🍽️TDEE गणना (एक दिन के कुल ऊर्जा खर्च)

TDEE का होला (बेसल मेटाबोलिज्म दर से फरक)

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) माने एक दिन में खर्च होखे वाली कुल ऊर्जा के मात्रा। आराम के हालत में भी खर्च होखे वाला बेसल मेटाबोलिज्म दर में, रोजमर्रा के हरकत आ व्यायाम से खर्च होखे वाला हिस्सा जोड़ के निकालल जाला, जे वजन बनाए राखे खातिर जरूरी कैलोरी के अनुमान देला।

• बेसल मेटाबोलिज्म दर से फरक：बेसल मेटाबोलिज्म दर खाली आराम के हालत में खर्च के देखावेला, जबकि TDEE में गतिविधि के मात्रा भी शामिल बा, एह से ई बेसल मेटाबोलिज्म दर से बड़ होला।

गतिविधि स्तर के गुणांक के मतलब आ चुनाव के तरीका

गतिविधि स्तर के गुणांक एगो अइसन गुणक बा जेके बेसल मेटाबोलिज्म दर में गुणा करके एक दिन के कुल ऊर्जा खर्च निकालल जाला। लगभग व्यायाम ना करे वाला 1.2 से लेके बहुत कठिन व्यायाम या शारीरिक श्रम वाला 1.9 तक, पांच स्तर में बंटल बा।

• सोच में पड़ला पर चुनाव के तरीका：व्यायाम के आवृत्ति के साथे काम के दौरान के हरकत भी ध्यान में राखीं। सोच में पड़ला पर कम वाला स्तर चुनल ठीक रहेला, जेसे खर्च कैलोरी के ज्यादा अनुमान ना लगे।

हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र आ मिफलिन-सेंट जेओर सूत्र के परिणाम में फरक के कारण

दुनो सूत्र अलग-अलग समूह के मापल डेटा से बनल अलग-अलग अनुमान सूत्र हवें, एह से एक्के शरीर रचना खातिर भी बेसल मेटाबोलिज्म दर के मान थोड़ा फरक होला। जइसे, 30 साल के पुरुष, 170cm, 65kg खातिर हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र (सुधारल) से लगभग 1,605kcal, आ मिफलिन-सेंट जेओर सूत्र से लगभग 1,568kcal होला।

• अनुमानित आ वास्तविक मान में फरक：अनुमान सूत्र बहुत लोगन के औसत संबंध से बनल बा, एह से जादा या कम मांसपेशी वाला लोग खातिर वास्तविक खर्च कैलोरी से फरक हो सकेला।

वजन घटावे आ बढ़ावे खातिर ±500kcal के अनुमान काहे

एक किलोग्राम शरीर के चर्बी लगभग 7,200kcal के बराबर मानल जाला, आ एक दिन में 500kcal कम कइला से एक हफ्ता में लगभग 3,500kcal, माने शरीर के चर्बी में लगभग 0.5kg के कमी के उम्मीद रहेला। वजन बढ़ावे खातिर भी ओही सोच से एक दिन में 500kcal बढ़ावे के अनुमान राखल जाला।

• अनुमान के रूप में इस्तेमाल करीं：वजन में बदलाव में व्यक्ति के हिसाब से फरक होला, एह से कुछ हफ्ता तक देखत खाए के कैलोरी में बदलाव करीं। बहुत ज्यादा कमी से बचीं।