🍽️TDEE গণনা (দৈনিক মুঠ কেলৰী ব্যয়)

TDEE কি (আধাৰ বিপাকৰ হাৰৰ লগত পাৰ্থক্য)

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) হ'ল দৈনিক ব্যয় হোৱা মুঠ শক্তিৰ পৰিমাণ। বিশ্ৰামত থাকিলেও ব্যয় হোৱা আধাৰ বিপাকৰ হাৰৰ লগত দৈনন্দিন চলাফুৰা আৰু কাৰ্যকলাপৰ ফলত ব্যয় হোৱা পৰিমাণ যোগ কৰি গণনা কৰা হয়, আৰু এইয়া ওজন বজাই ৰাখিবলৈ প্ৰয়োজনীয় কেলৰীৰ আনুমানিক পৰিমাণ।

• আধাৰ বিপাকৰ হাৰৰ লগত পাৰ্থক্য：আধাৰ বিপাকৰ হাৰে কেৱল বিশ্ৰামৰ সময়ৰ ব্যয় প্ৰকাশ কৰে, আনহাতে TDEEত কাৰ্যকলাপৰ পৰিমাণো অন্তৰ্ভুক্ত হয়, সেয়েহে ই আধাৰ বিপাকৰ হাৰতকৈ বেছি হয়।

কাৰ্যকলাপ স্তৰৰ গুণাংকৰ অৰ্থ আৰু বাছনিৰ উপায়

কাৰ্যকলাপ স্তৰৰ গুণাংক হ'ল আধাৰ বিপাকৰ হাৰৰ লগত পূৰণ কৰি দৈনিক মুঠ কেলৰী ব্যয় উলিওৱাৰ বাবে ব্যৱহৃত অনুপাত। প্ৰায় কাৰ্যকলাপ নকৰা অৱস্থাৰ 1.2ৰ পৰা অতি কঠোৰ ব্যায়াম বা শাৰীৰিক শ্ৰমৰ 1.9লৈকে 5টা স্তৰত বিভক্ত।

• বিভ্ৰান্ত হ'লে কেনেকৈ বাছিব：কেৱল ব্যায়ামৰ সংখ্যাই নহয়, কামৰ সময়ৰ চলাফুৰাও বিবেচনা কৰক। বিভ্ৰান্ত হ'লে কম স্তৰটো বাছনি কৰিলে কেলৰী ব্যয় অত্যধিক আনুমান নহ'ব।

হেৰিছ-বেনেডিক্ট সূত্ৰ আৰু মিফ্লিন-ছেইণ্ট জিয়ৰ সূত্ৰত ফলাফল বেলেগ হোৱাৰ কাৰণ

এই দুটা সূত্ৰ বিভিন্ন গোটৰ পৰিমাপিত তথ্যৰ পৰা তৈয়াৰ কৰা পৃথক পৃথক আনুমানিক সূত্ৰ, সেয়েহে একে শৰীৰৰ গঠনতো আধাৰ বিপাকৰ হাৰৰ মান অলপ বেলেগ হয়। উদাহৰণস্বৰূপে, 30 বছৰীয়া, 170cm, 65kgৰ পুৰুষৰ ক্ষেত্ৰত হেৰিছ-বেনেডিক্ট সূত্ৰ (সংশোধিত সংস্কৰণ)ত প্ৰায় 1,605kcal, মিফ্লিন-ছেইণ্ট জিয়ৰ সূত্ৰত প্ৰায় 1,568kcal হয়।

• আনুমানিক মান আৰু প্ৰকৃত মানৰ পাৰ্থক্য：আনুমানিক সূত্ৰসমূহ বহুতো মানুহৰ গড় সম্বন্ধৰ পৰা তৈয়াৰ কৰা হোৱাৰ বাবে, যিসকলৰ মাংসপেশী বেছি বা কম তেওঁলোকৰ প্ৰকৃত কেলৰী ব্যয়ৰ লগত পাৰ্থক্য হ'ব পাৰে।

ওজন কমোৱা/বঢ়োৱাত ±500kcal আনুমানিক ধৰাৰ কাৰণ

1kg চৰ্বি প্ৰায় 7,200kcalৰ সমান বুলি ধৰা হয়, আৰু দৈনিক 500kcal কমালে এসপ্তাহত প্ৰায় 3,500kcal, অৰ্থাৎ প্ৰায় 0.5kg চৰ্বি কমাৰ সম্ভাৱনা থাকে। ওজন বঢ়োৱাতো একেই ধাৰণা, দৈনিক 500kcal অতিৰিক্তকৈ লোৱাটো আনুমানিক ধৰা হয়।

• আনুমানিক হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰক：ওজনৰ পৰিৱৰ্তনত ব্যক্তিগত পাৰ্থক্য থাকে, সেয়েহে কেইসপ্তাহমান চাই খোৱা কেলৰী সমন্বয় কৰক। অত্যধিক প্ৰতিবন্ধকতা পৰিহাৰ কৰক।