Калькулятор TDEE (суточный расход калорий)
Рассчитайте суточный расход калорий (TDEE) мгновенно по полу, возрасту, росту, весу и уровню активности
Возможности
Базовый обмен и TDEE одновременно
При вводе пола, возраста, роста, веса и уровня активности мгновенно выводятся и базовый обмен веществ, и суточный расход калорий
Рекомендации по калорийности по целям
В зависимости от цели (похудение, поддержание, набор массы) показывает рекомендуемую суточную калорийность
TDEE по разным уровням активности
Для каждого уровня активности показаны коэффициент и TDEE, что позволяет сравнить разницу в расходе калорий при разных объемах тренировок
Выбор формулы расчета
Можно переключаться между формулой Харриса-Бенедикта (пересмотренная версия) и формулой Миффлина-Сент-Джора, результаты отражают выбранную формулу
Как использовать
Введите параметры тела
Выберите пол, введите возраст, рост и вес, при необходимости измените единицы измерения с помощью переключателя справа от поля ввода
Выберите уровень активности
Из 5 вариантов уровня активности выберите наиболее соответствующий вашему объему физических упражнений
Проверьте результаты
Просмотрите отображенные значения базового обмена, TDEE и рекомендуемой калорийности по целям
Переключите формулу расчета
При необходимости переключитесь на другую формулу и сравните различия в результатах
Сценарии использования
Определение лимита калорий для похудения
Используйте рекомендацию по похудению как целевое значение в приложении для отслеживания пищи
Определение калорийности питания для набора массы и тренировок
Используйте рекомендацию по набору массы как основу для планирования питания
Сравнение изменений при увеличении активности
Посмотрите на значения TDEE для разных уровней активности, чтобы оценить, насколько увеличится расход калорий при увеличении объема упражнений
Проверка параметров тела в других системах измерения
Введите рост и вес, записанные в футах, дюймах и фунтах, без необходимости предварительного пересчета
Справочная информация
Что такое TDEE (различие с базовым обменом веществ)
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — это общее количество энергии, расходуемое организмом в течение суток. Рассчитывается путем добавления к базовому обмену веществ (энергия, расходуемая в состоянии покоя) энергии, расходуемой при повседневной деятельности и физических упражнениях. Это значение показывает количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса.
- Различие с базовым обменом веществ：Базовый обмен показывает только расход в состоянии покоя, а TDEE включает расход при активности, поэтому TDEE всегда больше базового обмена
Значение и выбор коэффициента уровня активности
Коэффициент уровня активности — это множитель, на который умножается базовый обмен для расчета суточного расхода калорий. Варьируется от 1,2 (почти без физических упражнений) до 1,9 (очень интенсивные тренировки или физический труд) в пять категориях.
- Как выбрать, если вы не уверены：Учитывайте не только частоту тренировок, но и активность на работе. Если вы не уверены, выбирайте более низкую категорию — это поможет избежать переоценки расхода калорий
Почему формула Харриса-Бенедикта и формула Миффлина-Сент-Джора дают разные результаты
Это две разные формулы, полученные на основе измерений у разных групп людей, поэтому при одинаковых параметрах тела значения базового обмена немного отличаются. Например, для мужчины 30 лет, ростом 170 см и весом 65 кг: формула Харриса-Бенедикта (пересмотренная версия) дает примерно 1605 ккал, а формула Миффлина-Сент-Джора — примерно 1568 ккал
- Расхождение между расчетным и фактическим расходом：Формулы основаны на среднем соотношении у большого количества людей, поэтому у людей с высокой мышечной массой или её недостатком фактический расход калорий может отличаться от расчетного
Почему рекомендация ±500 ккал для похудения и набора массы
1 кг жировой ткани содержит примерно 7200 ккал. Если вы снижаете суточный расход на 500 ккал, то за неделю это даст дефицит примерно 3500 ккал, что соответствует снижению жировой ткани примерно на 0,5 кг. При наборе массы используется тот же подход — добавляется примерно 500 ккал в день
- Используйте как рекомендацию：Изменение веса варьируется для каждого человека, поэтому наблюдайте за результатами несколько недель и постепенно корректируйте калорийность. Избегайте экстремального ограничения калорий
Безопасность и приватность
Полностью в браузере
Введённые данные обрабатываются только в вашем браузере и не отправляются за его пределы.
Обработка только в браузере
Расчет TDEE выполняется полностью в вашем браузере, входные данные не отправляются на сервер.
Передача зашифрована с помощью HTTPS
Загрузка страницы также зашифрована с помощью TLS, содержание не может быть прочитано третьими лицами.
Отсутствует передача третьим лицам
Входные данные не отправляются внешним сервисам, таким как рекламные сети или трекеры.
Отсутствует автоматическое сохранение результатов
Введенные пол, возраст, рост и вес и предложения ввода не сохраняются на сервере.
Следите за RAKKOTOOLS в Google Поиске
219 удобных инструментов станут легче найти в Google Поиске и поиске AI!
- Найти в поиске
- Отображается в поиске AI
- Откройте новые инструменты
История обновлений
- update #357
Добавлен калькулятор TDEE для отображения общих суточных расходов калорий и рекомендуемого потребления калорий в зависимости от цели
Рекомендуемые инструменты
219 бесплатных веб-инструментов доступны прямо сейчас!
RAKKOTOOLS можно свободно использовать!
Физические и юридические лица могут использовать его бесплатно в коммерческих и некоммерческих целях.Не требуется предварительное разрешение или заявка на использование. Пожалуйста, свободно используйте это в различных сценариях.
Использование в трансляциях и видео
Вы можете использовать различные инструменты, такие как розыгрыши и лотереи, в прямых трансляциях и видео.
Использование в школах, на работе и на мероприятиях
Может использоваться в различных ситуациях, включая уроки, разделение команд, деловые операции и мероприятия.
Введение на веб-сайтах, в книгах и в социальных сетях
Вы можете свободно представлять его как удобный инструмент на веб-сайтах, в книгах, социальных сетях и т. д.
Коммерческое использование
Вы можете использовать его в коммерческих целях, таких как исследования, расчеты, обработка и преобразование данных для деловых и производственных целей.
Если вы расскажете о нас, это придаст мне энергию для создания инструментов!
Если вы используете его в трансляциях или видео
Пожалуйста, укажите Размещение ссылки на RAKKOTOOLS в описании или упомяните Упоминание или отображение того, что используется RAKKOTOOLS в трансляции или видео.
Пример кредита для описания
Просьба относительно использованияВы можете свободно использовать его при нормальном использовании. Однако запрещается использование в целях, нарушающих закон, использование, нарушающее права третьих лиц, использование, создающее значительную нагрузку на сервис, и действия, препятствующие работе сервиса, включая несанкционированный доступ.
Мы не гарантируем точность и полноту информации и результатов расчетов, полученных из каждого инструмента.
Это уведомление является переводом оригинального текста на японском языке. Если содержание перевода отличается от оригинального текста, приоритет имеет оригинальный текст на японском языке.