🔥Pamatvielmaiņas ātruma kalkulators

Kas ir pamatvielmaiņas ātrums

Pamatvielmaiņas ātrums ir enerģijas daudzums, ko organisms patērē miera stāvoklī, lai saglabātu ķermeņa temperatūru, elpošanu, sirds pukstienus un citus dzīvībai nepieciešamus procesus. Pamatvielmaiņas ātrumu mēra kilokalorijos dienā (kcal/diena), un tas atšķiras atkarībā no dzimuma, vecuma un ķermeņa parametriem.

• Atšķirība no dienas kaloriju patēriņa：Dienas kaloriju patēriņš ir pamatvielmaiņas ātrums, kurā pieskaitīti kustības un pārtikas apstrādes radītie kaloriji. Jo aktīvāka persona, jo lielāks kopējais kaloriju patēriņš salīdzinājumā ar pamatvielmaiņas ātrumu.

Harris-Benedict formulas (pārraudzītā versija) aprēķins

Harris-Benedict formula (pārraudzītā versija) ir pamatvielmaiņas ātruma novērtējuma formula, kas revidēta 1984. gadā. Tā aprēķina vērtību, ņemot svaru (kg), augumu (cm), vecumu un dzimuma koeficientus.

• Vīriešu formula：Vīrieša pamatvielmaiņas ātrums tiek aprēķināts kā 88.362 + 13.397 × svars + 4.799 × augums − 5.677 × vecums.
• Sieviešu formula：Sievietes pamatvielmaiņas ātrums tiek aprēķināts kā 447.593 + 9.247 × svars + 3.098 × augums − 4.330 × vecums.

Kāpēc rezultāti atšķiras starp dažādiem vietnēm

Aprēķinu rezultāti atšķiras, jo dažādas vietnes izmanto dažādas novērtējuma formulas. Piemēram, 30 gadus vecam vīrietim ar augumu 170 cm un svaru 65 kg Harris-Benedict formula (pārraudzītā versija) dod aptuveni 1605 kcal, bet Mifflin-St Jeor formula dod aptuveni 1568 kcal.

• Starpība starp aprēķinātajiem un faktiskajiem rādītājiem：Novērtējuma formulas tiek izveidotas, pamatojoties uz vidējo attiecību no daudzu cilvēku mērījumu datiem, tāpēc personām ar lielu vai mazu muskuļu masu faktiskais pamatvielmaiņas ātrums var atšķirties no aprēķinātā.