🔥حاسبة معدل الأيض الأساسي

ما هو معدل الأيض الأساسي

معدل الأيض الأساسي هو كمية الطاقة المستهلكة للحفاظ على الحياة حتى في حالة الراحة، مثل الحفاظ على درجة حرارة الجسم والتنفس ونبضات القلب. يُقاس معدل الأيض الأساسي بالكيلوكالوري في اليوم (kcal/day) ويختلف حسب الجنس والعمر والجسم.

• الفرق عن إجمالي السعرات الحرارية المحروقة يوميًا：إجمالي السعرات الحرارية المحروقة يوميًا يساوي معدل الأيض الأساسي مضافًا إليه الطاقة المستهلكة من حركة الجسم والطعام، وكلما زادت النشاط كلما كان أكبر من معدل الأيض الأساسي.

معادلة هاريس بينيديكت المعدلة

معادلة هاريس بينيديكت المعدلة هي صيغة لتقدير معدل الأيض الأساسي تم تحديثها عام 1984 وتحسب من الوزن (kg) والطول (cm) والعمر مع معاملات مختلفة حسب الجنس.

• معادلة الذكور：يتم حساب معدل الأيض الأساسي للذكور من: 88.362 + 13.397 × الوزن + 4.799 × الطول − 5.677 × العمر
• معادلة الإناث：يتم حساب معدل الأيض الأساسي للإناث من: 447.593 + 9.247 × الوزن + 3.098 × الطول − 4.330 × العمر

لماذا تختلف النتائج بين الموارد

تختلف نتائج حساب معدل الأيض الأساسي بين المواقع لأن كل موقع يستخدم صيغة تقدير مختلفة. على سبيل المثال، للرجل بعمر 30 سنة وطول 170 سم ووزن 65 كجم، تعطي معادلة هاريس بينيديكت المعدلة حوالي 1,605 kcal بينما معادلة ميفلين سانت جيور تعطي حوالي 1,568 kcal.

• الفرق بين القيمة المقدرة والقيمة الفعلية：لأن الصيغة المقدرة تُبنى من بيانات قياس متوسطة لعدد كبير من الناس، قد يحدث فرق بين معدل الأيض الأساسي المقدر والفعلي للأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية أكثر أو أقل من المتوسط.