TDEE kalkulators (dienas kopējais enerģijas patēriņš)
Aprēķiniet dienas kopējo enerģijas patēriņu (TDEE) pēc dzimuma, vecuma, auguma, svara un aktivitātes līmeņa
Īpašības
Bazes vielmaiņa un TDEE tiek parādīti vienlaicīgi
Uzreiz pēc dzimuma, vecuma, auguma, svara un aktivitātes līmeņa ievadīšanas tiek parādīta bazes vielmaiņa un dienas kopējais enerģijas patēriņš
Kaloriju normas pēc mērķa
Atkarībā no jūsu mērķa (svara samazināšana, uzturēšana vai palielināšana), rīks parāda dienas kaloriju normu
TDEE pēc aktivitātes līmeņiem
Katram aktivitātes līmenim tiek parādīts koeficients un TDEE, lai jūs varētu salīdzināt enerģijas patēriņa atšķirības dažādos aktivitātes līmeņos
Aprēķina formulas maiņa ar skaidrojumu
Varat pārslēgties starp Harisa-Benedikta formulu (modificētu versiju) un Mifflin-St Jeor formulu, un tiek norādīts, kura formula tika izmantota
Lietošana
Ievadiet ķermeņa mērījumus
Izvēlieties dzimumu, ievadiet vecumu, augumu un svaru, un pēc nepieciešamības mainiet mērvienības, izmantojot pārslēgu ievades lauka labajā pusē
Izvēlieties aktivitātes līmeni
Izvēlieties aktivitātes līmeni no pieciem variantiem, kas atbilst jūsu fiziskās aktivitātes apjomam
Pārbaudiet rezultātus
Pārbaudiet parādītos bazes vielmaiņas, TDEE un mērķa kaloriju normas rezultātus
Pārslēdziet aprēķina formulu
Pēc nepieciešamības pārslēdziet aprēķina formulu un salīdziniet rezultātu atšķirības
Lietošanas gadījumi
Diētas kaloriju ierobežojumu noteikšana
Izmantojiet svara samazināšanas normu kā mērķi pārtikas vadības programmā
Ēdienreižu apjoma noteikšana paaugstināšanai un muskuļu trenēšanai
Izmantojiet paaugstināšanas normu kā pamatni ēdienreižu plānošanai
Fiziskās aktivitātes pieauguma ietekmes salīdzināšana
Skatoties uz TDEE rezultātiem dažādiem aktivitātes līmeņiem, pārbaudiet, cik lielāks būs enerģijas patēriņš, ja palielināsit fizisko aktivitāti
Starptautisko ķermeņa mērījumu pārbaude
Ievadiet augumu un svaru, kas reģistrēts pēdas/collas vai mārciņās, bez pārvēršanas
Pamatjēdzieni
Kas ir TDEE (atšķirība no bazes vielmaiņas)
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ir kopējais enerģijas patēriņš dienā. To aprēķina, pieskaitot dienas aktivitātes un trenējuma laikā patērēto enerģiju bazes vielmaiņai, kuru organisms patērē, pat atpūsties. Tas ir kaloriju norma, kas nepieciešama ķermeņa svara uzturēšanai.
- Atšķirība no bazes vielmaiņas：Bazes vielmaiņa atspoguļo tikai miera stāvoklī patērēto enerģiju, savukārt TDEE ietver arī aktivitātes patēriņu, tāpēc TDEE ir lielāks par bazes vielmaiņu.
Aktivitātes līmeņa koeficienta nozīme un atlase
Aktivitātes līmeņa koeficients ir reizinātājs, ar ko reizina bazes vielmaiņu, lai iegūtu dienas kopējo enerģijas patēriņu. Tas svārstās no 1,2 (gandrīz bez aktivitātes) līdz 1,9 (ļoti intensīva fiziska aktivitāte vai fizisku darbu), sadalīts piecos līmeņos.
- Atlase, ja neesat pārliecināts：Ņemiet vērā ne tikai trenējuma biežumu, bet arī kustības darba laikā. Ja neesat pārliecināts, izvēlieties zemāku līmeni, lai nepārvērtētu enerģijas patēriņu.
Iemesls, kāpēc Harisa-Benedikta un Mifflin-St Jeor formulas dod dažādus rezultātus
Divas formulas ir izveidotas no dažādu populāciju mērījumu datiem, tāpēc pat vienu ķermeņa uzbūvi gadījumā bazes vielmaiņas vērtības nedaudz atšķiras. Piemēram, vīrietim, 30 gadu vecumam, 170 cm augumam un 65 kg svaram, Harisa-Benedikta formula (modificēta versija) dod aptuveni 1605 kcal, savukārt Mifflin-St Jeor formula dod aptuveni 1568 kcal.
- Aprēķinātās un faktiskās vērtības starpība：Tā kā aprēķina formula ir izveidota, pamatojoties uz vidējo sakarību liela cilvēku grupā, cilvēkiem ar lielu vai mazu muskuļu masu faktiskais enerģijas patēriņš var atšķirties no aprēķinātā.
Iemesls, kāpēc svara samazināšanai un palielināšanai izmanto ±500 kcal normu
Viena kilograma ķermeņa tauki atbilst aptuveni 7200 kcal, tāpēc, samazinot dienā 500 kcal, vienas nedēļas laikā sašķiedru aptuveni 3500 kcal, t.i., aptuveni 0,5 kg ķermeņa tauku. Svara palielināšanai tiek izmantots tas pats princips, kā pamatne izmanto 500 kcal papildinājumu dienā.
- Izmantošana kā norma：Tā kā ķermeņa svara izmaiņas ir individuālas, uzraudziet rezultātus dažas nedēļas un pēc tam pielāgojiet kaloriju uzņemšanu. Izvairieties no pārmērīgiem ierobežojumiem.
Drošība un privātums
Apstrāde pārlūkprogrammā
Ievadītie dati tiek apstrādāti tikai jūsu pārlūkprogrammā un netiek nosūtīti ārpusē.
Apstrāde tikai pārlūkprogrammā
TDEE aprēķins tiek veikta pilnībā jūsu pārlūkprogrammā, un ievades dati netiek sūtīti uz serveri.
Komunikācija šifrēta ar HTTPS
Lapas ielāde tiek šifrēta ar TLS un tās saturs nav lasāms trešajām personām.
Nav sūtīšanas trešajām personām
Ievades saturs netiek sūtīts uz ārējiem pakalpojumiem, piemēram, reklāmu tīkliem vai izsekotājiem.
Nav automātiskas rezultātu saglabāšanas
Ievadītais dzimums, vecums, augums un svars un ievades ieteikumi netiek glabāti serverī.
Sekojiet RAKKOTOOLS vietnē Google meklēšanā
219 ērtas rīka tiks vieglāk atrodamas Google meklēšanā un AI meklēšanā!
- Atrast meklēšanā
- Tiek parādīts arī AI meklēšanā
- Atklāt jaunus rīkus
Jaunumi
- update #357
Pievienota TDEE kalkulatora funkcionalitāte, kas parāda dienas kopējo enerģijas patēriņu un ieteicamo kaloriju uzņemšanu atkarībā no mērķa
Izcilie rīki
RAKKOTOOLS irbrīvi pieejams izmantošanai!
Neatkarīgi no tā, vai esat privātpersona vai juridiska persona, un neatkarīgi no komercialā vai nekomercialā mērķa, varat lietot bez maksas.Nav nepieciešama iepriekšēja atļauja vai reģistrācija. Brīvi izmantojiet dažādos scenārijos.
Izmantošana tiešraidēs un video
Dažādus rīkus, piemēram, loterijas un izlozes, varat izmantot tiešraidēs un video saturam.
Izmantošana skolā, darbā un pasākumos
Var izmantot mācību stundās, komandu dalīšanā, biroja darbos, pasākumos un daudzos citos scenārijos.
Iepazīstināšana internetā, grāmatās un sociālajos tīklos
Varat brīvi iepazīstināt ar šo rīku kā noderīgu risinājumu tīmekļa medijos, grāmatās, sociālajos tīklos un citur.
Komercialā izmantošana
Var izmantot pētījumos, aprēķinos, datu apstrādē, konvertēšanā un citos komercialos vai ražošanas mērķos.
Ja mēs tiktu iepazīstināti, tas mums dodotu motivāciju rīkus turpināt veidot!
Izmantošana tiešraidēs un video
Lūdzam norādīt RAKKOTOOLS saite apraksta sadaļā vai minēt informācija par to, ka izmantojat RAKKOTOOLS tiešraidē vai video.
Kredīta paraugs apraksta sadaļai
Izmantošanas noteikumiParasti varat brīvi izmantot šo pakalpojumu. Tomēr ir aizliegts izmantot pakalpojumu nolūkā pārkāpt likumus, pārkāpt trešo personu tiesības, radīt neparasti lielu slodzi pakalpojumam, nelikumīgi piekļūt sistēmai vai veikt citas darbības, kas traucē pakalpojuma darbību.
Informācija un aprēķinu rezultāti, kas iegūti no rīkiem, nav garantēti par precizitāti vai pilnīgumu.
Šis paziņojums ir tulkojums no japāņu oriģinālā. Ja tulkojumam un oriģinālam ir atšķirības, prioritāte ir japāņu oriģinālajam.