د TDEE محاسبه (د ورځې ټوله مصرف شوې کالوري)
د جنس، عمر، قد او وزن او فعالیت کچې له مخې د ورځې ټوله مصرف شوې کالوري (TDEE) سمدستي محاسبه کوي
ځانګړتیاوې
اساسي میتابولیزم او TDEE یوځای ښودل
کله چې جنس، عمر، قد، وزن او فعالیت کچه داخل کړئ، اساسي میتابولیزم او د ورځې ټوله مصرف شوې کالوري دواړه یوځای راښکاره کیږي
د موخې له مخې د اخیستل کیدونکو کالوریو تخمین
د کمولو، ساتلو او زیاتولو موخو له مخې، د ورځې اخیستل کیدونکو کالوریو تخمین هم معلومیږي
د فعالیت کچې له مخې TDEE ترڅنګ ښودل
د فعالیت کچې هرې ګزینې لپاره ضریب او TDEE سره ترڅنګ ښودل کیږي، چې د فعالیت کچې له مخې د مصرف شوي کالوري توپیر یې موازنه کیدی شي
د محاسبې فورمول ترسره بدلول
د هاریس-بینیډیکت فورمول (بشپړ شوی نسخه) او میفلین-سینت جیور فورمول ترمنځ بدلون امکان لري، او دا چې کوم فورمول کارول شوی هم ښودل کیږي
د کارولو طریقه
د بدن اندازه داخله کړئ
جنس غوره کړئ، عمر، قد او وزن داخل کړئ، او که اړتیا وي د داخلیزو برخو ښي اړخ کې د بدلون تڼۍ په واسطه واحد بدل کړئ
د فعالیت کچه غوره کړئ
له پنځو کچو څخه هغه فعالیت کچه غوره کړئ چې ستاسو له فعالیت سره نږدې وي
پایلې وګورئ
ښودل شوي اساسي میتابولیزم، TDEE او د موخې له مخې د اخیستل کیدونکو کالوریو تخمین وګورئ
فورمول بدل کړئ
که اړتیا وي فورمول بدل کړئ او د پایلو توپیر وګورئ
د کارولو مثالونه
د رژیم لپاره د اخیستل کیدونکو کالوریو حد ټاکل
د کمولو تخمین د خوراک مدیریت اپلیکیشن د موخې ارزښت په توګه کارول
د وزن زیاتولو او بدني روزنې لپاره د خوراک اندازه ټاکل
د زیاتولو تخمین د خوراک پلان د اساس په توګه کارول
د ورزشي عادت زیاتوالي له امله بدلون پرتله کول
د فعالیت کچې ګزینو کې ترڅنګ ښودل شوي TDEE له مخې، دا وګورئ چې د فعالیت زیاتوالي سره مصرف شوې کالوري څومره زیاتیږي
د بهرني بدن معلوماتو کتل
په ft، in یا lb کې ثبت شوی قد او وزن پرته له بدلون سمدلاسه داخل کړئ
اساسي پوهه
TDEE څه ده (له اساسي میتابولیزم سره توپیر)
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) هغه ټوله انرژي ده چې یو کس یې په ورځ کې مصرفوي. دا د آرام په حالت کې مصرف شوي اساسي میتابولیزم ته د ورځنیو حرکتونو او ورزش له امله مصرف شوي انرژي اضافه کولو سره لاسته راځي، او د وزن ساتلو لپاره اړینو کالوریو تخمین ورکوي.
- له اساسي میتابولیزم سره توپیر：اساسي میتابولیزم یوازې د آرام په حالت کې مصرف ښيي، خو TDEE فعالیت هم شامل کوي، نو له اساسي میتابولیزم څخه لوی وي.
د فعالیت کچې ضریب مانا او د غوره کولو طریقه
د فعالیت کچې ضریب هغه عدد دی چې له اساسي میتابولیزم سره ضربیږي ترڅو د ورځې ټوله مصرف شوې کالوري ترلاسه شي. دا له 1.2 (کله چې کوم ورزش نه کیږي) تر 1.9 (ډیر سخت ورزش یا جسمي کار) پورې په پنځو کچو ویشل شوی دی.
- د ګومان په حالت کې د غوره کولو طریقه：نه یوازې د ورزش تکرار، بلکې د کار پر مهال حرکتونه هم په پام کې ونیسئ. که ګومان مو وي، ټیټه کچه غوره کړئ ترڅو مصرف شوې کالوري زیاته تخمین نه شي.
ولې د هاریس-بینیډیکت او میفلین-سینت جیور فورمولونو پایلې توپیر لري
دا دواړه فورمولونه د جلا جلا ډلو اندازهګیري شویو معلوماتو له مخې جوړ شوي بیلابیل تخمیني فورمولونه دي، نو حتی د ورته بدن اندازې لپاره هم د اساسي میتابولیزم ارزښت یو څه توپیر لري. د بیلګې په توګه د ۳۰ کلن، ۱۷۰ سانتي متره، ۶۵ کیلوګرامه سړي لپاره، د هاریس-بینیډیکت فورمول (بشپړ شوی نسخه) تقریباً ۱۶۰۵ کیلوکالوري، او د میفلین-سینت جیور فورمول تقریباً ۱۵۶۸ کیلوکالوري ورکوي.
- د تخمین او واقعي ارزښت ترمنځ توپیر：تخمیني فورمولونه د ډیری خلکو د منځني اړیکو له مخې جوړ شوي، نو د هغو کسانو لپاره چې ډیره یا کمه عضله لري، له واقعي مصرف شوي کالوري سره توپیر لرلی شي.
ولې د کمولو او زیاتولو لپاره ±۵۰۰ کیلوکالوري د تخمین په توګه کارول کیږي
د بدن ۱ کیلوګرام غوړ تقریباً ۷۲۰۰ کیلوکالورۍ ته برابریږي، نو که په ورځ کې ۵۰۰ کیلوکالورۍ کم شي، په یوه اونۍ کې تقریباً ۳۵۰۰ کیلوکالورۍ، یعنې د بدن غوړ نږدې ۰.۵ کیلوګرام کمیدل امکان لري. د زیاتولو لپاره هم ورته فکر دی، او په ورځ کې ۵۰۰ کیلوکالورۍ اضافه کول د تخمین په توګه کارول کیږي.
- د تخمین په توګه کارول：ځکه چې د وزن بدلون کې شخصي توپیرونه شته، څو اونۍ وګورئ او اخیستل کیدونکې کالوري سمون کړئ. له ډیرو سختو محدودیتونو ډډه وکړئ.
امنیت او محرمیت
په براوزر کې بشپړ کیږي
داخلې شوي معلومات یوازې ستاسو د براوزر دننه پروسس کیږي او بهر ته نه لیږل کیږي.
یوازې د براوزر دننه پروسس
د TDEE محاسبه ټول ستاسو د براوزر دننه ترسره کیږي، او د ننوتلو معلومات سرور ته نه لیږل کیږي.
اړیکه د HTTPS له لارې کوډ شوې
د پاڼې بارول هم د TLS له لارې کوډ شوي دي، او محتوا د دریمې خواې لخوا نه لوستل کیږي.
دریمې خواې ته لیږد نشته
د اعلاناتو شبکو، ټریکرونو او نورو بهرنیو خدماتو ته د ننوتلو مینځپانګه نه لیږل کیږي.
د پایلو اتوماتیک خوندیکول نشته
داخل شوی جنس، عمر، قد او وزن او د ننوتلو وړاندیزونه سرور کې نه ساتل کیږي.
RAKKOTOOLS د Google لټون کې تعقیب کړئ
218 ګټور وسیلې به د Google لټون او AI لټون له لارې پیدا کول اسانه شي!
- په لټون کې موندل کیږي
- په AI لټون کې هم ښکاري
- نوې وسیلې هم موندل کیږي
د اپډیټ معلومات
- update #357
د TDEE محاسبه اضافه شوه، د ورځې ټوله مصرفیدونکې کالوري او د موخو پر بنسټ د اخیستنې وړ کالوري اټکل ښودل کیږي
د پام وړ وسیلې
راکوټولز په آزاده توګه کارولی شئ!
دا وسیلې د وګړو او قانوني اشخاصو لپاره، او د سوداګریز یا غیر سوداګریز ګټو لپاره، وړیا کارول کیدی شي.مخکینۍ اجازه یا د کارونې غوښتنلیک ته اړتیا نشته. مهرباني وکړئ دا وسیلې په مختلفو حالتونو کې په آزاده توګه وکاروئ.
په ژوندۍ خپرونو او ویډیوګانو کې کارول
تاسو کولی شئ بېلابېلې وسیلې لکه د قرعې اچونې او ګرځنده ټاکنې مستقیم په ژوندۍ خپرونو او ویډیوګانو کې وکاروئ.
په ښوونځي، دنده او پیښو کې کارول
دا وسیلې کولی شي په بېلابېلو حالتونو کې وکارول شي، لکه درسونه، د ډلو وېش، دفتري چارې او پیښې.
په ویب، کتابونو او ټولنیزو رسنیو کې معرفي کول
د ګټورو وسیلو په توګه، تاسو کولی شئ دا په ویب رسنیو، کتابونو او ټولنیزو رسنیو کې په آزاده توګه معرفي کړئ.
سوداګریز کارونه
دا وسیلې لکه پلټنه، محاسبه، پروسس او بدلون کولی شي د دندو او تولید لپاره، د سوداګریزو موخو لپاره هم وکارول شي.
که تاسو دا معرفي کړئ، موږ ته د نورو وسیلو جوړولو لپاره نوی روحیه راکوي!
که چیرې د ژوندۍ خپرونو یا ویډیوګانو لپاره کارول کیږي
مهرباني وکړئ په تشریحي برخه کې د راکوټولز لینک ور زیاتول ور زیات کړئ، یا په خپرونه یا ویډیو کې د "راکوټولز" کارونې یادونه یا ښودنه وکړئ.
د تشریحي برخې لپاره د اعتبار نمونه
د کارونې غوښتنېتاسو کولی شئ دا وسیلې د عادي کارونې لپاره په آزاده توګه وکاروئ. خو هغه کارونه چې د قانون سرغړونه کوي، د دریمو اړخونو حقونه زیانمنوي، خدمت ته درانده بار اچوي، یا ناوړه لاسرسی یا د خدمت فعالیت ګډوډوي، منع دي.
موږ د دې وسیلو له لارې ترلاسه شوي معلوماتو او محاسباتو د دقیقوالي یا بشپړوالي تضمین نه کوو.
دا خبرتیا د جاپاني اصلي متن ژباړه ده. که د ژباړې او اصلي متن تر منځ توپیر وي، جاپاني اصلي متن لومړیتوب لري.