🍽️Kalkulator TDEE（Jumlah Kalori Terbakar Harian）

Apakah TDEE（Perbezaan dengan Kadar Metabolisme Asas）

TDEE（Total Daily Energy Expenditure）ialah jumlah tenaga yang terbakar dalam sehari. Ia dikira dengan menambahkan kepada kadar metabolisme asas（tenaga yang terbakar semasa rehat）, tenaga yang terbakar melalui aktiviti harian dan senaman, memberikan anggaran kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan.

• Perbezaan dengan kadar metabolisme asas：Kadar metabolisme asas hanya menunjukkan penggunaan tenaga pada waktu rehat, manakala TDEE termasuk aktiviti harian, oleh itu TDEE lebih besar daripada kadar metabolisme asas.

Makna pekali tahap aktiviti dan cara memilih

Pekali tahap aktiviti ialah pengganda untuk kadar metabolisme asas bagi mendapatkan jumlah kalori terbakar harian. Ia terbahagi kepada 5 tahap, daripada 1.2 untuk keadaan tanpa senaman hampir langsung, hingga 1.9 untuk senaman yang sangat berat atau kerja berat.

• Cara memilih apabila tidak pasti：Pertimbangkan kekerapan senaman serta pergerakan semasa bekerja. Jika tidak pasti, pilih tahap yang lebih rendah untuk mengelakkan overestimate kalori terbakar.

Sebab hasil berbeza antara formula Harris-Benedict dan Mifflin-St Jeor

Kedua-dua formula ialah persamaan penganggaran berasingan yang dibina daripada data pengukuran kumpulan yang berbeza, oleh itu untuk tubuh yang sama, nilai kadar metabolisme asas sedikit berbeza. Sebagai contoh, bagi lelaki berusia 30 tahun, tinggi 170 cm dan berat 65 kg, formula Harris-Benedict（versi diperbaiki）memberi kira-kira 1,605 kcal, manakala formula Mifflin-St Jeor memberi kira-kira 1,568 kcal.

• Perbezaan antara nilai anggaran dan nilai sebenar：Kerana formula penganggaran dibina daripada hubungan purata ramai orang, bagi mereka yang mempunyai jisim otot yang banyak atau sedikit, kalori terbakar sebenar mungkin berbeza daripada nilai anggaran.

Sebab menggunakan ±500 kcal sebagai anggaran untuk pengurangan dan penambahan berat

Lemak badan 1 kg bersamaan dengan kira-kira 7,200 kcal. Jika mengurangkan 500 kcal setiap hari, dalam seminggu mengurangkan kira-kira 3,500 kcal, yang bersamaan dengan kira-kira 0.5 kg pengurangan lemak badan. Penambahan berat mengikuti logik yang sama, dengan sasaran penambahan 500 kcal setiap hari.

• Gunakan sebagai anggaran：Kerana perubahan berat badan berbeza-beza mengikut individu, amati selama beberapa minggu dan sesuaikan kalori setiap hari. Elakkan pembatasan yang melampau.