🍽️TDEE गणना (दैनिक एकूण ऊर्जा खर्च)

TDEE म्हणजे काय (BMR पेक्षा फरक)

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) म्हणजे दिवसभरात खर्च होणारी एकूण ऊर्जा. विश्रांतीतही खर्च होणाऱ्या बेसल चयापचय दरात दैनंदिन हालचाल व व्यायामामुळे खर्च होणारी ऊर्जा जोडून हे काढले जाते, आणि वजन राखण्यासाठी आवश्यक कॅलरीचा अंदाज देते.

• BMR पेक्षा फरक：BMR फक्त विश्रांतीतील खर्च दर्शवतो, तर TDEE मध्ये क्रियाशीलता समाविष्ट असल्यामुळे तो BMR पेक्षा मोठा असतो.

क्रियाशीलता पातळीच्या गुणांकाचा अर्थ आणि निवड

क्रियाशीलता पातळीचा गुणांक हा BMR ला गुणून दैनिक एकूण ऊर्जा खर्च काढण्यासाठीचा गुणोत्तर आहे. जवळजवळ व्यायाम न करणाऱ्यांसाठी 1.2 पासून अतिशय तीव्र व्यायाम किंवा शारीरिक श्रमासाठी 1.9 पर्यंत पाच पातळ्या आहेत.

• संभ्रम असल्यास निवडण्याची पद्धत：फक्त व्यायामाची वारंवारता नव्हे तर कामाच्या वेळची हालचाल देखील विचारात घ्या. संभ्रम असल्यास कमी पातळी निवडल्यास खर्च होणारी कॅलरी जास्त अंदाजली जात नाही.

हॅरिस-बेनेडिक्ट आणि मिफ्लिन-सेंट जिओर सूत्रांमध्ये निकाल वेगळे का येतात

ही दोन्ही सूत्रे वेगवेगळ्या गटांच्या मोजणी माहितीवरून तयार केलेली स्वतंत्र अंदाज सूत्रे असल्यामुळे, एकाच शरीरमापनासाठीही BMR मूल्य थोडे वेगळे येते. उदाहरणार्थ, 30 वर्षीय पुरुष, 170cm, 65kg साठी हॅरिस-बेनेडिक्ट सूत्र (सुधारित आवृत्ती) मध्ये सुमारे 1,605 kcal, तर मिफ्लिन-सेंट जिओर सूत्रात सुमारे 1,568 kcal येते.

• अंदाजित मूल्य आणि प्रत्यक्ष मूल्यातील फरक：अंदाज सूत्रे अनेक लोकांच्या सरासरी संबंधावरून तयार केलेली असल्यामुळे, स्नायूंचे प्रमाण जास्त किंवा कमी असलेल्या व्यक्तींमध्ये प्रत्यक्ष खर्च होणाऱ्या कॅलरीपेक्षा फरक असू शकतो.

वजन कमी किंवा वाढ करताना ±500kcal चा अंदाज का वापरतात

1kg शरीरातील चरबी सुमारे 7,200kcal एवढी मानली जाते, आणि दररोज 500kcal कमी केल्यास एका आठवड्यात सुमारे 3,500kcal, म्हणजे सुमारे 0.5kg चरबी कमी होण्याचा अंदाज आहे. वजन वाढवतानाही हाच विचार वापरून दररोज 500kcal जास्त घेण्याचा अंदाज वापरला जातो.

• अंदाज म्हणून वापरणे：वजनातील बदलात व्यक्तिपरत्वे फरक असल्यामुळे, काही आठवडे निरीक्षण करत कॅलरी सेवनात बदल करा. अतिरेकी निर्बंध टाळा.