Ìṣirò TDEE (Gbogbo Kalori Ti A Ń Lò Lójoojúmọ́)
Ṣirò gbogbo kalori ti a ń lò lójoojúmọ́ (TDEE) lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ láti ara ìbálòpọ̀, ọjọ́orí, gíga, ìwọ̀n ara àti ìpele ìgbòkègbodò
Àwọn ànímọ́
Ìwọ̀n BMR àti TDEE papọ̀
Ní kété tí o bá ti tẹ ìbálòpọ̀, ọjọ́orí, gíga, ìwọ̀n ara àti ìpele ìgbòkègbodò sílẹ̀, iye tó ń jóná àti gbogbo kalori ojoojúmọ́ máa farahàn papọ̀
Iye kalori tí ó yẹ kí a jẹ fún èrèdí kọ̀ọ̀kan
Fún ìdínkù, ìmúdúró àti ìgbéga ìwọ̀n ara, o lè mọ iye kalori tí ó yẹ kí a jẹ lójoojúmọ́ fún ìpinnu kọ̀ọ̀kan
TDEE fún ìpele ìgbòkègbodò kọ̀ọ̀kan
Ẹ̀ka ìwọ̀n àti TDEE wà lẹ́gbẹ̀ẹ́ ìpele ìgbòkègbodò kọ̀ọ̀kan, kí o lè fi ìyàtọ̀ kalori tí a ń lò wé ara wọn gẹ́gẹ́ bí ìwọ̀n eré ìmárale
O lè yí ọ̀nà ìṣirò padà kí ó sì ṣe kedere
O lè yí àárín Harris-Benedict (ẹ̀yà tí a tún ṣe) àti Mifflin-St Jeor padà, a sì máa fi ọ̀nà ìṣirò tí a lò hàn kedere
Bí a ṣe ń lò
Tẹ ìwọ̀n ara rẹ sílẹ̀
Yan ìbálòpọ̀, tẹ ọjọ́orí, gíga àti ìwọ̀n ara sílẹ̀, kí o sì yí ìwọ̀n padà bí ó bá yẹ pẹ̀lú àbùdá tí ó wà ní ọ̀tún àgbègbè ìtẹ̀sílẹ̀
Yan ìpele ìgbòkègbodò
Yan ìpele ìgbòkègbodò tí ó súnmọ́ ìwọ̀n eré ìmárale rẹ láàrín ìpele márùn-ún
Ṣàyẹ̀wò àbájáde
Ṣàyẹ̀wò iye tó ń jóná, TDEE, àti iye kalori tí ó yẹ kí a jẹ fún èrèdí kọ̀ọ̀kan tí ó farahàn
Yí ọ̀nà ìṣirò padà
Bí ó bá yẹ, yí ọ̀nà ìṣirò padà kí o sì fi ìyàtọ̀ àbájáde wé ara wọn
Àwọn ọ̀nà ìlò
Ìpinnu ààlà kalori fún ìdínkù ìwọ̀n ara
Lò iye tí a dábàá fún ìdínkù gẹ́gẹ́ bí àfojúsùn nínú app ìṣàkóso oúnjẹ
Ìpinnu iye oúnjẹ fún ìgbéga ìwọ̀n ara àti eré ìmárale agbára
Lò iye tí a dábàá fún ìgbéga ìwọ̀n ara gẹ́gẹ́ bí ìpìlẹ̀ ètò oúnjẹ
Fí àwọn ìyípadà nípasẹ̀ ìlọ́po ìgbòkègbodò wé ara wọn
Lo TDEE tí ó wà lẹ́gbẹ̀ẹ́ ìpele ìgbòkègbodò láti rí bí kalori tí a ń lò ṣe ń pọ̀ sí i nígbà tí a bá ṣe eré ìmárale púpọ̀ síi
Ìjẹ́rìí sí àwọn dátà ìwọ̀n ara láti ìta orílẹ̀-èdè
Tẹ gíga àti ìwọ̀n ara tí a kọ sílẹ̀ ní ft, in tàbí lb sílẹ̀ láìyí padà
Ìmọ̀ ìpìlẹ̀
Kí ni TDEE (àti ìyàtọ̀ rẹ̀ pẹ̀lú BMR)
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ni gbogbo iye agbára tí a ń lò lójoojúmọ́. A máa rí i nípa fífi iye tí a ń lò nígbà eré ìmárale àti ìgbésí ayé ojoojúmọ́ kún iye tó ń jóná tí a ń lò kódà nígbà tí a bá ń simi, ó sì jẹ́ ìwọ̀n kalori tí ó yẹ láti dúró ṣinṣin fún ìwọ̀n ara.
- Ìyàtọ̀ pẹ̀lú BMR：BMR ṣe àfihàn iye tí a ń lò nígbà tí a bá ń simi nìkan, nígbà tí TDEE ní nínú iye ìgbòkègbodò pẹ̀lú, nítorí náà TDEE máa tóbi ju BMR lọ.
Ìtumọ̀ àti bí a ṣe ń yan ẹ̀ka ìpele ìgbòkègbodò
Ẹ̀ka ìpele ìgbòkègbodò jẹ́ nọ́mbà tí a fi ń pọ̀ sí iye tó ń jóná láti rí gbogbo kalori ojoojúmọ́. Ó pín sí ìpele márùn-ún, láti 1.2 fún ẹni tí kò fẹ́rẹ̀ẹ́ ṣe eré ìmárale rárá sí 1.9 fún eré ìmárale tí ó le gidigidi tàbí iṣẹ́ ara tó le.
- Bí a ṣe ń yàn tí ọkàn bá dàrú：Ronú nípa bí o ṣe ń gbé ara nígbà iṣẹ́, kì í ṣe eré ìmárale nìkan. Tí ọkàn bá dàrú, yíyan ẹ̀ka tí ó kéré jù yóò dín àfojúsùn jù lọ kalori tí a ń lò kù.
Ìdí tí àbájáde fi yàtọ̀ láàrín Harris-Benedict àti Mifflin-St Jeor
Àwọn ọ̀nà ìṣirò méjèèjì jẹ́ dídá láti inú dátà tí a wọ̀n láti ara àwùjọ ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀, nítorí náà iye BMR yàtọ̀ díẹ̀ bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ìwọ̀n ara jẹ́ kan náà. Fún àpẹẹrẹ, fún ọkùnrin ọmọ ọdún 30, gíga 170cm, ìwọ̀n ara 65kg, Harris-Benedict (ẹ̀yà tí a tún ṣe) yóò fún nǹkan bí 1,605kcal, nígbà tí Mifflin-St Jeor yóò fún nǹkan bí 1,568kcal.
- Ìyàtọ̀ láàrín iye tí a díbàá àti iye gidi：Nítorí pé àwọn ọ̀nà ìṣirò wọ̀nyí jẹ́ dídá láti inú àpapọ̀ àwọn ènìyàn púpọ̀, wọ́n lè yàtọ̀ síra pẹ̀lú iye gidi fún ẹni tí ó ní iṣan ara púpọ̀ tàbí díẹ̀.
Ìdí tí a fi ń lo ±500kcal gẹ́gẹ́ bí ìwọ̀n fún ìdínkù àti ìgbéga ìwọ̀n ara
A sọ pé kìlógíráàmù 1 ọ̀rá ara dọ́gba pẹ̀lú nǹkan bí kalori 7,200, nítorí náà bí o bá dín kalori 500 kù lójoojúmọ́, lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ kan ìwọ dín kalori 3,500 kù, tó jẹ́ nǹkan bí kìlógíráàmù 0.5 ọ̀rá ara. Ó jẹ́ bákan náà fún ìgbéga ìwọ̀n ara, lo kalori 500 ní àfikún lójoojúmọ́ gẹ́gẹ́ bí ìwọ̀n.
- Lò gẹ́gẹ́ bí ìwọ̀n：Nítorí pé ìyípadà ìwọ̀n ara yàtọ̀ síra láàrín ẹnì kọ̀ọ̀kan, ṣàtúnṣe iye kalori tí o ń jẹ bí o ṣe ń wòye fún ọ̀sẹ̀ mélòó kan. Má ṣe fi ìdènà líle mọ́ ara rẹ.
Ààbò àti ìpamọ́ àṣírí
Ó parí nínú browser
Dátà tí o tẹ̀ wọlé ni a ń ṣe àmúlò rẹ̀ nínú browser rẹ nìkan, kì í sì í fi ránṣẹ́ síta.
Ṣiṣe nínú aṣàwákiri nìkan
Ìṣirò TDEE ni a ṣe nínú aṣàwákiri rẹ, data tí o tẹ sí kò ránṣẹ sí olupin.
Ìbàsọrọ tí a fi HTTPS dáàbòbò
Àkójọ ìwé náà tún ni TLS dáàbòbò, ẹnikẹ́ni míì kò le kà àkóónú rẹ.
Kò sí ránṣẹ sí ẹnikẹ́ni míì
A kò ránṣẹ data rẹ sí àwọn iṣẹ́ ìta bíi nẹ́tíwọọkì ìpolongo tàbí àwọn olùtọpàṣẹ.
Kò sí ìfipamọ́ èsì laifọwọyi
A kò tọjú Ìbálòpọ̀, ọjọ́orí, gíga, àti ìwọ̀n ara tí a tẹ sílẹ̀ tàbí àwọn ohun tí o tẹ sí nínú olupin.
Tọ RAKKOTOOLS Lẹ́yìn Nínú Ìwádìí Google
Ohun èlò tó wúlò 219 yóò rọrùn láti rí nínú ìwádìí Google àti ìwádìí AI!
- A rí i nínú ìwádìí
- A tún fi hàn nínú ìwádìí AI
- Ṣàwárí àwọn ohun èlò tuntun pẹ̀lú
Ìsọfúnni ìmúdójúìwọ̀n
- update #357
A fi ìṣírò TDEE kún un, tí ó ń fi iye kalori lápapọ̀ tí a ń lò lójoojúmọ́ àti iye kalori tí ó yẹ kí a jẹ fún èrèdí kọ̀ọ̀kan hàn
Àwọn Irinṣẹ Tó Ṣeyebíye
RAKKOTOOLS jẹ ọ le lo ni ominira!
Ẹ le lo ọ fún ọfẹ, yálà fún ẹnikọọkan tàbí ilé-iṣẹ́, fún òwò tàbí kìí ṣe fún òwò.A kò nílò ìgbàláàyè tàbí ìbéèrè ìlò ṣáájú. Ẹ le lo ọ ní ominira ní onírúurú ipò.
Lílò nínú ìtànkálẹ̀ àti fídíò
Ẹ le lo oríṣiríṣi irinṣẹ́, bí ìyàn kíkà tàbí àṣàyàn, nínú ìtànkálẹ̀ tààràtà àti fídíò.
Lílò ní ilé-ìwé, iṣẹ́, àti ìṣẹ̀lẹ̀
Ẹ le lo ọ ní onírúurú ipò, bí ẹ̀kọ́, pínpín ẹgbẹ́, iṣẹ́ ilé-iṣẹ́, àti ìṣẹ̀lẹ̀.
Ìfihàn ní Web, ìwé, àti SNS
Gẹ́gẹ́ bí irinṣẹ́ tó wúlò, ẹ le fi han ní ominira nínú àwọn ilé-iṣẹ́ Web, ìwé, àti SNS.
Lílò fún òwò
Ẹ le lo ọ fún àwọn ète òwò pẹ̀lú, bí ìwádìí, ìṣirò, ìṣètò, àti ìyípadà fún iṣẹ́ tàbí àtinúdá.
Tí ẹ bá fi han wá, yóò fún wa ní agbára láti máa ṣe àwọn irinṣẹ́!
Nígbà tí ẹ bá lò ó nínú ìtànkálẹ̀ tàbí fídíò
Jọ̀wọ́ ṣe ìtẹ̀jáde ìjápọ̀ RAKKOTOOLS ní àgbègbè àpèjúwe, tàbí ìtọ́kasí/ìfihàn pé a ń lo "RAKKOTOOLS" nínú ìtànkálẹ̀ tàbí fídíò.
Àpẹẹrẹ ìdáníyàn tí a le fi sínú àgbègbè àpèjúwe
Ìbéèrè fún lílòTí lílò bá jẹ́ déédé, ẹ le lo ọ ní ominira. Ṣùgbọ́n, lílò fún ète tó lòdì sí òfin, lílò tó ń rú ẹ̀tọ́ ẹlòmíràn, lílò tó ń fi ẹrù tó wúwo lé iṣẹ́ wa lórí, àti ìwọlé àìlófin tàbí ìgbésẹ̀ tó ń dí iṣẹ́ àbójútó iṣẹ́ náà lọ́wọ́ ni a kò gbà láàyè.
A kò ṣe ìdánilójú nípa pípé àti ìdájú àlàyé tàbí àbájáde ìṣirò tí a rí láti ọ̀dọ̀ àwọn irinṣẹ́ kọ̀ọ̀kan.
Ìkéde yìí jẹ́ ìtumọ̀ láti ọ̀dọ̀ ẹ̀dà Japanese ìpilẹ̀ṣẹ̀. Tí àkóónú bá yàtọ̀ láàrín ìtumọ̀ àti ẹ̀dà ìpilẹ̀ṣẹ̀, ẹ̀dà Japanese ìpilẹ̀ṣẹ̀ ni yóò jẹ́ àkọ́kọ́.