🍽️TDEE లెక్కింపు (రోజువారీ మొత్తం కేలరీల వినియోగం)

TDEE అంటే ఏమిటి (బేసల్ మెటబాలిక్ రేటుతో తేడా)

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) అంటే ఒక రోజులో వినియోగించే మొత్తం శక్తి పరిమాణం. విశ్రాంతి స్థితిలో కూడా వినియోగించబడే బేసల్ మెటబాలిక్ రేటుకు, రోజువారీ కదలికలు మరియు వ్యాయామం ద్వారా వినియోగించబడే భాగాన్ని కలిపి లెక్కిస్తారు, ఇది బరువును నిర్వహించడానికి అవసరమైన కేలరీల అంచనాగా ఉపయోగపడుతుంది.

• బేసల్ మెటబాలిక్ రేటుతో తేడా：బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు కేవలం విశ్రాంతి స్థితిలో వినియోగాన్ని మాత్రమే సూచిస్తుంది, TDEE కార్యాచరణ పరిమాణాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు కంటే పెద్దదిగా ఉంటుంది.

కార్యాచరణ స్థాయి గుణకం అర్థం మరియు ఎంచుకునే విధానం

కార్యాచరణ స్థాయి గుణకం అనేది బేసల్ మెటబాలిక్ రేటుకు గుణించి రోజువారీ మొత్తం కేలరీల వినియోగాన్ని పొందడానికి ఉపయోగించే గుణక విలువ. దాదాపు వ్యాయామం చేయని వారి 1.2 నుండి, చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామం లేదా శారీరక శ్రమ ఉన్న వారి 1.9 వరకు, 5 దశలుగా విభజించబడింది.

• సందేహం ఉన్నప్పుడు ఎంచుకునే విధానం：వ్యాయామ తరచుదనంతో పాటు పని సమయంలో కదలికలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోండి. సందేహం ఉన్నప్పుడు తక్కువ దశను ఎంచుకుంటే, కేలరీల వినియోగాన్ని అతిగా అంచనా వేయకుండా ఉంటారు.

హారిస్-బెనెడిక్ట్ సూత్రం మరియు మిఫ్లిన్-సెయింట్ జియోర్ సూత్రం ఫలితాలు వేరుగా ఉండటానికి కారణం

ఈ రెండు సూత్రాలు వేర్వేరు జనాభా సమూహాల కొలత డేటా నుండి రూపొందించబడిన వేర్వేరు అంచనా సూత్రాలు కాబట్టి, అదే శరీర కొలతలు ఉన్నప్పటికీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు విలువలో కొంచెం తేడా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు పురుషుడు 30 ఏళ్లు, 170cm, 65kg అయితే, హారిస్-బెనెడిక్ట్ సూత్రం (సవరించిన వెర్షన్)లో సుమారు 1,605kcal, మిఫ్లిన్-సెయింట్ జియోర్ సూత్రంలో సుమారు 1,568kcal అవుతుంది.

• అంచనా విలువకు, వాస్తవ విలువకు మధ్య తేడా：అంచనా సూత్రాలు చాలామంది ప్రజల సగటు సంబంధం నుండి రూపొందించబడినవి కాబట్టి, ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి ఉన్నవారు లేదా తక్కువ ఉన్నవారిలో వాస్తవ కేలరీల వినియోగంతో తేడా ఉండవచ్చు.

బరువు తగ్గించుకోవడం, పెంచుకోవడంలో ±500kcalను అంచనాగా ఉపయోగించడానికి కారణం

1kg శరీర కొవ్వు దాదాపు 7,200kcalకు సమానమని చెప్పబడుతుంది, రోజుకు 500kcal తగ్గిస్తే వారానికి సుమారు 3,500kcal, శరీర కొవ్వులో సుమారు 0.5kg తగ్గుదల ఆశించవచ్చు. బరువు పెంచుకోవడానికి కూడా అదే ఆలోచనతో, రోజుకు 500kcal అదనంగా చేర్చడాన్ని అంచనాగా తీసుకోండి.

• అంచనాగా ఉపయోగించడం：బరువు మార్పులో వ్యక్తిగత తేడాలు ఉంటాయి కాబట్టి, కొన్ని వారాలు గమనిస్తూ తీసుకోవాల్సిన కేలరీలను సర్దుబాటు చేయండి. అతిగా పరిమితం చేయడాన్ని నివారించండి.