🍽️TDEE गणना (एक दिन री कुल कैलोरी खपत)

TDEE कांई है (बेसल मेटाबोलिज्म सूं फरक)

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) एक दिन में खर्च हुवंती कुल ऊर्जा री मात्रा है। आराम सूं बैठ्या भी खर्च हुवंता बेसल मेटाबोलिज्म में, रोजमर्रा री हलचल अर कसरत सूं खर्च हुवंती मात्रा जोड़'र निकाळी जावै, अर वजन बणाय राखण सारू जरूरी कैलोरी रो अंदाजो बतावै।

• बेसल मेटाबोलिज्म सूं फरक：बेसल मेटाबोलिज्म सिर्फ आराम समय री खपत बतावै, अर TDEE में गतिविधि री मात्रा भी शामिल हुवै, इण कारण ये बेसल मेटाबोलिज्म सूं ज्यादा हुवै।

गतिविधि स्तर रा गुणांक रो मतलब अर चुणाव

गतिविधि स्तर रो गुणांक, बेसल मेटाबोलिज्म माथै गुणा कर'र एक दिन री कुल कैलोरी खपत निकाळण सारू गुणक है। लगभग कोई कसरत न करण वाळा सारू 1.2 सूं ले'र, घणी ज्यादा सख्त कसरत या शारीरिक मेहनत सारू 1.9 तांई, 5 स्तरां में बंट्योड़ो है।

• सोच में पड़ो तो कियां चुणो：सिर्फ कसरत री बारम्बारता ही नीं, काम करता समय री हलचल भी ध्यान में राखो। सोच में पड़ो तो नीचलो स्तर चुणणो ठीक रहवै, इण सूं कैलोरी खपत ज्यादा अंदाजी नीं हुवै।

हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र अर मिफलिन-सेंट जियोर सूत्र में परिणाम क्यूं अलग हुवै

दोनूं सूत्र अलग-अलग समूहां रा माप आंकड़ां सूं बणायोड़ा अलग-अलग अंदाजी सूत्र है, इण कारण एकही शरीर री बणावट होवतां भी बेसल मेटाबोलिज्म रो मान थोड़ो अलग हुवै। जिसो, 30 बरस रो आदमी, 170 सेमी, 65 किलो हो तो, हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र (सुधारियोड़ो) सूं लगभग 1,605 kcal, अर मिफलिन-सेंट जियोर सूत्र सूं लगभग 1,568 kcal आवै।

• अंदाजी मान अर असली मान में फरक：अंदाजी सूत्र घणा लोगां रा औसत संबंधां सूं बणायोड़ा हुवै, इण कारण मांसपेशी ज्यादा या कम वाळा लोगां में असली कैलोरी खपत सूं फरक हुय सकै।

घटाव अर बढ़ाव सारू ±500kcal रो अंदाजो क्यूं राखीजै

1 किलो शरीर री चरबी लगभग 7,200 kcal रे बराबर मानी जावै, अर एक दिन में 500 kcal घटावो तो एक हफ्ता में लगभग 3,500 kcal, मतलब शरीर री चरबी में लगभग 0.5 किलो री कमी री उम्मीद राखी जा सकै। बढ़ाव में भी इयां ही, एक दिन में 500 kcal ज्यादा लेवण रो अंदाजो राखीजै।

• सिर्फ अंदाजा रे रूप में काम में लेवो：वजन में फरक हर आदमी सारू अलग हुवै, इण सारू कई हफ्तां तांई देख'र कैलोरी खपत में बदलाव करो। बोहत ज्यादा सख्त रोक-टोक मत करो।