Υπολογιστής TDEE (Ημερήσια Συνολική Δαπάνη Ενέργειας)
Υπολογίστε άμεσα τη συνολική ημερήσια δαπάνη ενέργειας (TDEE) από το φύλο, την ηλικία, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας
Χαρακτηριστικά
Εμφάνιση βασικού μεταβολισμού και TDEE ταυτόχρονα
Όταν εισάγετε το φύλο, την ηλικία, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας, ο βασικός μεταβολισμός και η ημερήσια συνολική δαπάνη ενέργειας εμφανίζονται ταυτόχρονα
Κατάλογος στόχου κατανάλωσης θερμίδων
Για κάθε στόχο απώλειας, διατήρησης ή αύξησης βάρους, γνωρίζετε το κατάλογο ημερήσιας κατανάλωσης θερμίδων
TDEE ανά επίπεδο δραστηριότητας
Ο συντελεστής και το TDEE εμφανίζονται για κάθε επιλογή επιπέδου δραστηριότητας, ώστε να μπορείτε να συγκρίνετε τη διαφορά δαπάνης ενέργειας ανάλογα με την ποσότητα άσκησης
Εναλλαγή και σαφής εμφάνιση του τύπου υπολογισμού
Μπορείτε να εναλλάξετε μεταξύ της τροποποιημένης φόρμουλας Harris-Benedict και της φόρμουλας Mifflin-St Jeor, και ο τύπος που χρησιμοποιήθηκε για τον υπολογισμό θα εμφανίζεται ξεκάθαρα
Τρόπος χρήσης
Εισάγετε τα σωματομετρικά δεδομένα
Επιλέξτε το φύλο, εισάγετε την ηλικία, το ύψος, το βάρος και αν χρειάζεται, αλλάξτε τη μονάδα μέσω του διακόπτη στα δεξιά του πεδίου εισαγωγής
Επιλέξτε το επίπεδο δραστηριότητας
Επιλέξτε το επίπεδο δραστηριότητας που αντιστοιχεί καλύτερα στην ποσότητα άσκησής σας από 5 επιλογές
Ελέγξτε τα αποτελέσματα
Ελέγξτε τον εμφανιζόμενο βασικό μεταβολισμό, TDEE και κατάλογο ημερήσιας κατανάλωσης θερμίδων ανά στόχο
Εναλλαγή του τύπου υπολογισμού
Αν χρειάζεται, εναλλάξτε τον τύπο υπολογισμού και συγκρίνετε τη διαφορά στα αποτελέσματα
Περιπτώσεις χρήσης
Καθορίστε το ανώτατο όριο κατανάλωσης θερμίδων για δίαιτα
Χρησιμοποιήστε τον κατάλογο απώλειας βάρους ως τιμή στόχο σε μια εφαρμογή διαχείρισης τροφής
Καθορίστε την ποσότητα φαγητού για αύξηση βάρους και προπόνηση
Χρησιμοποιήστε τον κατάλογο αύξησης ως βάση για το σχέδιό σας φαγητού
Συγκρίνετε τις αλλαγές που προκύπτουν από την αύξηση της άσκησης
Χρησιμοποιώντας τα TDEE που εμφανίζονται δίπλα στις επιλογές επιπέδου δραστηριότητας, ελέγξτε πόσο αυξάνεται η δαπάνη ενέργειας όταν αυξάνετε την ποσότητα άσκησης
Επιβεβαίωση δεδομένων σωματοστατικής κατάστασης στο εξωτερικό
Εισάγετε απευθείας ύψος και βάρος που καταγράφηκαν σε ft, in ή lb χωρίς να χρειάζεται να τα μετατρέψετε
Βασικές γνώσεις
Τι είναι TDEE (διαφορά από τον βασικό μεταβολισμό)
Το TDEE (Total Daily Energy Expenditure) είναι η συνολική ποσότητα ενέργειας που καταναλώνετε σε μια ημέρα. Υπολογίζεται προσθέτοντας τη δαπάνη από καθημερινές δραστηριότητες και άσκηση στον βασικό μεταβολισμό που καταναλώνεται ακόμη και σε ηρεμία, και αποτελεί την κατάλογο των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση του βάρους.
- Διαφορά από τον βασικό μεταβολισμό：Ο βασικός μεταβολισμός δείχνει μόνο τη δαπάνη ενέργειας σε ηρεμία, ενώ το TDEE περιλαμβάνει τη δαπάνη δραστηριότητας, επομένως το TDEE είναι μεγαλύτερο από τον βασικό μεταβολισμό.
Έννοια και επιλογή του συντελεστή επιπέδου δραστηριότητας
Ο συντελεστής επιπέδου δραστηριότητας είναι ο πολλαπλασιαστής που χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό της ημερήσιας συνολικής δαπάνης ενέργειας πολλαπλασιάζοντάς τον με τον βασικό μεταβολισμό. Κυμαίνεται σε 5 επίπεδα, από 1,2 για ελάχιστη άσκηση έως 1,9 για εξαιρετικά εντατική άσκηση ή σωματική εργασία.
- Τρόπος επιλογής όταν διστάζετε：Λάβετε υπόψη όχι μόνο τη συχνότητα άσκησης αλλά και τη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εργασίας. Εάν διστάζετε, η επιλογή του χαμηλότερου επιπέδου αποτρέπει την υπερεκτίμηση της δαπάνης ενέργειας.
Γιατί τα αποτελέσματα διαφέρουν μεταξύ της φόρμουλας Harris-Benedict και της φόρμουλας Mifflin-St Jeor
Οι δύο φόρμουλες είναι ξεχωριστές εξισώσεις εκτίμησης που δημιουργήθηκαν από δεδομένα μέτρησης διαφορετικών πληθυσμών, επομένως οι τιμές βασικού μεταβολισμού διαφέρουν ελαφρώς για την ίδια σωματοστατική κατάσταση. Για παράδειγμα, για έναν άνδρα 30 ετών, 170 εκ. ύψος και 65 κιλά βάρος, η τροποποιημένη φόρμουλα Harris-Benedict δίνει περίπου 1.605 kcal, ενώ η φόρμουλα Mifflin-St Jeor δίνει περίπου 1.568 kcal.
- Απόκλιση μεταξύ εκτιμηθέντων και πραγματικών τιμών：Οι εξισώσεις εκτίμησης δημιουργούνται από τις μέσες σχέσεις πολλών ανθρώπων, επομένως για άτομα με μεγάλη ή μικρή μυϊκή μάζα, η πραγματική δαπάνη ενέργειας μπορεί να διαφέρει.
Γιατί το ±500 kcal χρησιμοποιείται ως κατάλογο για απώλεια και αύξηση βάρους
Λέγεται ότι 1 κιλό σωματικού λίπους αντιστοιχεί σε περίπου 7.200 kcal. Εάν μειώσετε κατά 500 kcal την ημέρα, σε μια εβδομάδα καταναλώνετε περίπου 3.500 kcal και μπορείτε να περιμένετε απώλεια περίπου 0,5 κιλού σωματικού λίπους. Η αύξηση βάρους ακολουθεί την ίδια λογική, με στόχο την προσθήκη 500 kcal την ημέρα.
- Χρήση ως κατάλογο：Επειδή υπάρχουν ατομικές διαφορές στις αλλαγές βάρους, παρακολουθήστε για μερικές εβδομάδες και προσαρμόστε την κατανάλωση θερμίδων ανάλογα. Αποφύγετε την ακραία περιορισμό.
Ασφάλεια και Ιδιωτικότητα
Επεξεργασία στο πρόγραμμα περιήγησης
Τα δεδομένα που εισάγετε επεξεργάζονται μόνο μέσα στο πρόγραμμα περιήγησής σας και δεν αποστέλλονται προς τα έξω.
Επεξεργασία μόνο στο πρόγραμμα περιήγησης
Το Υπολογισμός TDEE εκτελείται ολοκληρωτικά στο πρόγραμμα περιήγησής σας και τα δεδομένα εισόδου δεν αποστέλλονται σε κανέναν διακομιστή.
Η επικοινωνία είναι κρυπτογραφημένη μέσω HTTPS
Η φόρτωση της σελίδας είναι επίσης κρυπτογραφημένη με TLS και το περιεχόμενο δεν μπορεί να διαβαστεί από τρίτους.
Καμία αποστολή σε τρίτους
Τα δεδομένα εισόδου δεν αποστέλλονται σε εξωτερικές υπηρεσίες όπως δίκτυα διαφημίσεων ή ιχνηλάτες.
Χωρίς αυτόματη αποθήκευση αποτελεσμάτων
Το Εισαχθέν φύλο, ηλικία, ύψος, βάρος και οι υποδείξεις εισόδου δεν αποθηκεύονται στον διακομιστή.
Ακολουθήστε το RAKKOTOOLS στην Αναζήτηση Google
219 χρήσιμα εργαλεία γίνονται πιο εύκολο να βρεθούν στην Αναζήτηση Google και τις αναζητήσεις AI!
- Εμφανίζεται στην αναζήτηση
- Εμφανίζεται και στην αναζήτηση AI
- Ανακαλύψτε νέα εργαλεία
Πληροφορίες ενημερώσεων
- update #357
Προσθήκη υπολογισμού TDEE, εμφάνιση συνολικής ημερήσιας δαπάνης θερμίδων και προτεινόμενης πρόσληψης θερμίδων ανά στόχο
Επιλεγμένα εργαλεία
Τα RAKKOTOOLS είναι διαθέσιμα για ελεύθερη χρήση!
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα εργαλεία δωρεάν, ανεξάρτητα από το αν είστε ιδιώτης ή εταιρεία, για εμπορικές ή μη εμπορικές χρήσεις.Δεν απαιτείται προηγούμενη άδεια ή αίτηση χρήσης. Χρησιμοποιήστε τα ελεύθερα σε διάφορα σενάρια.
Χρήση σε ζωντανές μεταδόσεις και βίντεο
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορα εργαλεία, όπως κληρώσεις και λοταρίες, σε ζωντανές μεταδόσεις και βίντεο.
Χρήση σε σχολεία, εργασία και εκδηλώσεις
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα εργαλεία σε διάφορες περιστάσεις, όπως μαθήματα, σχηματισμό ομάδων, εργασίες γραφείου και εκδηλώσεις.
Προώθηση στο διαδίκτυο, σε βιβλία και κοινωνικά δίκτυα
Μπορείτε να προωθήσετε το εργαλείο ελεύθερα σε ιστοσελίδες, βιβλία και κοινωνικά δίκτυα ως ένα χρήσιμο εργαλείο.
Εμπορική χρήση
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα εργαλεία για εμπορικούς σκοπούς, όπως έρευνα, υπολογισμοί, επεξεργασία και μετατροπή δεδομένων.
Αν μας προωθήσετε, θα έχουμε περισσότερη ενέργεια να φτιάχνουμε εργαλεία!
Όταν χρησιμοποιείτε σε ζωντανές μεταδόσεις ή βίντεο
Σας ζητούμε να δημοσιεύσετε έναν σύνδεσμο στα RAKKOTOOLS στην περιγραφή ή να αναφέρετε ή εμφανίσετε ότι χρησιμοποιείτε τα RAKKOTOOLS στη ζωντανή μετάδοση ή στο βίντεο.
Παράδειγμα πίστωσης για την περιγραφή
Αίτημα χρήσηςΜπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα εργαλεία ελεύθερα στις κανονικές χρήσεις. Ωστόσο, απαγορεύεται η χρήση για σκοπούς που παραβιάζουν νόμους, η χρήση που παραβιάζει δικαιώματα τρίτων, η χρήση που δημιουργεί υπερβολικό φορτίο στην υπηρεσία και η μη εξουσιοδοτημένη πρόσβαση ή άλλες ενέργειες που παρεμβαίνουν στη λειτουργία της υπηρεσίας.
Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια ή την πληρότητα των πληροφοριών ή των αποτελεσμάτων υπολογισμού που λαμβάνονται από κάθε εργαλείο.
Αυτή η ενημέρωση είναι μια μετάφραση του αρχικού κειμένου στα ιαπωνικά. Εάν υπάρχουν διαφορές μεταξύ της μετάφρασης και του αρχικού κειμένου, το αρχικό κείμενο στα ιαπωνικά έχει προτεραιότητα.