TDEE計算（每日總消耗卡路里）
根據性別、年齡、身高、體重和活動水平即時計算每日總消耗卡路里（TDEE）
特點
同時顯示基礎代謝量和TDEE
輸入性別、年齡、身高、體重、活動水平後，立即同時顯示基礎代謝量和每日總消耗卡路里
按目標分類的攝取卡路里參考值
按減量、維持、增量等目標分類，顯示每日攝取卡路里的參考值
並列顯示各活動水平的TDEE
按活動水平選項並列顯示係數和TDEE，方便比較不同運動量下的消耗卡路里差異
切換計算公式並明確標示
可在哈里斯-本尼迪特公式（修正版）和米夫林-聖喬治公式之間切換，並明確標示使用的公式
使用方法
輸入體型資訊
選擇性別，輸入年齡、身高、體重，如需要可點選輸入欄右側的切換按鈕更改單位
選擇活動水平
從5個等級中選擇最接近自己運動量的活動水平
確認結果
查看顯示的基礎代謝量、TDEE以及按目標分類的攝取卡路里參考值
切換計算公式
如需要，切換計算公式並比較結果差異
使用情境
決定飲食減量的卡路里上限
將減量參考值用作食物管理應用程式的目標值
決定增量、肌力訓練的飲食量
將增量參考值作為飲食計畫的基準
比較運動習慣增加帶來的變化
透過活動水平選項旁的TDEE，確認增加運動量時消耗卡路里會增加多少
確認海外體型數據
直接輸入用ft、in或lb記錄的身高、體重，無需換算
基礎知識
什麼是TDEE（與基礎代謝量的差異）
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）是指一天內消耗的總能量。在安靜狀態下消耗的基礎代謝量基礎上，加上日常活動和運動消耗的部分而得出，是維持體重所需卡路里的參考值。
- 與基礎代謝量的差異：基礎代謝量只表示安靜時的消耗量，而TDEE包含活動量，因此TDEE會大於基礎代謝量。
活動水平係數的含義與選擇方法
活動水平係數是用於乘以基礎代謝量以計算每日總消耗卡路里的倍數。從幾乎不運動的1.2到非常激烈的運動或體力勞動的1.9，分為5個等級。
- 不確定時的選擇方法：不僅要考慮運動頻率，還要考慮工作中的活動。不確定時，選擇較低的等級可以避免高估消耗卡路里。
哈里斯-本尼迪特公式與米夫林-聖喬治公式結果不同的原因
這兩個公式是由不同群體的測量數據開發的獨立推估公式，因此即使體型相同，基礎代謝量的值也會略有不同。例如，30歲男性、身高170cm、體重65kg時，哈里斯-本尼迪特公式（修正版）約為1,605kcal，米夫林-聖喬治公式約為1,568kcal。
- 推估值與實際值的偏差：推估公式是根據許多人的平均關係而開發的，因此肌肉量多或少的人實際消耗卡路里可能會與推估值有偏差。
減量、增量以±500kcal為目標的原因
體脂肪1kg約相當於7,200kcal。每天減少500kcal，一週可減少約3,500kcal，相當於體脂肪約0.5kg的減少。增量採用相同的邏輯，以每天增加500kcal為目標。
- 作為參考值使用：由於體重變化因人而異，應在觀察數週後再調整攝取卡路里。避免過度限制飲食。
安全性與隱私
瀏覽器內完成
輸入的資料僅在您的瀏覽器內處理，不會傳送到外部。
僅在瀏覽器內處理
TDEE的計算完全在您的瀏覽器內進行，輸入資料不會傳送到伺服器。
通訊透過HTTPS加密
頁面載入也透過TLS加密，第三者無法讀取內容。
不傳送給第三方
輸入內容不會傳送給廣告網路、追蹤器等外部服務。
結果不自動保存
輸入的性別、年齡、身高、體重和輸入建議不會保存在伺服器上。
在 Google 搜尋中追蹤 RAKKOTOOLS
219個實用工具，透過 Google 搜尋、AI 搜尋更容易找到！
- 搜尋中找到
- AI 搜尋也會顯示
- 發現新工具
更新資訊
- update #357
新增TDEE計算，顯示每日總消耗熱量和依據目標的建議攝取熱量
RAKKOTOOLS是完全免費讓您自由使用！
無論個人或法人、商業或非商業用途，都可完全免費使用。無需事先許可或申請。請在各種場景中自由活用。
在直播・影片中使用
可在直播・影片中使用抽籤、抽獎等各種工具。
在學校・工作・活動中使用
可在課堂、分組、公司業務、活動等各種場景中活用。
在Web・書籍・SNS中介紹
可作為實用工具，在Web媒體・書籍・SNS等地自由介紹。
商業用途
調查・計算・處理・轉換等業務或製作等商業目的，也歡迎使用。
如果能被介紹的話，製作工具的動力就會湧現出來！
在直播・影片中使用時
敬請在概要欄等處刊登RAKKOTOOLS的連結，或在直播・影片中標示或說明「使用RAKKOTOOLS」。
可貼到概要欄的版權標示例
使用上的提醒正常使用範圍內可自由使用。但禁止用於違反法律的目的、侵害第三方權利、對服務造成顯著負擔、非法存取及其他妨礙服務運營的行為。
不保證各工具所提供的資訊・計算結果等的正確性・完整性。
本說明為日文原文的翻譯版本。若譯文與原文內容不符，以日文原文為準。