🍽️TDEE गणना (एक दिनक कुल ऊर्जा व्यय)

TDEE की थिक (बेसल मेटाबोलिज्म रेटसँ अंतर)

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) एक दिनमे व्यय भेल कुल ऊर्जाक मात्रा थिक। आराम करितो व्यय होइत बेसल मेटाबोलिज्म रेटमे दैनिक गतिविधि आ व्यायामसँ व्यय भेल मात्रा जोड़ि कए एकर गणना होइत अछि, जे वजन बनाइ राखबाक लेल आवश्यक कैलोरीक अनुमान दैत अछि।

• बेसल मेटाबोलिज्म रेटसँ अंतर：बेसल मेटाबोलिज्म रेट केवल आराम स्थितिक व्ययकेँ देखबैत अछि, जखनकि TDEE मे गतिविधिक मात्रा सेहो सामिल रहैत अछि, तें ई बेसल मेटाबोलिज्म रेटसँ बेसी होइत अछि।

गतिविधि स्तरक गुणांकक अर्थ आ चुनबाक तरीका

गतिविधि स्तरक गुणांक बेसल मेटाबोलिज्म रेटमे गुणा कए एक दिनक कुल ऊर्जा व्यय निकालबाक लेल एकटा गुणक थिक। बिल्कुल व्यायाम नहि करबाक 1.2 सँ लए कए अत्यंत कठोर व्यायाम अथवा शारीरिक श्रमक 1.9 धरि, ई 5 स्तरमे विभाजित अछि।

• दुविधा भेला पर चुनबाक तरीका：केवल व्यायामक आवृत्ति नहि, काजक दौरानक गतिविधि सेहो विचार करू। दुविधा भेला पर नीचाँक स्तर चुनलासँ व्यय भेल कैलोरीक अधिक अनुमान लगएबासँ बचल जा सकैत अछि।

हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र आ मिफ्लिन-सेंट जिओर सूत्रमे परिणाम भिन्न किएक होइत अछि

दुनू सूत्र भिन्न-भिन्न समूहक मापन आंकड़ासँ बनल अलग-अलग अनुमानित सूत्र थिक, तें एकहि शारीरिक संरचनामे सेहो बेसल मेटाबोलिज्म रेटक मान थोड़ भिन्न होइत अछि। जेना पुरुष, 30 बर्ख, 170cm, 65kg केर मामलामे, हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र (संशोधित) सँ लगभग 1,605kcal, आ मिफ्लिन-सेंट जिओर सूत्रसँ लगभग 1,568kcal होइत अछि।

• अनुमानित मान आ वास्तविक मानमे अंतर：अनुमानित सूत्र बहुतो लोकक औसत संबंधसँ बनल अछि, तें बेसी अथवा कम मांसपेशी वाला लोकमे वास्तविक व्यय भेल कैलोरीसँ अंतर भऽ सकैत अछि।

वजन घटएबाक आ बढ़एबाक लेल ±500kcal केँ अनुमानक रूपमे प्रयोग करबाक कारण

शरीरक वसाक 1kg लगभग 7,200kcal केर बराबर मानल जाइत अछि, आ एक दिनमे 500kcal कम करलासँ एक सप्ताहमे लगभग 3,500kcal, मतलब लगभग 0.5kg वसा घटबाक अनुमान अछि। वजन बढ़एबामे सेहो एही विचारसँ, एक दिन 500kcal बढ़एबाकेँ अनुमानक रूपमे लेल जाइत अछि।

• अनुमानक रूपमे उपयोग करू：वजनमे बदलाव व्यक्ति अनुसार भिन्न होइत अछि, तें केइ सप्ताह धरि स्थिति देखैत कैलोरी सेवन समायोजित करू। अत्यधिक सीमितीकरणसँ बचू।