TDEE hisoblash (kunlik jami sarf qilinadigan kalorijalar)
Jinsiy tutashuv, yoshu, bo'yi, vazni va faoliyat darajasidan kunlik jami sarf qilinadigan kalorijalarni (TDEE) ondan-ona hisoblash
Xususiyatlari
Asosiy metabolizm va TDEE ni bir vaqtning o'zida ko'rsatish
Jinsiy tutashuv, yoshu, bo'yi, vazn va faoliyat darajasini kiritgan vaqtdan, asosiy metabolizm miqdori va kunlik jami sarf qilinadigan kalorijalar bir vaqtning o'zida chiqadi
Maqsad bo'yicha kalori normasini ko'rsatish
Vazn kamaytirish, saqlash va oshirish maqsadlari bo'yicha kunlik kalori iste'mol normasini bilish mumkin
Faoliyat darajasi bo'yicha TDEE ni taqqoslash
Faoliyat darajasi variantlari bo'yicha koeffitsiyent va TDEE qo'shni turda ko'rsatiladi, shuning uchun sport faoliyatining sarf qilish kalorijalariga ta'siri taqqoslanadi
Hisoblash formulasini o'zgartirish va ko'rsatish
Harris-Benedikt formulasi (tahrirlangan versiya) va Mifflin-St Jeor formulasiga o'tkaziladi, qaysi formula bilan hisoblanganligini aniq ko'rsatadi
Qo'llanilish
Jismiy ko'rinishni kiritish
Jinsiy tutashuvni tanlang, yoshu, bo'yi, vazni kiriting va kerak bo'lsa o'ng tomonning birlikni o'zgartiradigan tugmasini bosing
Faoliyat darajasini tanlash
O'z sport faoliyatiga yaqin faoliyat darajasini 5 bosqichdan tanlang
Natijani tekshirish
Ko'rsatilgan asosiy metabolizm, TDEE va maqsad bo'yicha kalori normasini tekshiring
Hisoblash formulasini o'zgartirish
Agar kerak bo'lsa, hisoblash formulasini o'zgartirib, natijalarning farqini taqqoslang
Qo'llanilish holatlari
Dietada kalori chegarasini belgilash
Vazn kamaytirish normasini ovqat boshqaruv ilovasining maqsad qiymati sifatida foydalanish
Vazn oshirish va sport mashqlari uchun ovqat miqdorini belgilash
Vazn oshirish normasini ovqat rejasining asosiy standarti sifatida foydalanish
Sport faoliyatining oshishi natijasida o'zgarishlini taqqoslash
Faoliyat darajasi variantlarida ko'rsatilgan TDEE ni ko'rib, sport faoliyatini oshirganda sarf qilinadigan kalorijalar qanchalik ko'payishini tekshiring
Xorijiy jismiy ma'lumotlarni tekshirish
ft, in yoki lb da qayd qilingan bo'yi va vazni konvertasyon qilmasdan to'g'ridan-to'g'ri kiriting
Asosiy bilim
TDEE nima (asosiy metabolizm bilan farqi)
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) kunlik sarf qilinadigan energiya miqdorining umumiy summasi. Tinch turgan holda ham sarf qilinadigan asosiy metabolizm miqdoriga kundalik harakat va sport faoliyatida sarf qilinadigan miqdorni qo'shib, vazn saqlash uchun zarur bo'lgan kalorijalarning normasini bildiradi.
- Asosiy metabolizm bilan farqi：Asosiy metabolizm miqdori tinch turgan holda sarf qilinadigan miqdorni ko'rsatadi, TDEE esa faoliyat miqdorini o'z ichiga oladi, shuning uchun asosiy metabolizmdan ko'p bo'ladi.
Faoliyat darajasi koeffitsiyentining ma'nosi va tanlash usuli
Faoliyat darajasi koeffitsiyenti asosiy metabolizm miqdorini kunlik jami sarf qilinadigan kalorijalarni hisoblash uchun ko'paytirilushi uchun ishlatiladigan ko'paytiruvchi. Deyarli sport qilmaydigan holat uchun 1.2 dan, juda shiddatli sport yoki shaqli mehnat uchun 1.9 gacha, 5 bosqichga bo'linadi.
- Qo'ng'iroq qilganda tanlash usuli：Sport chastotasi bilan birga mehnat paytidagi harakatlarini ham hisobga oling. Aniqlanmagan holda pastroq bosqichni tanlasangiz, sarf qilinadigan kalorijalarni ortiqcha hisoblamovdan tiyiladi.
Harris-Benedikt formulasi va Mifflin-St Jeor formulasida natijalar farq qilish sababi
Ikki formula turli turkumlarning o'lchov ma'lumotlaridan yaratilgan boshqa-boshqa prognoz formulasiga asoslanadi, shuning uchun bir xil jismiy ko'rinishda ham asosiy metabolizm miqdori biroz farq qiladi. Masalan, erkak 30 yosh, 170sm, 65kg bo'lsa, Harris-Benedikt formulasi (tahrirlangan versiya) da taxminan 1,605kcal, Mifflin-St Jeor formulasida taxminan 1,568kcal bo'ladi.
- Prognoz qiymati va haqiqiy qiymatning farqi：Prognoz formulasi ko'p odamlarning o'rtacha munosabatlaridan yaratilganligidan sof, ko'p muskul bo'lgan yoki kam muskul bo'lgan odamlarda haqiqiy sarf qilinadigan kalorijalarning farq bo'lishi mumkin.
Vazn kamaytirish va oshirish uchun ±500kcal normasini taklif qilish sababi
Jismiy yog'1kg taxminan 7,200kcalga teng bo'ladi, kuniga 500kcal kamaytirsa bir haftada taxminan 3,500kcal, jismiy yog'da taxminan 0.5kg kamayish kutiladi. Vazn oshirish ham bir xil tushuncham, kuniga 500kcal qo'shimcha qo'shishni norma sifatida oladi.
- Norma sifatida foydalanish：Vazn o'zgarishida individual farqlar mavjud, shuning uchun bir necha hafta holatini kuzatib kalori iste'molini o'zgartiring. Ekstremallashgan cheklov qilmang.
Xavfsizlik va maxfiylik
Faqat brauzerda
Kiritilgan ma'lumotlar faqat brauzeringizda qayta ishlanadi va tashqariga yuborilmaydi.
Faqat brauzer ichida qayta ishlash
TDEE hisoblash sizning brauzeringiz ichida bajariladi va kirish ma'lumotlari serverga yuborilmaydi.
Aloqa HTTPS orqali shifrlangan
Sahifani yuklash ham TLS orqali shifrlangan bo'lib, uchinchi tomonlar tomonidan tarkibi o'qilmaydi.
Uchinchi tomonlarga yuborish yo'q
Kirish tarkibi reklama tarmog'i yoki kuzatuvchi kabi tashqi xizmatlariga yuborilmaydi.
Natijalani avtomatik saqlash yo'q
Kiritilgan jinsiy tutashuv, yoshu, bo'yi, vazn yoki kirish variantlari serverda saqlanmaydi.
Google qidiruvda RAKKOTOOLS ni kuzatib turing
218 ta qulay vosita Google qidiruv va AI qidiruvdan osonroq topiladi!
- qidiruvda topiladi
- AI qidiruvda ham ko'rsatiladi
- yangi vositalarni ham kashf eting
Yangilanishlar
- update #357
TDEE kalkulyatori qo'shildi, kunlik umumiy sarflagan kaloriya va maqsadga mos keladigan kaloriya qabuli ko'rsatiladi
Ajralib vositalar
218ta bepul veb-asbobdan hoziroq foydalanishingiz mumkin!
RAKKOTOOLSerkin foydalanishingiz mumkin!
Shaxs yoki yuridik shaxs, tijorat yoki tijorat bo'lmagan maqsadda bepul foydalanishingiz mumkin.Oldindan ruxsat yoki ro'yxatdan o'tish kerak emas. Turli xil vaziyatlarda erkin foydalaning.
Translatsiya va videoda foydalanish
O'yin, raffle va boshqa turli xil asboblarni jonli translatsiya va video ichida foydalanishingiz mumkin.
Maktab, ish va tadbirda foydalanish
Dars, jamoa bo'lini, korporativ operatsiyalar, tadbirlar va boshqa ko'plab vaziyatlarda foydalanishingiz mumkin.
Web, kitob va ijtimoiy media orqali tanitish
Foydali asbob sifatida, veb-media, kitob, ijtimoiy media va boshqalarda erkin tanitishingiz mumkin.
Tijorat foydalanishi
Tadqiqot, hisoblash, qayta ishlash, konvertatsiya va boshqalarda, operatsiyalar va ishlab chiqarish maqsadlarida foydalanishingiz mumkin.
Agar sizni tanitgan bo'lsangiz, asboblarni yaratishning energiyam ortadi!
Translatsiya va videoda foydalanish paytida
Tavsifi bo'limiga RAKKOTOOLS havolasini joylashtirish yoki translatsiya va video ichida "RAKKOTOOLS" dan foydalanilayotganligini tilga tushirish yoki ko'rsatish ni qo'ying.
Tavsifi bo'limiga qo'yilishi mumkin bo'lgan kredit namunasi
Foydalanish shartlariOddiy foydalanish paytida erkin foydalanishingiz mumkin. Ammo, qonunga zid maqsadda foydalanish, uchinchi shaxsning huquqlarini buzish, xizmatga katta yuk qo'yish, noqonuniy kiruv va boshqa xizmatning ishini to'sqinlash taqiqlanadi.
Har bir asbobdan olingan ma'lumot, hisoblash natijalari va h.k. haqida aniqlik va to'liqligi kafolatlanmaydi.
Ushbu e'lon yapon tilida asli tarjima qilingan. Tarjima va asl matn orasida farq bo'lsa, yapon tilidagi asl matn ustun turadi.