Kalkulator TDEE (skupna dnevna poraba energije)
Takoj izračunajte skupno dnevno porabo kalorij (TDEE) glede na spol, starost, višino, težo in raven aktivnosti
Lastnosti
Sočasni prikaz bazalnega metabolizma in TDEE
Takoj ko vnesete spol, starost, višino, težo in raven aktivnosti, se prikažeta bazalni metabolizem in skupna dnevna poraba kalorij
Nasveti za vnos kalorij glede na cilj
Glede na cilj (zmanjšanje, vzdrževanje, povečanje) lahko vidite nasvete za dnevni vnos kalorij
TDEE po ravni aktivnosti
Za vsako možnost ravni aktivnosti se prikažeta koeficient in TDEE, da lahko primerjate razlike v porabi kalorij glede na količino vaje
Prebiranje med formulami za izračun
Prebirati lahko med formulo Harris-Benedict (popravljena različica) in formulo Mifflin-St Jeor, z jasno označitvijo, katero formulo je bilo uporabljeno
Kako uporabljati
Vnesite podatke o telesu
Izberite spol, vnesite starost, višino in težo, ter po potrebi spremenite enote v poljih za vnos
Izberite raven aktivnosti
Izberite raven aktivnosti iz petih stopenj, ki je najbližja vaši količini vaje
Preverite rezultate
Preverite prikazani bazalni metabolizem, TDEE in nasvete za vnos kalorij glede na cilje
Prebierite med formulami za izračun
Po potrebi preklopite med formulami za izračun in primerjajte razlike v rezultatih
Primeri uporabe
Določite zgornjo mejo vnosa kalorij za dieto
Uporabite nasvete za zmanjšanje kot ciljno vrednost v aplikaciji za upravljanje hrane
Določite količino hrane za povečanje in treniranje moči
Uporabite nasvete za povečanje kot osnovo za načrtovanje prehrane
Primerjajte spremembe zaradi povečane telesne aktivnosti
S TDEE vrednostmi za različne ravni aktivnosti lahko preverite, koliko se poraba kalorij poveča, ko povečate količino vaje
Preverjanje podatkov o telesu v tujini
Vnesite višino in težo, zapisane v ft, in ali oz. lb, brez potrebe po pretvorbi
Osnovno znanje
Kaj je TDEE (razlika od bazalnega metabolizma)
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) je skupna količina energije, porjene v enem dnevu. Izračuna se z dodajanjem energije, porjene pri vsakodnevnih dejavnostih in vaji, k bazalnemu metabolizmu, ki se porabi tudi v mirovanju, in je merilo za potrebne kalorije za vzdrževanje telesne teže.
- Razlika od bazalnega metabolizma：Bazalni metabolizem predstavlja samo porabo v mirovanju, medtem ko TDEE vključuje dejavnosti, zato je TDEE večji od bazalnega metabolizma.
Pomen in izbira koeficienta ravni aktivnosti
Koeficient ravni aktivnosti je faktor, s katerim se pomnoži bazalni metabolizem, da se dobija skupna dnevna poraba kalorij. Razdeljen je na pet stopenj, od 1,2 za malo ali nič vaje do 1,9 za zelo intenzivno vajo ali fizično delo.
- Kako izbrati, če ste negotovi：Razmislite o pogostosti vaje in gibanju med delom. Če ste negotovi, izberite nižjo stopnjo, da se izognete precenjevanju porabe kalorij.
Zakaj se rezultati razlikujejo med formulo Harris-Benedict in formulo Mifflin-St Jeor
Dve formuli temeljita na različnih naborih merenih podatkov različnih skupin ljudi, zato se vrednosti bazalnega metabolizma za enako telesno zgradbo malo razlikujejo. Na primer, za moško osebo, staro 30 let, z višino 170 cm in težo 65 kg, formula Harris-Benedict (popravljena različica) daje približno 1.605 kcal, medtem ko formula Mifflin-St Jeor daje približno 1.568 kcal.
- Razlika med ocenjeno in dejansko vrednostjo：Ker so ocene narejene na podlagi povprečnih odnosov pri večjem številu oseb, se lahko dejanska poraba kalorij pri osebah z več ali manj mišičnih tkiv razlikuje od napovedi.
Zakaj se pri zmanjšanju in povečanju uporabljajo ±500 kcal kot merilo
Ena kilogram telesne maščobe je enakovredna približno 7.200 kcal, zato zmanjšanje za 500 kcal na dan daje približno 3.500 kcal na teden ali približno 0,5 kg zmanjšanja telesne maščobe na teden. Povečanje sledi isti logiki, z 500 kcal več na dan kot priporočilom.
- Uporaba kot merilo：Ker se telesna teža spreminja individualno, vnos kalorij prilagodite po opazovanju sprememb v nekaj tednih. Izogibajte se ekstremnim omejitvam.
Varnost in zasebnost
Obdelava v brskalniku
Vneseni podatki se obdelujejo samo v vašem brskalniku in se ne pošiljajo navzven.
Obdelava samo v brskalniku
Izračun TDEE se izvaja v celoti v vašem brskalniku, vhodni podatki se ne pošljejo na strežnik.
Komunikacija je šifrirana z HTTPS
Nalaganje strani je tudi šifrirano z TLS in tretje osebe ne morejo prebrati vsebine.
Brez pošiljanja tretjim osebam
Vhodni podatki se ne pošljejo zunanjim storitvam, kot so oglaševalska omrežja ali sledilniki.
Brez samodejnega shranjevanja rezultatov
Vneseni spol, starost, višina in teža in vnosne predloge se ne shranjujejo na strežniku.
Spremljaj RAKKOTOOLS na Googlovem iskanju
219 priročnih orodij je sedaj lažje najti na Googlovem iskanju in iskanju z AI!
- Najdeno pri iskanju
- Prikazano tudi pri iskanju z AI
- Odkritje novih orodij
Podatki o posodobitvah
- update #357
Dodana TDEE kalkulatorja za prikaz skupne dnevne porabe kalorij in priporočene vnosa glede na cilj
Izbrana orodja
219 spletnih orodij je brezplačno dostopnih takoj!
RAKKOTOOLS je prosto dostopen za vse!
Brezplačno ga lahko uporabljate kot posameznik ali podjetje, za komercialno ali nekomercialno uporabo.Ni potrebno predhodnega odobrenja ali vloge za uporabo. Prosto ga uporabljajte v različnih situacijah.
Uporaba pri pretakanju in video vsebini
Različna orodja, kot so žreba in srečanja, lahko uporabljate pri neposrednem pretakanju ali v video vsebini.
Uporaba v šolah, na delovnem mestu in na dogodkih
Lahko ga uporabljate pri pouku, razdelitvi skupin, poslovnih opravilih, dogodkih in številnih drugih situacijah.
Predstavitev na spletnih mestih, v knjigah in na družbenih omrežjih
Kot uporabno orodje ga lahko prosto predstavite na spletnih medijih, v knjigah in na družbenih omrežjih.
Komercialna uporaba
Lahko ga uporabljate tudi v komercialne namene, kot so raziskave, izračuni, obdelava in pretvarjanje v poslovnih ali produkcijskih dejavnostih.
Če nas predstavite, nas bo to motiviralo pri ustvarjanju orodij!
Pri uporabi pri pretakanju ali video vsebini
Prosimo, da navedete povezavo do RAKKOTOOLS v opis ali navedete ali pokažete, da uporabljate "RAKKOTOOLS" v pretakanju ali video vsebini.
Primer kredita za opis
Prošnja glede uporabeLahko ga prosto uporabljate pri običajni uporabi. Vendar pa je prepovedan: uporaba v nasprotju s pravnimi predpisi, uporaba, ki krši pravice tretjih oseb, uporaba, ki povzroči precejšnjo obremenitev storitve, ter dejanja, kot so nepooblaščen dostop ali motenje delovanja storitve.
Informacije in rezultati izračunov, pridobljeni iz posameznih orodij, niso zajamčeni za natančnost ali popolnost.
To obvestilo je prevod izvirnega besedila v japonščini. Če se prevod in izvirnik razlikujeta, ima prednost izvirnik v japonščini.