাস আশা করা যায়। বৃদ্ধিও একই চিন্তাভাবনা দ্বারা, 1 দিনে 500 kcal যোগের লক্ষ্যকে সুপারিশ করা হয়।

• লক্ষ্য হিসাবে ব্যবহার করুন：শরীরের ওজনের পরিবর্তন ব্যক্তিগত পার্থক্য আছে, তাই কয়েক সপ্তাহ অবস্থা দেখার সময় ক্যালোরি গ্রহণ সামঞ্জস্য করুন। চরম সীমাবদ্ধতা এড়িয়ে চলুন।