🔥Суурь солилцооны хэмжээг тооцоолох

Суурь солилцооны хэмжээ гэж юу вэ

Суурь солилцооны хэмжээ гэдэг нь биеийн температурыг хадгалах, амьсгалаа, зүрхний цохилтыг л авч, амарч байсан ч амьд байхад зарцуулагдаж буй эрчим хүчний хэмжээ юм. Суурь солилцооны хэмжээг өдөрт килокалори (kcal/өдөр) -ээр илэрхийлдэг ба хүйс, нас, биеийн төрөлхийн байдлаас хамаарч өөрчлөгддөг.

• Өдөрт зарцуулагдах калорийн хэмжээтэй ялгаа：Өдөрт зарцуулагдах калорийн хэмжээ нь суурь солилцооны хэмжээнд биеийг хөдөлгөсөн хэмжээ ба хоол идэхээр зарцуулагдсан хэмжээг нэмсэн хэмжээ юм. Идэвхтэй оршин суух хүн суурь солилцооны хэмжээнээс их болдог.

Харрис-Бенедикт томъёо (сайжруулсан хувилбар) -ын тооцооны томъёо

Харрис-Бенедикт томъёо (сайжруулсан хувилбар) нь 1984 онд засварлагдсан суурь солилцооны хэмжээн дэх тооцоолох томъёо юм. Жин (kg), өндөр (см), нас дээр хүйснээс хамаарч коэффициентийг үржүүлээр тооцоолдог.

• Эрэгтэйчүүдийн томъёо：Эрэгтэйчүүдийн суурь солилцооны хэмжээг "88.362 + 13.397 × жин + 4.799 × өндөр − 5.677 × нас" -аар тооцоолно.
• Эмэгтэйчүүдийн томъёо：Эмэгтэйчүүдийн суурь солилцооны хэмжээг "447.593 + 9.247 × жин + 3.098 × өндөр − 4.330 × нас" -аар тооцоолно.

Яагаад сайтын үр дүн өөр байдаг вэ

Суурь солилцооны хэмжээн дэх тооцооны үр дүн сайтаар өөр байдаг шалтгаан нь сайтаар ашигладаг тооцоолох томъёо өөр байдагтай холбоотой юм. Жишээ нь эрэгтэй 30 нас, 170 см, 65 кг гэвэл Харрис-Бенедикт томъёо (сайжруулсан хувилбар) -аар ойролцоо 1,605 kcal, Мифлин-Сент Жоор томъёогоор ойролцоо 1,568 kcal болдог.

• Тооцоолсон утга ба бодит утгын зөрүү：Тооцоолох томъёо нь олон хүний хэмжилтийн мэдээлэлээс гаргасан дундаж харилцаа юм. Булчинлах хэмжээ их, эсвэл цөөн хүнийн хувьд бодит суурь солилцооны хэмжээтэй ялгаа гарч болно.