TDEE-kalkulator (daglig totalenergiforbruk)
Beregn daglig totalenergiforbruk (TDEE) umiddelbart fra kjønn, alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå
Funksjoner
Vis basalstoffskifte og TDEE samtidig
Når du oppgir kjønn, alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå, vises både basalstoffskifte og daglig totalenergiforbruk umiddelbart
Kaloriinntaksmål etter målsetting
Se kaloriinntaksmål for hver målsetting – vektreduksjon, vedlikehold eller økning
TDEE etter aktivitetsnivå vises side om side
Koeffisient og TDEE for hver aktivitetsnivå vises sammen, slik at du kan sammenligne forskjellen i energiforbruk etter treningsvolum
Bytt beregningsformel og se hvilken som brukes
Bytt mellom Harris–Benedict-formelen (revidert versjon) og Mifflin–St Jeor-formelen, og se tydelig hvilken formel som er brukt
Bruksanvisning
Skriv inn kroppssammensetning
Velg kjønn, skriv inn alder, høyde og vekt. Du kan endre måleenhet ved å klikke bytte-knappen til høyre for inndatafeltet om nødvendig
Velg aktivitetsnivå
Velg aktivitetsnivå fra 5 alternativer som passer ditt treningsvolum best
Sjekk resultatet
Sjekk basalstoffskifte, TDEE og kaloriinntaksmål for hver målsetting
Bytt beregningsformel
Bytt beregningsformel om nødvendig, og sammenlign resultatene
Brukstilfeller
Bestem kalorigrensen for diett
Bruk vektreduksjonsmålet som målverdi i matapplikasjonen
Bestem matenergimengde for økning og styrketrening
Bruk økningsmålet som grunnlag for matplanen
Sammenlign endringer når treningsaktiviteten øker
Se hvor mye energiforbruket øker når du øker aktivitetsnivået ved å sammenligne TDEE-verdiene som vises side om side
Sjekk kroppsdata fra utlandet
Skriv inn høyde og vekt oppgitt i ft, in eller lb direkte uten omregning
Kunnskapsbase
Hva er TDEE (forskjell fra basalstoffskifte)
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) er den totale energimengden som forbrukes på en dag. Det beregnes ved å ta basalstoffskiftet (energi som brukes i hvile) og legge til energi som brukes i daglig aktivitet og trening. Det gir et estimat på kaloriene som trengs for å opprettholde kroppsvekten.
- Forskjell fra basalstoffskifte：Basalstoffskifte viser kun energiforbruket i hvile, mens TDEE inkluderer aktivitet og blir derfor større enn basalstoffskiftet
Betydning og valg av koeffisient for aktivitetsnivå
Koeffisienten for aktivitetsnivå er multiplikatoren som brukes med basalstoffskiftet for å beregne daglig totalenergiforbruk. Den strekker seg fra 1,2 for lite eller ingen trening til 1,9 for meget intens trening eller fysisk arbeid, delt inn i 5 trinn
- Hvordan velge når du er usikker：Vurder treningsfrekvens samt bevegelse under arbeid. Når du er usikker, velg det lavere trinnet – dette hindrer at du overestimerer energiforbruket
Hvorfor Harris–Benedict-formelen og Mifflin–St Jeor-formelen gir ulike resultater
De to formlene er basert på måledata fra ulike grupper og er derfor separate estimeringsformler. Selv med samme kroppssammensetning vil basalstoffskifteverdien være litt annerledes. For eksempel for en 30 år gammel mann på 170 cm og 65 kg, gir Harris–Benedict-formelen (revidert) cirka 1 605 kcal, mens Mifflin–St Jeor-formelen gir cirka 1 568 kcal
- Avvik mellom estimatverdi og faktisk verdi：Siden estimeringsformlene er basert på gjennomsnittlige forhold for mange mennesker, kan det være avvik fra faktisk energiforbruk for personer med høyt eller lavt muskelmasse
Hvorfor ±500 kcal er retningslinjen for vektreduksjon og økning
Én kg kroppsfett tilsvarer omtrent 7 200 kcal. Hvis du reduserer inntaket med 500 kcal per dag, forbruker du cirka 3 500 kcal på en uke, noe som tilsvarer cirka 0,5 kg fettreduksjon. Samme logikk gjelder for økning – øk inntaket med 500 kcal per dag som retningslinje
- Bruk som retningslinje：Vektendring er individuell, så kontroller progresjonen over flere uker og juster kaloriinntaket deretter. Unngå ekstrem kaloriunderskudd
Sikkerhet og personvern
Fullføres i nettleseren
Inndataene behandles kun i din egen nettleser og sendes ikke til noen ekstern tjeneste.
Behandling kun i nettleseren
TDEE-beregning utføres helt i nettleseren din, og inndataene sendes ikke til serveren.
Kommunikasjon kryptert med HTTPS
Sidelastingen krypteres også med TLS, og innholdet kan ikke leses av tredjepart.
Ingen sending til tredjepart
Inndataene sendes ikke til eksterne tjenester som annonsenettverker eller trackere.
Ingen automatisk lagring av resultater
Kjønn, alder, høyde og vekt som du oppgir og inndataforslag lagres ikke på serveren.
Følg RAKKOTOOLS på Google Search
219 praktiske verktøy blir enklere å finne fra Google Search og AI-søk!
- Finnes i søk
- Vises også i AI-søk
- Oppdag nye verktøy
Oppdateringsinformasjon
- update #357
TDEE-kalkulator lagt til – viser total daglig energiforbruk og anbefalt kaloriinntak basert på mål
Utvalgte verktøy
219 gratis nettverktøy som du kan bruke med en gang!
RAKKOTOOLS er gratis for alle å bruke!
Uansett om du er privatperson eller bedrift, og enten kommersielt eller ikke-kommersielt bruk, kan du bruke tjenesten gratis.Du trenger ikke forhåndsgodkjenning eller å søke om bruk. Bruk verktøyene fritt i ulike situasjoner.
Bruk i direktesendingerOg videoer
Du kan bruke ulike verktøy som loddtrekninger og treninger i direktesendingerOg videoinnhold.
Bruk i skole, arbeid og arrangementer
Verktøyene kan brukes i undervisning, lagdeling, arbeidsoppgaver på kontoret, arrangementer og mange andre situasjoner.
Omtale på nett, i bøker og på sosiale medier
Du kan fritt presentere verktøyene som nyttige ressurser på nettsteder, i bøker og på sosiale medier.
Kommersielt bruk
Du kan bruke verktøyene for kommersielle formål som undersøkelser, beregninger, databehandling og konvertering.
Det gir oss energi når folk anbefaler verktøyene våre!
Når du bruker i direktesendingerOg videoer
Vi ber om lenke til RAKKOTOOLS i beskrivelsen eller en nevning eller visning av at du bruker RAKKOTOOLS i direktesendingen/videoen.
Eksempel på krediteringstekst for beskrivelsesfeltet
BruksvilkårDu kan bruke verktøyene fritt under normal bruk. Vi forbyr imidlertid bruk som bryter loven, krenkelse av tredjepartens rettigheter, bruk som legger urimelig belastning på tjenesten, og handlinger som hindrer driften av tjenesten gjennom uautorisert tilgang eller lignende.
Vi garanterer ikke nøyaktigheten eller fullstendigheten av informasjon og beregningsresultater som oppnås fra verktøyene.
Denne veiledningen er en oversettelse av det japanske originaleteksten. Hvis det er forskjeller mellom oversettelsen og originalen, gjelder den japanske originalen.