TDEE тооцоолуур (өдөрт нийт хэрэглэдэг калори)
Хүйс, нас, өндөр, жин ба идэвхтэй байдлын түвшнээс өдөрт нийт хэрэглэдэг калори (TDEE) -ийг нэн даруй тооцоолох
Шинж чанарууд
Үндсэн солилцооны хэмжээ ба TDEE-ийг нэгэн зэрэг харуулах
Хүйс, нас, өндөр, жин, идэвхтэй байдлын түвшинг оруулахад л, үндсэн солилцооны хэмжээ ба өдөрт нийт хэрэглэдэг калори нэгэн зэрэг гарна
Зорилгын дагуу хэрэглэдэг калорийн норм
Хорлох, хадгалах, нэмэгдүүлэхийн зорилгын дагуу өдөрт хэрэглэдэг калорийн норм хүртэл мэдэх боломжтой
Идэвхтэй байдлын түвшнээр ангилсан TDEE
Идэвхтэй байдлын сонголтын бүрт коэффициент ба TDEE зэрэгцэн баримталж, дасгалын хэмжээгээр хэрэглэдэг калорийн ялгаа харьцуулж болно
Тооцооны томьёог сольж тодруулах
Харрис-Бенедикт томьёо (сайжруулсан хувилбар) ба Миффлин-Сент-Жор томьёог сольж болох ба аль томьёогоор тооцоолсныг тодорхой харуулна
Ашиглалтын заавар
Биеийн хэмжээсийг оруулах
Хүйс сонгож, нас, өндөр, жинг оруулж, шаардлагатай бол оруулах мөрийн баруун талын сольцоо товчлуурыг дарж нэгжийг өөрчлөх
Идэвхтэй байдлын түвшинг сонгох
Өөрийн дасгалын хэмжээнд ойрхон идэвхтэй байдлын түвшинг таван түвшнээс сонгох
Үр дүнг шалгах
Харуулсан үндсэн солилцооны хэмжээ, TDEE, зорилгын дагуу хэрэглэдэг калорийн норм шалгах
Тооцооны томьёог сольх
Шаардлагатай бол тооцооны томьёог сольж, үр дүнгийн ялгаа харьцуулж үзэх
Ашигласны түвшин
Диет хорлохын хэрэглэдэг калорийн дээд хязгаар тогтоох
Хорлохын нормыг хоолны удирдлагын программын зорилгын утга болгон ашиглах
Нэмэгдүүлэх, булчин сургалтын хоолны хэмжээг тогтоох
Нэмэгдүүлэхийн нормыг хоолны төлөвлөлтийн суурь болгон ашиглах
Дасгалын ав нрын өөрчлөлтөөс үүсэх өөрчлөлтийг харьцуулах
Идэвхтэй байдлын түвшнээр ангилсан сонголтонд баримталсан TDEE-ээр дасгалын хэмжээг өгөхөд хэрэглэдэг калори хэд болтлоо нэмэгдэх вэ-г шалгах
Гадаадын биеийн хэмжээсийн өгөгдөл шалгах
ft, in эсвэл lb-ээр бүртгүүлсэн өндөр, жинг хөрвүүлэхгүйгээр шууд оруулах
Үндсэн мэдлэг
TDEE гэж юу вэ (үндсэн солилцооны хэмжээтэй ялгаа)
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) гэж өдөрт хэрэглэдэг энергийн нийт хэмжээ юм. Амраалтын үед хэрэглэдэг үндсэн солилцооны хэмжээнд өдөрийн үйл ажиллагаа ба дасгалаар хэрэглэдэг хэмжээг нэмж олж, биеийн жинг хадгалахад шаардлагатай калорийн нормын үзүүлэлт болно.
- Үндсэн солилцооны хэмжээтэй ялгаа：Үндсэн солилцооны хэмжээ амраалтын үеийн хэрэглээний хэмжээг л илэрхийлэх ба TDEE-д үйл ажиллагаа орох тул үндсэн солилцооны хэмжээнээс их байна.
Идэвхтэй байдлын коэффициентийн утга ба сонголтын арга
Идэвхтэй байдлын коэффициент гэн үндсэн солилцооны хэмжээнд үржүүлэх коэффициент юм өдөрт нийт хэрэглэдэг калорийг олохын тулд. Бараг дасгал хийдэггүй нь 1.2-оос эхэлж маш эрс дасгал эсвэл булчин хүнд ажил 1.9 хүртэл таван түвшнээр хувьцагдана.
- Эргэлзэж байхдаа сонголтын арга：Дасгалын нэрлэсэн давтамжын хамтаар ажилдаа хөдөлгөөнийг оруулан сэтгэн бодох хэрэгтэй. Эргэлзэж байхдаа доод түвшинг сонгоход хэрэглэдэг калорийг хэтэрхий олсон үзэхгүй.
Харрис-Бенедикт томьёо ба Миффлин-Сент-Жор томьёо үр дүн өөр болох шалтгаан
Хоёр томьёо өөр өөр популяциас хэмжсэн өгөгдлөөс хийгдсэн утга томьёо бөгөөд ижил биеийн хэмжээнээр дүүрэн солилцооны хэмжээний үзүүлэлт бага зэргээ ялгаатай байна. Жишээ нь эрэгтэй 30 нас, 170cm, 65kg тохиолдолд Харрис-Бенедикт томьёо (сайжруулсан хувилбар)-аар нь ойролцоо 1,605kcal, Миффлин-Сент-Жор томьёо-оор ойролцоо 1,568kcal-д хүрнэ.
- Үнэлэмжийн үзүүлэлт ба бодит үзүүлэлтийн ялгаа：Үнэлэмжийн томьёо олон хүний дундаж харилцаанаас хийгдсэн учир булчины хэмжээ их хүнээр эсвэл бага хүнээр нарийн хэрэглэдэг калори ялгаатай байж болно.
Хорлох, нэмэгдүүлэхэд ±500kcal норм болгох шалтгаан
Биеийн өөхний 1kg нь ойролцоо 7,200kcal-д тохирч өдөрт 500kcal хорлоход долоо хоногт ойролцоо 3,500kcal, биеийн өөхөнд ойролцоо 0.5kg буурах сэтгэл төрүүлнэ. Нэмэгдүүлэх нь ижил үзэл бодлоор өдөрт 500kcal нэмэх норм болно.
- Норм болгон ашиглах：Биеийн жингийн өөрчлөлтөд хувь хүний ялгаа байх учир хэд хоног үзэн хэрэглэдэг калорийг сайжруулна. Адиль төлөвлөлтүүлэхгүй байх.
Аюулгүй байдал ба нууцлал
Браузер дотор бүрэн
Оруулсан өгөгдлийг зөвхөн таны браузер дотор боловсруулдаг бөгөөд гадагш илгээдэггүй.
Зөвхөн браузер дотор боловсруулна
TDEE тооцоолол нь бүхэлдээ таны браузер дотор явагдаж, оруулсан өгөгдөл серверт илгээлэггүй.
Харилцаа холбоо HTTPS-ээр шифрлэгдсэн
Хуудсыг ачааллах нь TLS-ээр шифрлэгдсэн бөгөөд гуравдагч талаас агуулгыг унших боломжгүй.
Гуравдагч талд илгээлэггүй
Сурталчилгаа сүлжээ, мөлжээлүүлэгч болон бусад гадаад үйлчилгээнд оруулсан мэдээллийг илгээдэггүй.
Үр дүн автоматаар хадгалагдахгүй
Оруулсан хүйс, нас, өндөр, жин болон оруулах сурталчилгаа серверт хадгалагдахгүй.
Google хайлтаас RAKKOTOOLS-г дагах
219 ашигтай хэрэгсэл нь Google хайлт болон AI хайлтаас илүү хялбар олдох болно!
- Хайлтад олддог
- AI хайлтанд мөн гарч ирнэ
- Шинэ хэрэгсэлийг нээх
Шинэчлэлтийн мэдээлэл
- update #357
TDEE-ийн тооцоолуур нэмэгдэв, нэг өдрийн нийт эрэлтэй хүч (TDEE) болон зорилгын дагуу хэрэгтэй идэвхтэй бодисын хэмжээг харуулна
Онцлох хэрэгслүүд
RAKKOTOOLS чөлөөтэй ашиглах боломжтой!
Хувь хүн эсвэл хүн ээлжлэн, арилжааны зорилго эсвэл арилжааны бус зорилгоос үл хамаарах үнэгүй ашиглах боломжтой.Урьдчилсан зөвшөөрөл эсвэл ашиглалтын өргөдөл гаргах шаардлагагүй. Янз бүрийн нөхцөл байдалд чөлөөтэй ашиглаарай.
Дамжуулалт, видеоны ашиглалта
Сугалаа, дүрсийн сугалаа болон бусад төрөл аппликешн сувгийн дамжуулалт, видеонд ашиглаж болно.
Сургууль, ажил, үйл явдлын ашиглалта
Хичээл, баг хуваах, нийтэд ажил, үйл явдал зэрэг янз бүрийн нөхцөл байдалд ашиглаж болно.
Вэб, номын, SNS дээрх танилцуулга
Тэвчээтэй аппликешнээр вэб мэдээ, ном, SNS болон бусад хэрэгслүүдэд чөлөөтэй танилцуулж болно.
Арилжааны ашиглалта
Судалгаа, тооцоо, боловсруулалт, хувиргалт болон бусад даалгавар, үйлдвэрлэл болон бусад арилжааны зорилгоор ашиглаж болно.
Танилцуулж өгвөл, аппликешн хийх хүч дүүргэгддэг!
Дамжуулалт, видеог ашигласан тохиолдол
Тайлбарын хэсэгт RAKKOTOOLS хийсвэрийн сайт холбоосын нийлүүлэлт эсвэл дамжуулалт, видеон дээр "RAKKOTOOLS" ашигласан болохыг сануулах, харуулах гүйцэтгүүлэхийг хүсч байна.
Тайлбарын хэсэгт наалдуулж болох кредитийн жишээ
Ашиглалтын өндөрлөг хүсэлтЕрдийн ашиглалтын хувьд чөлөөтэй ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч, хуульд зөрчигдсөн зорилго, гуравдагч этгээдийн эрхийг зөрчсөн ашиглалта, үйлчилгээнд ноцтой ачааллыг үүсгэх ашиглалта, зөвшөөрөлгүй нэвтрэх болон үйлчилгээний үйл ажиллагааг саад болгох бусад үйлдлүүд хориотой.
Аппликешн аль нэгнээс авсан мэдээлэл, тооцооны үр дүн гэх мэт яв. Нарийвчлал, бүрэн байдалыг баталгаажуулахгүй.
Энэ мэдээлэл нь Японы анхны сэтгүүлийг орчуулсан юм. Орчуулга болон анхны текстэд ялгаа байгаа бол Японы анхны текст давуу болно.