TDEE Hesaplama (Günlük Toplam Enerji Harcaması)
Cinsiyet, yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinden günlük toplam enerji harcamasını (TDEE) anında hesapla
Özellikler
Temel Metabolizma ve TDEE'yi aynı anda göster
Cinsiyet, yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyini girdiğiniz anda, temel metabolizma ve günlük toplam enerji harcaması birlikte görüntülenir
Hedef bazlı kalori alımı tavsiyesi
Kilo verme, koruma ve kilo alma hedeflerine göre, günlük kalori alımı tavsiyesi sunulur
Aktivite düzeyine göre TDEE'yi birlikte göster
Her aktivite düzeyi seçeneği için katsayı ve TDEE yan yana görüntülenerek, egzersiz miktarına bağlı enerji harcanması farkını karşılaştırabilirsiniz
Hesaplama formülünü değiştir ve göster
Harris-Benedict Formülü (Revize Edilmiş) ve Mifflin-St Jeor Formülü arasında geçiş yapabilir, hangi formülle hesaplandığı açıkça belirtilir
Nasıl Kullanılır
Vücut ölçülerinizi girin
Cinsiyeti seçin, yaş, boy ve kiloyu girin, gerekirse giriş alanının sağındaki seçenekle birimi değiştirin
Aktivite düzeyini seçin
Egzersiz miktarınıza en yakın aktivite düzeyini 5 seviyeden seçin
Sonuçları kontrol edin
Gösterilen temel metabolizma, TDEE ve hedef bazlı kalori alımı tavsiyesini kontrol edin
Hesaplama formülünü değiştirin
Gerekirse formülü değiştirerek sonuçların farkını karşılaştırın
Kullanım Örnekleri
Diyet kalori limitini belirle
Kilo verme tavsiyesini beslenme yönetim uygulamasının hedef değeri olarak kullan
Kilo alma ve kas çalışması için beslenmeyi planla
Kilo alma tavsiyesini beslenme planının temeli yap
Egzersiz alışkanlığı artışının etkisini karşılaştır
Aktivite düzeyi seçenekleri arasında TDEE'yi görerek, egzersiz miktarını artırdığınızda enerji harcamasının ne kadar artacağını kontrol edin
Yurtdışı vücut ölçülerini kontrol et
ft, in veya lb cinsinden kaydedilen boy ve kiloyu dönüştürmeden olduğu gibi girin
Temel Bilgiler
TDEE Nedir (Temel Metabolizmadan Farkı)
TDEE (Günlük Toplam Enerji Harcaması), bir gün içinde tüketilen enerji miktarının toplamıdır. Hareketsiz durumdayken de tüketilen temel metabolizmaya, günlük hareketler ve egzersizle tüketilen miktarı ekleyerek bulunur, vücut ağırlığını korumak için gerekli kalori tavsiyesi olur.
- Temel Metabolizmadan Farkı：Temel metabolizma sadece hareketsiz kalış sırasındaki tüketimi gösterir, TDEE aktivite miktarını içerdiği için temel metabolizmadan daha yüksektir.
Aktivite Düzeyi Katsayısının Anlamı ve Seçilmesi
Aktivite düzeyi katsayısı, temel metabolizmaya çarpılarak günlük toplam enerji harcamasını bulmak için kullanılan çarpandır. Neredeyse hiç egzersiz yapmayan kişiler için 1.2'den, çok yoğun egzersiz veya ağır fiziksel iş yapanlar için 1.9'a kadar, 5 seviyeye bölünür.
- Kararsız Kalındığında Seçim Yapma：Sadece egzersiz sıklığını değil, işte hareket etme durumunu da göz önünde bulundurun. Kararsız kaldığınızda daha düşük seviyeyi seçmek, tüketilen kaloriyeri çok fazla hesaplamanızı engeller.
Harris-Benedict Formülü ve Mifflin-St Jeor Formülü Sonuçlarının Farklı Olması
İki formül, farklı grupların ölçüm verilerinden oluşturulan ayrı tahmin formülleridir, bu nedenle aynı vücut ölçülerine rağmen temel metabolizma değerleri biraz farklı olur. Örneğin, 30 yaşında erkek, 170 cm, 65 kg olması durumunda Harris-Benedict Formülü (Revize Edilmiş) yaklaşık 1.605 kcal, Mifflin-St Jeor Formülü yaklaşık 1.568 kcal sonucunu verir.
- Tahmin Değeri ve Gerçek Değer Arasındaki Fark：Tahmin formülü birçok kişinin ortalama ilişkisinden oluşturulduğundan, kas kütlesi çok olan veya çok az olan kişilerde gerçek enerji harcaması ile fark oluşabilir.
Kilo Verme ve Kilo Alma İçin ±500 kcal Tavsiyesi Nedeni
Vücut yağı 1 kg yaklaşık 7.200 kcal'e eşit olduğu kabul edilir, günde 500 kcal azaltıldığında haftada yaklaşık 3.500 kcal, vücut yağı olarak yaklaşık 0.5 kg azalmayı beklendik. Kilo alma da aynı anlayışla, günde 500 kcal ekleme tavsiye edilir.
- Tavsiye Olarak Kullan：Vücut ağırlığı değişimi kişiden kişiye farklı olduğundan, birkaç hafta gözlemlendikten sonra kalori alımını ayarlayın. Aşırı kısıtlamadan kaçının.
Güvenlik ve Gizlilik
Tarayıcıda tamamlanır
Girilen veriler yalnızca tarayıcınızda işlenir ve dışarıya gönderilmez.
Yalnızca tarayıcı içinde işlenir
TDEE hesaplaması tamamen tarayıcınızda gerçekleştirilir, giriş verileri sunucuya gönderilmez.
İletişim HTTPS ile şifrelenir
Sayfa yüklemesi de TLS ile şifrelenir, üçüncü taraflar içeriği göremez.
Üçüncü taraflara gönderilmez
Giriş içeriği reklam ağları veya izleyiciler gibi harici hizmetlere gönderilmez.
Sonuçlar otomatik olarak kaydedilmez
Girdiğiniz cinsiyet, yaş, boy ve kilo veya giriş önerileri sunucuda saklanmaz.
Google Arama'da RAKKOTOOLS'u Takip Edin
218 kullanışlı araç, Google Arama ve AI Arama'dan daha kolay bulunabilir hale gelir!
- Aramada bulunur
- AI Arama'da da görüntülenir
- Yeni araçları keşfet
Güncelleme bilgisi
- update #357
TDEE hesaplayıcı eklendi, günlük toplam enerji harcaması ve hedefe göre önerilen kalori alımı gösterilir
Öne Çıkan Araçlar
RAKKOTOOLS özgürce kullanılabilir!
Bireysel veya kurumsal, ticari veya ticari olmayan amaçlı olarak hiçbir ücret ödemeden kullanabilirsiniz.Ön izin veya kullanım başvurusu gerekmez. Çeşitli senaryolarda özgürce yararlanın.
Canlı yayın ve videolarda kullanım
Çekiliş ve kura çekimi gibi çeşitli araçları canlı yayınlarda ve videolarda kullanabilirsiniz.
Okul, iş ve etkinliklerde kullanım
Derslerde, takım oluşturmada, kurumsal görevlerde, etkinliklerde ve diğer birçok durumda kullanılabilir.
Web, kitaplar ve sosyal medyada tanıtım
Kullanışlı bir araç olarak Web medyasında, kitaplarda, sosyal medyada ve benzeri yerlerde özgürce tanıtabilirsiniz.
Ticari kullanım
Araştırma, hesaplama, işleme ve dönüştürme gibi ticari amaçlarla iş ve tasarım için de kullanabilirsiniz.
Tanıtırsanız, araçlar yapmak için cesaret çıkıyor!
Canlı yayın ve videolarda kullanırken
Açıklama bölümüne RAKKOTOOLS bağlantısı eklemek veya yayın ya da videoda RAKKOTOOLS kullanıldığını belirtmek ve göstermek belirtmenizi rica ediyoruz.
Açıklama bölümüne yapıştırılabilecek kredi örneği
Kullanım konusunda rica edelimNormal kullanımda özgürce kullanabilirsiniz. Ancak yasalara aykırı amaçlarla kullanma, üçüncü tarafların haklarını ihlal etme, hizmete aşırı yük getirme, yetkisiz erişim ve hizmetin işletilmesini engellemeye yönelik diğer eylemler yasaktır.
Her araçtan elde edilen bilgi ve hesaplama sonuçları vb. hakkında doğruluk ve tamlık garantisi vermiyoruz.
Bu kılavuz, Japonca orijinal metnin çevirisidir. Çeviri ile orijinal metin arasında bir fark varsa, Japonca orijinal metin öncelik taşır.