🍽️Áireamh TDEE (calraí iomlána in aghaidh an lae)

Cad is TDEE ann (an difríocht idir é agus an meitibileacht bhunúsach)

Is é TDEE (Total Daily Energy Expenditure) an méid iomlán fuinnimh a chaitheann tú in aon lá amháin. Faightear é tríd an bhfuinneamh a chaitear le linn gníomhaíochtaí laethúla agus aclaíochta a chur leis an ráta meitibileachta bunúsaí a chaitear fiú agus tú ar do shuaimhneas, agus is figiúr molta é do na calraí atá riachtanach chun do mheáchan a choimeád.

• An difríocht idir é agus an meitibileacht bhunúsach：Ní sheasann an ráta meitibileachta bunúsaí ach don fhuinneamh a chaitear agus tú ar do shuaimhneas, agus ós rud é go gcuimsíonn TDEE an ghníomhaíocht freisin, bíonn sé níos airde ná an meitibileacht bhunúsach.

Brí chomhéifeacht an leibhéil ghníomhaíochta agus conas í a roghnú

Is iolraitheoir í comhéifeacht an leibhéil ghníomhaíochta a mhéadaítear faoin ráta meitibileachta bunúsaí chun na calraí iomlána laethúla a fháil. Tá cúig leibhéal ann, ó 1.2 do dhuine nach ndéanann mórán aclaíochta go dtí 1.9 do dhuine a dhéanann aclaíocht an-dian nó obair choirp.

• Conas rogha a dhéanamh nuair a bhíonn tú idir dhá chomhairle：Smaoinigh ní hamháin ar mhinicíocht na haclaíochta ach ar an ngluaiseacht le linn na hoibre freisin. Má bhíonn amhras ort, roghnaigh an leibhéal is ísle den dá cheann le nach ndéanfá ró-mheastachán ar na calraí a chaitear.

Cén fáth a mbíonn torthaí éagsúla ag foirmle Harris-Benedict agus ag foirmle Mifflin-St Jeor

Is foirmlí meastacháin ar leith iad an dá fhoirmle a cruthaíodh ó shonraí tomhais ó ghrúpaí éagsúla daoine, agus mar sin bíonn luach an ráta meitibileachta bunúsaí beagán difriúil fiú don chorpstruchtúr céanna. Mar shampla, i gcás fir 30 bliain d'aois, 170 cm agus 65 kg, tugann foirmle Harris-Benedict (leagan athbhreithnithe) thart ar 1,605 kcal agus tugann foirmle Mifflin-St Jeor thart ar 1,568 kcal.

• An difríocht idir an luach measta agus an fíorluach：Ós rud é go bhfuil na foirmlí meastacháin bunaithe ar an ngaol meánach i measc a lán daoine, is féidir leo a bheith as alt leis na fíorchalraí a chaitear i gcás daoine a bhfuil mórán muscail acu nó beagán.

Cén fáth a n-úsáidtear ±500 kcal mar threoir chun meáchan a chailleadh nó a chur suas

Meastar go bhfuil thart ar 7,200 kcal i gceist le 1 kg de shaill choirp, agus má laghdaíonn tú 500 kcal in aghaidh an lae is féidir thart ar 3,500 kcal a laghdú in aon seachtain amháin, is é sin thart ar 0.5 kg de shaill choirp. Is é an smaoineamh céanna atá taobh thiar de mheáchan a chur suas: 500 kcal breise in aghaidh an lae mar threoir.

• Úsáid mar threoir é：Toisc go n-athraíonn an meáchan ó dhuine go duine, coigeartaigh do chuid calraí agus tú ag faire ar an scéal ar feadh roinnt seachtainí. Seachain srianta foircneacha.