TDEE ගණනය (දිනකට මුළු කැලරි වියදම)
ස්ත්‍රී/පුරුෂ භාවය, වයස, උස, බර සහ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම අනුව දිනකට මුළු කැලරි වියදම (TDEE) ක්ෂණිකව ගණනය කරයි
විශේෂාංග
මූලික පරිවෘත්තීය ප්‍රමාණය සහ TDEE එකවර පෙන්වයි
ස්ත්‍රී/පුරුෂ භාවය, වයස, උස, බර සහ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම ඇතුළත් කළ වහාම, මූලික පරිවෘත්තීය ප්‍රමාණය සහ දිනකට මුළු කැලරි වියදම එකවර පෙන්වයි
ඉලක්කය අනුව ආහාර ගැනීමේ කැලරි මාර්ගෝපදේශය
බර අඩු කිරීම, පවත්වා ගැනීම සහ බර වැඩි කිරීම යන ඉලක්ක අනුව, දිනකට ආහාරයට ගත යුතු කැලරි ප්‍රමාණයද දැනගත හැක
ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම අනුව TDEE සංසන්දනය
ක්‍රියාකාරකම් මට්ටමේ විකල්ප එක් එක් සඳහා සංගුණකය සහ TDEE පෙළගැස්වී ඇති අතර, ව්‍යායාම ප්‍රමාණය අනුව කැලරි වියදමේ වෙනස සංසන්දනය කළ හැක
ගණන් කිරීමේ සූත්‍රය මාරු කර පැහැදිලිව පෙන්වයි
Harris-Benedict සූත්‍රය (සංශෝධිත) සහ Mifflin-St Jeor සූත්‍රය අතර මාරු කළ හැකි අතර, කුමන සූත්‍රයෙන් ගණනය කළේද යන්න පැහැදිලිව දක්වයි
භාවිත කරන ආකාරය
ශරීර දත්ත ඇතුළත් කරන්න
ස්ත්‍රී/පුරුෂ භාවය තෝරා, වයස, උස, බර ඇතුළත් කර, අවශ්‍ය නම් ඇතුළත් කිරීමේ ක්ෂේත්‍රයේ දකුණේ ඇති මාරුව භාවිතයෙන් ඒකකය වෙනස් කරන්න
ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම තෝරන්න
ඔබගේ ව්‍යායාම ප්‍රමාණයට සමීපතම ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම අදියර 5කින් තෝරන්න
ප්‍රතිඵල පරීක්ෂා කරන්න
පෙන්වූ මූලික පරිවෘත්තීය ප්‍රමාණය, TDEE සහ ඉලක්කය අනුව ආහාර ගැනීමේ කැලරි මාර්ගෝපදේශය පරීක්ෂා කරන්න
ගණන් කිරීමේ සූත්‍රය මාරු කරන්න
අවශ්‍ය නම් ගණන් කිරීමේ සූත්‍රය මාරු කර, ප්‍රතිඵල අතර වෙනස සංසන්දනය කරන්න
භාවිත අවස්ථා
ආහාර පාලනයේදී ආහාරයට ගත යුතු කැලරි උපරිමය තීරණය කිරීම
බර අඩු කිරීමේ මාර්ගෝපදේශය, ආහාර කළමනාකරණ යෙදුමක ඉලක්ක අගය ලෙස භාවිතා කරන්න
බර වැඩි කිරීම සහ බර ව්‍යායාම සඳහා ආහාර ප්‍රමාණය තීරණය කිරීම
බර වැඩි කිරීමේ මාර්ගෝපදේශය, ආහාර සැලසුමේ පදනම ලෙස භාවිතා කරන්න
ව්‍යායාම පුරුද්ද වැඩි කිරීමෙන් ඇතිවන වෙනස සංසන්දනය කිරීම
ක්‍රියාකාරකම් මට්ටමේ විකල්ප පෙළගැස්වී ඇති TDEE මගින්, ව්‍යායාම ප්‍රමාණය වැඩි කරන විට කැලරි වියදම කොපමණ වැඩි වේදැයි පරීක්ෂා කරන්න
විදේශීය ශරීර දත්ත සත්‍යාපනය
ft・in සහ lb වලින් වාර්තා කළ උස සහ බර පරිවර්තනයකින් තොරව එලෙසම ඇතුළත් කරන්න
මූලික දැනුම
TDEE යනු කුමක්ද (මූලික පරිවෘත්තීය ප්‍රමාණයෙන් වෙනස)
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) යනු දිනකට වැය වන මුළු ශක්ති ප්‍රමාණයයි. විශ්‍රාම ගනිමින් සිටියදීත් වැය වන මූලික පරිවෘත්තීය ප්‍රමාණයට, එදිනෙදා චලනයන් සහ ව්‍යායාම මගින් වැය වන ප්‍රමාණය එකතු කර ගණනය කරන අතර, බර පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණයේ මාර්ගෝපදේශයක් වේ.
- මූලික පරිවෘත්තීය ප්‍රමාණයෙන් වෙනස：මූලික පරිවෘත්තීය ප්‍රමාණය විශ්‍රාම අවස්ථාවේ වැය වන ප්‍රමාණය පමණක් නියෝජනය කරන අතර, TDEE ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රමාණයද ඇතුළත් කරන බැවින් මූලික පරිවෘත්තීය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි වේ.
ක්‍රියාකාරකම් මට්ටමේ සංගුණකයේ අර්ථය සහ තෝරාගැනීම
ක්‍රියාකාරකම් මට්ටමේ සංගුණකය, මූලික පරිවෘත්තීය ප්‍රමාණයට ගුණ කර දිනකට මුළු කැලරි වියදම ගණනය කිරීමට භාවිතා කරන බහුගුණයයි. ව්‍යායාම කිසිසේත් නොකරන අවස්ථාවේ 1.2 සිට, අතිශය දැඩි ව්‍යායාම හෝ ශාරීරික ශ්‍රමයේ 1.9 දක්වා, අදියර 5කට බෙදී ඇත.
- තීරණය කළ නොහැකි විට තෝරාගැනීම：ව්‍යායාම සංඛ්‍යාතය පමණක් නොව රැකියාවේදී සිදුවන චලනයද සලකා බලන්න. තීරණය කළ නොහැකි විට අඩු අදියරක් තෝරාගැනීමෙන්, කැලරි වියදම අධික ලෙස ඇස්තමේන්තු කිරීම වළක්වා ගත හැක.
Harris-Benedict සූත්‍රය සහ Mifflin-St Jeor සූත්‍රය අතර ප්‍රතිඵල වෙනස් වීමට හේතුව
මෙම සූත්‍ර දෙක, විවිධ ජන කණ්ඩායම්වල මිනුම් දත්තවලින් සාදන ලද වෙනස් ඇස්තමේන්තු සූත්‍ර වන බැවින්, එකම ශරීර ප්‍රමාණයක් තිබුණද මූලික පරිවෘත්තීය ප්‍රමාණයේ අගය තරමක් වෙනස් වේ. උදාහරණයක් ලෙස පුරුෂයෙකු වයස 30, උස 170cm, බර 65kg නම්, Harris-Benedict සූත්‍රයෙන් (සංශෝධිත) ආසන්න වශයෙන් kcal 1,605ක් සහ Mifflin-St Jeor සූත්‍රයෙන් ආසන්න වශයෙන් kcal 1,568ක් ලැබේ.
- ඇස්තමේන්තු අගය සහ සැබෑ අගය අතර වෙනස：ඇස්තමේන්තු සූත්‍ර බොහෝ දෙනෙකුගේ සාමාන්‍ය සම්බන්ධතාවයෙන් සාදන ලද බැවින්, මාංශ පේශි ප්‍රමාණය වැඩි හෝ අඩු අයගේ සැබෑ කැලරි වියදම සමඟ වෙනස් විය හැක.
බර අඩු/වැඩි කිරීමේදී ±kcal 500ක් මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස භාවිතා කිරීමට හේතුව
ශරීර මේදය kg 1ක් ආසන්න වශයෙන් kcal 7,200කට සමාන යැයි සලකන අතර, දිනකට kcal 500ක් අඩු කළහොත් සතියකින් ආසන්න වශයෙන් kcal 3,500ක්, එනම් ශරීර මේදය ආසන්න වශයෙන් kg 0.5ක් අඩු වීම අපේක්ෂා කළ හැක. බර වැඩි කිරීමටද එම සංකල්පයම යොදා, දිනකට kcal 500ක් එකතු කිරීම මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස භාවිතා කරන්න.
- මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස භාවිතා කිරීම：බරෙහි වෙනස්වීම පුද්ගලයා අනුව වෙනස් වන බැවින්, සති කිහිපයක් තත්ත්වය නිරීක්ෂණය කරමින් ආහාරයට ගන්නා කැලරි ප්‍රමාණය සකස් කරන්න. අධික සීමාකිරීම් වළක්වා ගන්න.
ආරක්ෂාව සහ පෞද්ගලිකත්වය
බ්‍රවුසරය තුළම සැකසීම
ඇතුළත් කළ දත්ත ඔබගේ බ්‍රවුසරය තුළ පමණක් සකසනු ලබන අතර, පිටතට යවනු නොලැබේ.
බ්‍රව්සරය තුළ පමණක් සැකසීම
TDEE ගණනය සියල්ල ඔබේ බ්‍රව්සරය තුළ සිදු කෙරෙන අතර, ඇතුළත් කළ දත්ත සේවාදායකයට යවනු නොලැබේ.
සන්නිවේදනය HTTPS මගින් සංකේතාංකනය කෙරේ
පිටුව පූරණය කිරීමද TLS මගින් සංකේතාංකනය කෙරෙන අතර, තෙවන පාර්ශ්වයකට අන්තර්ගතය කියවිය නොහැක.
තෙවන පාර්ශ්වයන්ට යැවීමක් නැත
දැන්වීම් ජාල, ට්‍රැකර් හෝ වෙනත් බාහිර සේවාවන්ට ඇතුළත් කළ අන්තර්ගතය යවනු නොලැබේ.
ප්‍රතිඵල ස්වයංක්‍රීයව සුරැකීමක් නැත
ඇතුළත් කළ ස්ත්‍රී/පුරුෂ භාවය, වයස, උස, බර හෝ ඇතුළත් කිරීමේ යෝජනා සේවාදායකයේ ගබඩා නොකෙරේ.
Google සෙවීමේදී RAKKOTOOLS අනුගමනය කරන්න
මෙවලම් 219ක් Google සෙවීම සහ AI සෙවීමෙන් සොයා ගැනීම පහසු වේ!
- සෙවීමෙන් සොයාගත හැක
- AI සෙවීමේදීත් පෙන්වයි
- නව මෙවලම්ද සොයාගන්න
යාවත්කාලීන තොරතුරු
- update #357
TDEE ගණනය එක් කරන ලදී, දිනකට මුළු කැලරි පරිභෝජනය සහ ඉලක්කය අනුව ආහාර ගැනීමේ කැලරි මාර්ගෝපදේශය පෙන්වයි
විශේෂ මෙවලම්
RAKKOTOOLS නිදහසේ භාවිත කළ හැකිය!
පුද්ගලික හා ආයතනික, වාණිජ හා වාණිජ නොවන භාවිතය සඳහා නොමිලේ භාවිත කළ හැකිය.පෙර අවසරයක් හෝ භාවිත අයදුම්පතක් අවශ්‍ය නොවේ. විවිධ අවස්ථාවන්හිදී නිදහසේ භාවිත කරන්න.
ප්‍රචාරණය සහ වීඩියෝවල භාවිතය
ලොතරැයි ඇඳීම, තේරීම් වැනි විවිධ මෙවලම් සජීවී ප්‍රචාරණයේ හා වීඩියෝවල භාවිත කළ හැකිය.
පාසැල්, රැකියා සහ උත්සවවල භාවිතය
පන්ති කටයුතු, කණ්ඩායම් බෙදීම, කාර්යාල කටයුතු, උත්සව වැනි විවිධ අවස්ථාවන්හිදී භාවිත කළ හැකිය.
වෙබ්, පොත් සහ සමාජ මාධ්‍යවල හඳුන්වාදීම
ප්‍රයෝජනවත් මෙවලමක් ලෙස වෙබ් මාධ්‍ය, පොත් හා සමාජ මාධ්‍ය තුළ නිදහසේ හඳුන්වා දිය හැකිය.
වාණිජ භාවිතය
සමීක්ෂණ, ගණනය කිරීම, සැකසීම, පරිවර්තනය වැනි කාර්ය හෝ නිෂ්පාදන කටයුතු සඳහා වාණිජ අරමුණින් ද භාවිත කළ හැකිය.
හඳුන්වා දුන්නොත්, මෙවලම් සෑදීමට උනන්දුව ලැබේ!
ප්‍රචාරණය හෝ වීඩියෝවල භාවිත කරන විට
විස්තර කොටසට RAKKOTOOLS හි සබැඳිය ඇතුළත් කිරීම හෝ ප්‍රචාරණය/වීඩියෝව තුළ "RAKKOTOOLS" භාවිත කරන බව සඳහන් කිරීම හෝ පෙන්වීම කරන ලෙස ඉල්ලා සිටිමු.
විස්තර කොටසට ඇලවිය හැකි ණයගැති සටහන් උදාහරණය
භාවිතය සම්බන්ධ ඉල්ලීම්සාමාන්‍ය භාවිතය සඳහා නිදහසේ භාවිත කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නීතියට පටහැනි අරමුණු සඳහා භාවිතය, තෙවන පාර්ශවයක අයිතිවාසිකම් උල්ලංඝනය කරන භාවිතය, සේවාවට දැඩි බරක් ගෙන දෙන භාවිතය, අනවසර ප්‍රවේශය සහ සේවා පාලනයට බාධා කරන ක්‍රියා තහනම් වේ.
එක් එක් මෙවලමෙන් ලැබෙන තොරතුරු, ගණන් කිරීම් ප්‍රතිඵල ආදියෙහි නිරවද්‍යතාවය හෝ සම්පූර්ණත්වය සහතික කරනු නොලැබේ.
මෙම දැනුම්දීම ජපන් භාෂාවේ මූලාශ්‍ර පෙළ පරිවර්තනය කර ඇත. පරිවර්තනය සහ මූලාශ්‍ර පෙළ අතර අන්තර්ගතයේ වෙනසක් ඇත්නම්, ජපන් භාෂාවේ මූලාශ්‍ර පෙළ ප්‍රමුඛත්වය ගනී.