🍽️Kalkulator TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

Apa itu TDEE (perbedaan dengan tingkat metabolisme basal)

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah jumlah energi total yang dikonsumsi dalam satu hari. Dihitung dengan menambahkan jumlah kalori yang dikonsumsi dari gerakan sehari-hari dan olahraga ke tingkat metabolisme basal yang dikonsumsi bahkan saat istirahat, dan berfungsi sebagai perkiraan kalori yang diperlukan untuk mempertahankan berat badan.

• Perbedaan dengan tingkat metabolisme basal：Tingkat metabolisme basal hanya mewakili konsumsi saat istirahat, sedangkan TDEE mencakup aktivitas, sehingga TDEE lebih besar dari tingkat metabolisme basal.

Arti koefisien tingkat aktivitas dan cara memilihnya

Koefisien tingkat aktivitas adalah pengganda yang digunakan untuk menghitung total kalori yang dikonsumsi per hari dengan mengalikannya dengan tingkat metabolisme basal. Mulai dari 1,2 untuk kasus dengan hampir tidak ada olahraga, hingga 1,9 untuk olahraga atau pekerjaan fisik yang sangat intens, dibagi menjadi 5 tingkat.

• Cara memilih saat ragu-ragu：Pertimbangkan tidak hanya frekuensi olahraga tetapi juga gerakan saat bekerja. Saat ragu, pilih tahap yang lebih rendah untuk menghindari overestimasi konsumsi kalori.

Alasan hasil berbeda antara rumus Harris-Benedict dan Mifflin-St Jeor

Kedua rumus adalah persamaan estimasi yang terpisah yang dibuat dari data pengukuran kelompok yang berbeda, sehingga bahkan dengan tubuh yang sama, nilai tingkat metabolisme basal sedikit berbeda. Misalnya, untuk seorang pria berusia 30 tahun, tinggi 170 cm, dan berat 65 kg, rumus Harris-Benedict (versi termodifikasi) adalah sekitar 1.605 kcal, sedangkan rumus Mifflin-St Jeor adalah sekitar 1.568 kcal.

• Perbedaan antara nilai estimasi dan nilai aktual：Karena persamaan estimasi dibuat dari hubungan rata-rata banyak orang, pada orang dengan banyak otot atau sedikit otot, mungkin ada perbedaan dengan konsumsi kalori aktual.

Alasan menggunakan ±500 kcal sebagai panduan untuk penurunan dan peningkatan berat badan

Satu kilogram lemak tubuh dikatakan setara dengan sekitar 7.200 kcal. Mengurangi 500 kcal per hari menghasilkan pengurangan sekitar 3.500 kcal dalam seminggu, dengan pengurangan lemak tubuh sekitar 0,5 kg. Peningkatan berat badan mengikuti logika yang sama, dengan menambah 500 kcal per hari sebagai panduan.

• Gunakan sebagai panduan：Karena perubahan berat badan bervariasi dari orang ke orang, pantau perkembangannya selama beberapa minggu dan sesuaikan asupan kalori Anda. Hindari pembatasan yang ekstrem.