ထပ်ခါတလဲလဲ တိုင်မာ
သတ်မှတ်ထားသော အချိန်ကို ထပ်ခါတလဲလဲ ကောင့်ဒေါင်းလုပ်သော တိုင်မာ
လက္ခဏာများ
သတ်မှတ်အချိန်ကို အလိုအလျောက် ထပ်ခါတလဲလဲ ကောင့်ဒေါင်းလုပ်သည်
သုညရောက်တိုင်း လက်ဖြင့် ပြန်စရန် မလိုဘဲ နောက်ကျော်ကို အစမှ စတင်သည်
အကန့်အသတ်မရှိနှင့် အကြိမ်ရေ သတ်မှတ်ချက် ပံ့ပိုးသည်
လက်ဖြင့် ရပ်သည်အထိ ထပ်ခြင်း (အကန့်အသတ်မရှိ) နှင့် ၁–၉၉၉ ကြိမ် သတ်မှတ်ချက် မှ ရွေးချယ်နိုင်သည်
ကျန်ချိန် ၃ စက္ကန့်တွင် အနီရောင် ပြသမှုနှင့် ပြောင်းလဲချိန် အသံ
ဆိုင်ကယ်၏ အဆုံးကို မျက်စိနှင့် နားနှစ်မျိုးလုံးဖြင့် ကြိုတင်သတိပေးပြီး အချက်ပေးသံကို ဖွင့်/ပိတ် ပြောင်းလဲနိုင်သည်
ခဏရပ်ခြင်း၊ ပြန်စတင်ခြင်းနှင့် ကျော်သွားခြင်း ပံ့ပိုးသည်
အလယ်တွင် ရပ်ပြီး ဆက်ပြန်စနိုင်သည်၊ လက်ရှိ ကျော်ကို ဖြတ်တောက်ပြီး နောက်ကျော်သို့ ဆက်သွားနိုင်သည်
အသုံးပြုနည်း
တစ်ကြိမ်လျှင် အချိန် ထည့်သွင်းပါ
နာရီ၊ မိနစ်၊ စက္ကန့် နေရာများတွင် တစ်ဆိုင်ကယ်၏ အချိန်ကြာချိန် သတ်မှတ်ပါ
ထပ်ပြုလုပ်နည်းနှင့် အသံ ရွေးချယ်ပါ
အကန့်အသတ်မရှိ သို့မဟုတ် အကြိမ်ရေ သတ်မှတ်ချက် ရွေးပြီး အချက်ပေးသံ ဖွင့်/ပိတ် ဆုံးဖြတ်ပါ
တိုင်းတာမှု စတင်ပါ
Start နှိပ်လျှင် ကျန်ချိန်ကို ကြီးကြီးမားမား ပြသပြီး အလိုအလျောက် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်သည်
လိုအပ်သလို ဆောင်ရွက်ပါ
ခဏရပ်ခြင်း၊ ကျော်သွားခြင်း၊ Reset ဖြင့် တိုးတက်မှုကို ညှိပြီး ပြီးသောအခါ ရလဒ်ကို စစ်ဆေးပါ
အသုံးပြုမှု နမူနာများ
ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခြင်း / HIIT ဆက်တင် စီမံခန့်ခွဲမှု
တူညီသော အချိန် အကြားကာလကို ဆက်တင်များစွာ ထပ်ကာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို စီမံခန့်ခွဲသည်
ပညာသင်ခြင်း / အလုပ်တွင် အာရုံစူးစိုက်မှု ထပ်ခါတလဲလဲ
သတ်မှတ်အချိန်ဖြင့် ပိုင်းခြားကာ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ပြောင်းလဲမှု၏ ရစ်သမ် ဖန်တီးသည်
တင်ဆက်မှု လေ့ကျင့်ခြင်း / ကိုင်ဆောင်ချိန် စီမံခန့်ခွဲမှု
တူညီသော ကိုင်ဆောင်ချိန်ကို လူဦးရေ အရေအတွက်ထိ တစ်ဦးပြီးတစ်ဦး လှည့်ပတ်ပြီး ဆောင်ရွက်မှုကို ညီညာအောင် စီစဉ်သည်
အနားယူခြင်း / Stretch ပြုလုပ်ရန် သတိပေးချက်
သတ်မှတ်ကြားကာလတိုင်း အနားယူခြင်း သို့မဟုတ် မျက်စိနားမည့် အချိန်ကို အသိပေးသည်
ဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ
ဘရောက်ဆာ အတွင်းသာ ပြီးစီးသည်
ထည့်သွင်းသော ဒေတာကို သင့်ဘရောက်ဆာ အတွင်းသာ လုပ်ဆောင်ပြီး ပြင်ပသို့ မပေးပို့ပါ။
ဘရောက်ဆာ အတွင်းသာ လုပ်ဆောင်သည်
အချိန် တိုင်းတာမှုနှင့် အချက်ပေးသံ ဖန်တီးမှု အားလုံးကို သင့်ဘရောက်ဆာ အတွင်းသာ လုပ်ဆောင်ပြီး ထည့်သွင်းသောဒေတာကို ဆာဗာသို့ မပေးပို့ပါ။
ဆက်သွယ်မှုကို HTTPS ဖြင့် ကုဒ်ဝှက်သည်
စာမျက်နှာ ဖွင့်ခြင်းကိုလည်း TLS ဖြင့် ကုဒ်ဝှက်ထားပြီး တတိယပုဂ္ဂိုလ်မှ အကြောင်းအရာ ဖတ်ရှုနိုင်မည် မဟုတ်ပါ။
တတိယပုဂ္ဂိုလ်သို့ မပေးပို့ပါ
ကြော်ငြာကွန်ရက်များ၊ ခြေရာခံကိရိယာများနှင့် ပြင်ပဝန်ဆောင်မှုများသို့ ထည့်သွင်းသောအကြောင်းအရာကို မပေးပို့ပါ။
ရလဒ်ကို အလိုအလျောက် မသိမ်းဆည်းပါ
သတ်မှတ်ထားသော အချိန်နှင့် အချက်ပေးသံ ဆက်တင်များ နှင့် ထည့်သွင်းသောအကြောင်းအရာများကို ဆာဗာတွင် မသိမ်းဆည်းပါ။
အပ်ဒိတ် အချက်အလက်
- update #178
ထပ်ခါထပ်ခါ အချိန်တိုင်ကိရိယာကို ထည့်သွင်းခဲ့သည်
သတ်မှတ်ထားသော အချိန်သည် ၀ ရောက်တိုင်း အလိုအလျောက် ပြန်ကောင်းဒေါင်းသည်။ အကန့်အသတ်မရှိ နှင့် အကြိမ်ရေသတ်မှတ်ခြင်း (၁–၉၉၉ ကြိမ်) ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ခြင်းများကို ပံ့ပိုးပြီး၊ ပြောင်းလဲချိန်အချက်ပေးသံ၊ ကျန်ချိန် ၃ စက္ကန့်တွင် အနီရောင်ဖော်ပြမှု၊ ခေတ္တနားရပ်ခြင်းနှင့် ကျော်ရှောင်ခြင်းတို့ ပြုလုပ်နိုင်သည်။