Kalkulačka TDEE (celková denná spotreba energie)
Ihľad výpočet celkovej dennej spotreby energie (TDEE) podľa pohlavia, veku, výšky, telesnej hmotnosti a úrovne aktivity
Funkcie
Zobrazenie bazálneho metabolizmu a TDEE súčasne
Hneď po zadaní pohlavia, veku, výšky, telesnej hmotnosti a úrovne aktivity sa zobrazí bazálny metabolizmus a celková denná spotreba kalórií
Odporúčané kalorické príjmy podľa cieľov
Podľa cieľov (chudnutie, udržiavanie, naberanie) sa zobrazí odporúčaný denný kalorický príjem
TDEE podľa úrovní aktivity
V tabuľke sú koeficienty a TDEE pre každú úroveň aktivity, čo umožňuje porovnať rozdiel v spotrebe kalórií podľa intenzity cvičenia
Prepínanie a zobrazenie výpočtových vzorcov
Môžete prepínať medzi Harris-Benedictovým vzorcom (upravenou verziou) a Mifflin-St Jeor vzorcom a viete, ktorý vzorec bol použitý
Ako používať
Zadajte svoju telesnú stavbu
Vyberte pohlavie, zadajte vek, výšku a telesnú hmotnosť. Ak je potrebné, použite prepínač vedľa poľa na zmenu jednotiek
Vyberte úroveň aktivity
Z 5 možností zvolte úroveň aktivity, ktorá zodpovedá vašej fyzickej aktivite
Skontrolujte výsledky
Overte si zobrazený bazálny metabolizmus, TDEE a odporúčané kalorické príjmy podľa cieľov
Prepnite výpočtový vzorec
Ak je potrebné, prepnite vzorec a porovnajte rozdiely vo výsledkoch
Prípady použitia
Stanovenie hornej hranice kalorického príjmu na diétu
Gebruik de afname-richtlijn als doelwaarde in een app voor voedingsregistratie
Určenie množstva jedla na naberanie a tréning
Verwendung der Zunahmehilfe als Grundlage für die Essensplanung
Porovnanie zmien so zvýšením fyzickej aktivity
V tabuľke s TDEE pre každú úroveň aktivity vidíte, o koľko sa zvýši spotreba kalórií pri zvýšení fyzickej aktivity
Overenie údajov o telesnej stavbe zo zahraničia
Priamo zadajte výšku a telesnú hmotnosť zaznamenané v ft, in a lb bez konverzie
Základné poznatky
Čo je TDEE (rozdiel od bazálneho metabolizmu)
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) je celkové množstvo energie spotrebovanej počas jedného dňa. Vypočítava sa ako bazálny metabolizmus, ktorý sa spotrebuje aj v pokoji, plus energia spotrebovaná v deň z každodenných činností a cvičenia. Je to odporúčaná kalórická hodnota potrebná na udržanie telesnej hmotnosti.
- Rozdiel od bazálneho metabolizmu：Bazálny metabolizmus predstavuje len spotrebu v pokoji, zatiaľ čo TDEE zahŕňa fyzickú aktivitu, čo ho robí väčším ako bazálny metabolizmus.
Význam a voľba koeficienta úrovne aktivity
Koeficient úrovne aktivity je násobiteľ bazálneho metabolizmu na výpočet celkovej dennej spotreby kalórií. Pohybuje sa od 1,2 pri minimálnej fyzickej aktivite až 1,9 pri veľmi intenzívnom cvičení alebo fyzickej práci, rozdelený na 5 stupňov.
- Voľba, ak si nie ste istí：Zvážte nielen frekvenciu cvičenia, ale aj pohyb počas práce. Ak si nie ste istí, zvolte nižší stupeň, aby ste neprekročili odhad spotreby kalórií.
Prečo sa výsledky líšia medzi Harris-Benedictovým a Mifflin-St Jeor vzorcom
Tieto dva vzorce sú oddelené odhadovanými rovnicami vytvorenými z meraných údajov rôznych skupín, takže aj pri rovnakej telesnej stavbe sa bazálny metabolizmus mierne líši. Napríklad muž vo veku 30 rokov, vysoký 170 cm a vážiaci 65 kg, má bazálny metabolizmus asi 1 605 kcal podľa Harris-Benedictovho vzorca (upravená verzia) a asi 1 568 kcal podľa Mifflin-St Jeor vzorca.
- Odchýlka odhadu od skutočnej hodnoty：Keďže odhadovaný vzorec je vytvorený zo spriemerovaného vzťahu u mnohých ľudí, u ľudí s väčším alebo menším množstvom svalov sa skutočná spotreba kalórií môže líšiť.
Prečo sa ±500 kcal berie ako orientačná hodnota na chudnutie a naberanie
Predpokladá sa, že 1 kg telesného tuku predstavuje približne 7 200 kcal, takže znížením príjmu o 500 kcal za deň možno dosiahnuť zníženie asi o 3 500 kcal za týždeň, čo predstavuje zníženie telesného tuku asi o 0,5 kg. Naberanie sleduje ten istý princíp, s prírastkom 500 kcal za deň.
- Použitie ako orientačnej hodnoty：Zmeny telesnej hmotnosti sú individuálne, preto byť trpezliví a upravovať kalorický príjem pozorovaním počas niekoľkých týždňov. Vyhýbajte sa extrémnym obmedzeniam.
Bezpečnosť a ochrana osobných údajov
Spracovanie v prehliadači
Zadané údaje sa spracúvajú len vo vašom prehliadači a neodosielajú sa von.
Spracovanie iba v prehliadači
Výpočet TDEE sa vykonáva výlučne vo vašom prehliadači a vstupné údaje sa neposielajú na server.
Komunikácia je šifrovaná cez HTTPS
Načítavanie stránky je tiež šifrované pomocou TLS a tretie strany nemôžu čítať obsah.
Bez odosielania tretím stranám
Vstupný obsah sa neposiela do externých služieb, ako sú sieťami reklám alebo sledovania.
Bez automatického ukladania výsledkov
Zadané pohlavie, vek, výška a telesná hmotnosť ani vstupné návrhy sa neukladajú na serveri.
Sledujte RAKKOTOOLS pri vyhľadávaní v Google
219 užitočných nástrojov budú ľahšie nájditeľné pri vyhľadávaní v Google a AI vyhľadávaní!
- Nájdete pri vyhľadávaní
- Zobrazí sa aj v AI vyhľadávaní
- Objavte nové nástroje
Aktualizácie
- update #357
Pridaný výpočet TDEE – zobrazenie celkových denných výdajov energie a odporúčaného príjmu kalórií podľa cieľa
Odporúčané nástroje
RAKKOTOOLS je voľne k dispozícii na použitie!
Dostupné bezplatne pre jednotlivcov aj právnické osoby, na komerčné aj nekomerčné účely.Nie je potrebný predchádzajúci súhlas ani žiadosť o registráciu. Používajte ľubovoľne v rôznych situáciách.
Použitie pri streamovaní a videooch
Všetky nástroje vrátane losovacích hier a žrebovaní je možné použiť v priamych prenosoch a videách.
Použitie v školách, práci a na podujatiach
Možno ich používať v najrôznejších situáciách ako sú lekcie, rozdelenie tímov, pracovné úlohy alebo podujatia.
Prezentácia na webe, v knihách a na sociálnych sieťach
Nástroje možno voľne predstavovať ako užitočné na webových médiách, v knihách, na sociálnych sieťach a podobne.
Komerčné použitie
Možno ich používať na komerčné účely ako výskum, výpočty, spracovanie a konverziu dát.
Ak nás predstavíte, získam motiváciu na tvorbu ďalších nástrojov!
Keď používate RAKKOTOOLS pri streamovaní alebo videách
Prosím uvediete odkaz na RAKKOTOOLS v popise alebo uvedenie alebo zobrazenie, že používate RAKKOTOOLS v samotnom videu či prenose.
Príklad kreditu na vloženie do popisu
Podmienky používaniaPri bežnom použití ste voľní. Zakázané je však použitie v rozpore s právnymi predpismi, porušovanie práv tretích strán, spôsobovanie nadmerného zaťaženia služby, neoprávnený prístup a iné činnosti narúšajúce prevádzku služby.
Informácie a výpočty získané z nástrojov nie sú garantované ako presné alebo úplné.
Toto oznámenie je prekladom z japonského originálu. Ak sa preklad a originál líšia, má prednosť japonský text.