🍽️TDEE کیلکولیشن (روزانہ کی کل توانائی کی کھپت)

TDEE کیا ہے (بنیادی میٹابولزم سے فرق)

TDEE (کل روزانہ توانائی کی کھپت) وہ کل توانائی ہے جو ایک دن میں استعمال ہوتی ہے۔ آرام کے دوران استعمال ہونے والی بنیادی میٹابولزم میں روزمرہ کی سرگرمیوں اور ورزش سے کھپت کا اضافہ کر کے معلوم کیا جاتا ہے، اور یہ وزن برقرار رکھنے کے لیے ضروری کیلوری کا اندازہ دیتا ہے۔

• بنیادی میٹابولزم سے فرق：بنیادی میٹابولزم صرف آرام کے دوران کی کھپت دکھاتا ہے، جبکہ TDEE میں سرگرمی شامل ہے، اس لیے یہ بنیادی میٹابولزم سے زیادہ ہوتا ہے۔

سرگرمی کی سطح کے ضارب کا مطلب اور انتخاب کی طریقہ

سرگرمی کی سطح کے ضارب کا استعمال بنیادی میٹابولزم کو روزانہ کی کل کھپت سے ملانے کے لیے ہوتا ہے۔ کم سے کم ورزش کی صورت میں 1.2 سے لے کر بہت سخت ورزش یا جسمانی محنت کی صورت میں 1.9 تک، پانچ سطحیں ہیں۔

• اگر آپ کو شک ہو تو انتخاب کی طریقہ：صرف ورزش کی بارمبار نہیں بلکہ کام کے دوران کی سرگرمی بھی شامل کریں۔ اگر شک ہو تو کم سطح کا انتخاب کریں تاکہ کھپت کا بہت زیادہ اندازہ نہ لگے۔

Harris-Benedict اور Mifflin-St Jeor کے فارمولوں میں نتائج الگ کیوں ہوتے ہیں

یہ دونوں فارمولے مختلف گروپوں کے ڈیٹا سے بنائے گئے ہیں، اس لیے ایک جیسی جسمانی ساخت میں بھی بنیادی میٹابولزم کی قیمت میں فرق ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، 30 سال کے مرد، 170 سینٹی میٹر قد اور 65 کلوگرام وزن میں Harris-Benedict (بہتر شدہ) فارمولہ تقریباً 1,605 کیلوری دیتا ہے، جبکہ Mifflin-St Jeor تقریباً 1,568 کیلوری دیتا ہے۔

• تخمینے اور اصل قیمت میں فرق：تخمینے کے فارمولے بہت سے لوگوں کے اوسط تناسب سے بنتے ہیں، اس لیے پٹھوں کے زیادہ یا کم ہونے کی صورت میں اصل کھپت سے فرق آ سکتا ہے۔

وزن میں کمی اور اضافہ میں ±500 کیلوری کا اندازہ کیوں

جسمانی چربی کا ایک کلوگرام تقریباً 7,200 کیلوری کے برابر سمجھا جاتا ہے، اگر ایک دن میں 500 کیلوری کم کریں تو ایک ہفتہ میں تقریباً 3,500 کیلوری، یعنی تقریباً 0.5 کلوگرام چربی میں کمی کی توقع ہو سکتی ہے۔ وزن میں اضافہ کے لیے بھی یہی سوچ ہے، ایک دن میں 500 کیلوری کا اضافہ کریں۔

• اندازہ کے طور پر استعمال کریں：وزن میں تبدیلی میں انفرادی فرق ہوتے ہیں، اس لیے کچھ ہفتوں تک غور کرتے ہوئے کیلوری میں ترمیم کریں۔ بہت سخت پابندیوں سے بچیں۔