🔥ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਗਣਨਾ

ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਕੀ ਹੈ

ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਉਹ ਊਰਜਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਰਾਮ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਰਗੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਖ਼ਰਚਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿਲੋਕੈਲੋਰੀ (kcal/ਦਿਨ) ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਿੰਗ, ਉਮਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਬਣਤਰ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।

• ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਕੁੱਲ ਖ਼ਰਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਫ਼ਰਕ：ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਕੁੱਲ ਖ਼ਰਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਹਰਕਤ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਖ਼ਰਚ ਵੀ ਜੁੜਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹੈਰਿਸ-ਬੈਨੇਡਿਕਟ ਫਾਰਮੂਲਾ (ਸੋਧਿਆ ਹੋਇਆ)

ਹੈਰਿਸ-ਬੈਨੇਡਿਕਟ ਫਾਰਮੂਲਾ (ਸੋਧਿਆ ਹੋਇਆ) 1984 ਵਿੱਚ ਸੋਧਿਆ ਗਿਆ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਉਣ ਵਾਲਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ (kg), ਕੱਦ (cm) ਅਤੇ ਉਮਰ ਨੂੰ ਲਿੰਗ ਅਨੁਸਾਰ ਗੁਣਾਂਕਾਂ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

• ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਫਾਰਮੂਲਾ：ਮਰਦਾਂ ਦਾ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ "88.362 + 13.397 × ਭਾਰ + 4.799 × ਕੱਦ − 5.677 × ਉਮਰ" ਨਾਲ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਫਾਰਮੂਲਾ：ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ "447.593 + 9.247 × ਭਾਰ + 3.098 × ਕੱਦ − 4.330 × ਉਮਰ" ਨਾਲ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਾਈਟਾਂ 'ਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਖਰੇ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸਾਈਟਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਸਾਈਟ ਵੱਖਰਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਰਤਦੀ ਹੈ। ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ 30 ਸਾਲ ਦੇ ਮਰਦ, 170cm, 65kg ਲਈ ਹੈਰਿਸ-ਬੈਨੇਡਿਕਟ ਫਾਰਮੂਲੇ (ਸੋਧੇ ਹੋਏ) ਨਾਲ ਲਗਭਗ 1,605kcal ਅਤੇ ਮਿਫ਼ਲਿਨ-ਸੇਂਟ ਜੌਰ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 1,568kcal ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

• ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਅਸਲ ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ：ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਫਾਰਮੂਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਾਪ ਅੰਕੜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਔਸਤ ਸੰਬੰਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਨਾਲੋਂ ਫ਼ਰਕ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।