🍽️TDEE ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ (ದೈನಂದಿನ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಯ)

TDEE ಎಂದರೇನು (ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ)

TDEE (ದೈನಂದಿನ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಯ) ಎಂದರೆ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣ. ಸ್ಥಿರತೆಯಲ್ಲೂ ಸೇವನೆ ಆಗುವ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ, ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸೇವನೆ ಆಗುವ ಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ವಿನೆಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣೆ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ：ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸೇವನೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, TDEE ಚಟುವಟಿಕೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟದ ಗುಣಾಂಕದ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ವಿಧಾನ

ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟದ ಗುಣಾಂಕವು ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಗುಣಾಕಾರ ಮಾಡಿ ದೈನಂದಿನ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಯವನ್ನು ಅವಧಿ ಮಾಡಲು ಬಾವಣೆ. ಸುಮಾರು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ 1.2 ಯಿಂದ, ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಶ್ರಮ 1.9 ವರೆಗೆ 5 ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ವಿಂಗಡಿತವಾಗಿದೆ.

• ಯೋಚನೆ ವಾಪ್ತಿಯ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ：ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆವೃತ್ತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಯನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿ ಯೋಚನೆ ಮಾಡಿ. ಯೋಚನೆ ವಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಯವನ್ನು ಅಪಾಯಗೊಳಿಸದಿರಲು ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರ ಮತ್ತು ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸೇಂಟ್ ಜಿಯೋರ್ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರ ಕಾರಣ

ಎರಡೂ ಸೂತ್ರಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಾಪನ ದತ್ತಾಂಶದಿಂದ ಸೃಷ್ಟಿಯಾದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅವಧಿ ಸೂತ್ರ ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದೇ ದೈಹಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿಯೂ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೌಲ್ಯ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಪುರುಷ 30 ವರ್ಷ, 170 cm, 65 kg ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರ (ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿ) ಅಪೇಕ್ಷೆ ಸುಮಾರು 1,605 kcal, ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸೇಂಟ್ ಜಿಯೋರ್ ಸೂತ್ರ ಅಪೇಕ್ಷೆ ಸುಮಾರು 1,568 kcal ಆಗುತ್ತದೆ.

• ಅವಧಿ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವ ಮೌಲ್ಯದ ವಿಚಲನ：ಅವಧಿ ಸೂತ್ರವು ಅನೇಕ ಜನರ ಸಾರಾಂಶ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ರಚನೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ದೀರ್ಘ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಜನರ ನಿಜವಾದ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಯವು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿರಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಲಾಭ ± 500 kcal ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾನದಂಡವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರ ಕಾರಣ

ದೇಹ ಚರ್ಬಿ 1 kg ಸುಮಾರು 7,200 kcal ಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 500 kcal ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 3,500 kcal ಮತ್ತು ದೇಹ ಚರ್ಬಿ ಅಪೇಕ್ಷೆ ಸುಮಾರು 0.5 kg ಕುಸುಲಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಲಾಭವೂ ಒಂದೇ ಸಿದ್ಧಾಂತದಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ 500 kcal ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾನದಂಡವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಮಾನದಂಡವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು：ತೂಕದ ಬಿಡುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಸ್ವತಃ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದ ಆಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ನೋಡಿ ಶಕ್ತಿ ಸೇವನೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಿ. ತೀವ್ರ ನಿರ್ಧರ್ಷಣೆ ತಪ್ಪಿಸಿ.