Розрахунок TDEE (загальні добові витрати енергії)
Миттєвий розрахунок загальних добових витрат енергії (TDEE) на основі статі, віку, зросту, ваги та рівня активності
Особливості
Одночасне відображення базального метаболізму та TDEE
Базальний метаболізм та загальні добові витрати енергії розраховуються одразу після введення статі, віку, зросту, ваги та рівня активності
Рекомендації щодо калорійності за цільовими показниками
Рекомендована кількість калорій на день залежно від мети: схуднення, підтримання ваги або набір ваги
TDEE за рівнями активності
Коефіцієнти та TDEE для кожного рівня активності дозволяють порівняти різницю у витратах енергії залежно від обсягу вправ
Перемикання формул розрахунку
Можливість вибору між формулою Харріса-Бенедикта (вдосконалена версія) та формулою Міффліна-Сент-Джеора з явним вказуванням використаної формули
Як використовувати
Введіть параметри тіла
Виберіть стать, введіть вік, зріст та вагу. За необхідності змініть одиниці вимірювання за допомогою перемикача праворуч від поля введення
Виберіть рівень активності
Виберіть рівень активності з 5 варіантів, що відповідає вашому обсягу фізичного навантаження
Перевірте результати
Перевірте відображені показники: базальний метаболізм, TDEE та рекомендовану кількість калорій залежно від цілей
Змініть формулу розрахунку
За необхідності переключіться на іншу формулу та порівняйте результати
Варіанти використання
Визначення максимальної кількості калорій для дієти
Використання рекомендації для схуднення як цільового значення в додатку для управління харчуванням
Визначення кількості їжі для набору ваги та силових тренувань
Використання рекомендації для набору ваги як основи для планування харчування
Порівняння змін при збільшенні фізичної активності
Перегляд TDEE для кожного рівня активності дає змогу оцінити, на скільки збільшиться витрата енергії при збільшенні обсягу вправ
Перевірка даних про параметри тіла в іноземних системах вимірювання
Введення зросту та ваги в футах, дюймах та фунтах без необхідності переводу
Основні знання
Що таке TDEE (відмінність від базального метаболізму)
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — це загальна кількість енергії, яку організм витрачає протягом дня. Розраховується як базальний метаболізм (витрати енергії в стані спокою) плюс витрати на повсякденну активність та фізичні вправи. Це приблизна кількість калорій, необхідна для збереження поточної ваги.
- Відмінність від базального метаболізму：Базальний метаболізм показує лише витрати енергії в стані спокою, тоді як TDEE включає витрати на активність, тому TDEE завжди вище базального метаболізму
Значення коефіцієнта рівня активності та як його вибрати
Коефіцієнт рівня активності — це множник, на який множиться базальний метаболізм для розрахунку загальних добових витрат енергії. Коефіцієнт варіюється від 1,2 (практично без фізичних вправ) до 1,9 (дуже інтенсивні вправи або важка фізична робота) й поділяється на 5 рівнів.
- Як вибрати, якщо ви не впевнені：Враховуйте не тільки частоту фізичних вправ, але й обсяг руху під час роботи. Якщо ви не впевнені, виберіть нижчий рівень, щоб не переоцінити витрати енергії
Чому результати відрізняються у формулі Харріса-Бенедикта та формулі Міффліна-Сент-Джеора
Дві формули розраховані на основі вимірювань різних груп населення, тому навіть для однакових параметрів тіла значення базального метаболізму дещо відрізняються. Наприклад, для чоловіка 30 років, зростом 170 см та вагою 65 кг формула Харріса-Бенедикта (вдосконалена версія) дає близько 1605 ккал, а формула Міффліна-Сент-Джеора — близько 1568 ккал.
- Розбіжність між розрахунковим та фактичним значенням：Оскільки формули розроблені на основі середніх показників для великої кількості людей, для людей з більшою або меншою м'язовою масою фактичні витрати енергії можуть відрізнятися від розрахункових
Чому рекомендується різниця ±500 ккал для схуднення та набору ваги
Вважається, що 1 кг жирової тканини еквівалентний приблизно 7200 ккал. Якщо зменшити добову кількість калорій на 500, то за тиждень буде витрачено близько 3500 ккал, що відповідає втраті приблизно 0,5 кг жиру. Така сама логіка застосовується для набору ваги — збільшення калорійності на 500 ккал на день.
- Використання як рекомендацію：Зміна ваги різниться у кожної людини, тому спостерігайте результати протягом кількох тижнів і коригуйте кількість калорій відповідно. Уникайте екстремальних обмежень
Безпека та приватність
Повністю у браузері
Введені дані обробляються лише у вашому браузері й не надсилаються назовні.
Обробка тільки в браузері
Розрахунок TDEE виконується повністю у вашому браузері, вхідні дані не відправляються на сервер.
Зв'язок зашифрований через HTTPS
Завантаження сторінки також зашифроване за допомогою TLS, вміст недоступний для третіх осіб.
Без передачі третім особам
Вхідні дані не відправляються на зовнішні сервіси, такі як рекламні мережі або трекери.
Без автоматичного збереження результатів
Введена стать, вік, зріст та вага та пропозиції введення не зберігаються на сервері.
Слідкуйте за RAKKOTOOLS у Google Пошуку
219 зручних інструментів легше знайти через Google Пошук та AI Пошук!
- Знайдіть у пошуку
- Відображається також у AI Пошуку
- Виявіть нові інструменти
Оновлення
- update #357
Додано калькулятор TDEE, відображає загальні добові витрати калорій та рекомендовану кількість калорій за цілями
Рекомендовані інструменти
219 веб-інструментів доступні безкоштовно прямо зараз!
RAKKOTOOLS єцілком вільним для використання!
Безплатно доступно для фізичних та юридичних осіб, у комерційних та некомерційних цілях.Не потрібна попередня дозвіл чи заявка на використання. Вільно використовуйте у різних сценаріях.
Використання під час трансляцій та відео
Можна використовувати різноманітні інструменти, такі як розіграші та лотереї, у прямих трансляціях та відеоматеріалах.
Використання в школі, на роботі та на подіях
Можна використовувати на уроках, розподілі команд, внутрішніх роботах та подіях.
Представлення в мережі, книгах та соціальних мережах
Можна вільно представити як зручний інструмент у веб-медіа, книгах та соціальних мережах.
Комерційне використання
Можна використовувати в комерційних цілях для досліджень, розрахунків, обробки та перетворення даних.
Якщо ви розповісте про нас, це надасть нам енергію для розробки інструментів!
При використанні під час трансляцій та відео
Просимо розмістити посилання на RAKKOTOOLS у описі або згадати згадка про використання «RAKKOTOOLS» в трансляції чи відео.
Приклад кредиту для опису
Умови використанняМожна вільно використовувати при звичайному користуванні. Однак заборонено використовувати з метою порушення законодавства, порушення прав третіх осіб, створення надмірного навантаження на сервіс, несанкціонованого доступу та інших дій, що перешкоджають роботі сервісу.
Інформація та результати обчислень, отримані з інструментів, не гарантують точність та повноту.
Цей текст є перекладом японської версії. Якщо між перекладом і оригіналом японської версії виникне розбіжність, пріоритет має японська версія.