TDEE есептеуі (бір күніндегі жалпы энергия шығыны)
Жынысы, жасы, бойы, салмағы және белсенділік деңгейі бойынша бір күніндегі жалпы энергия шығынын (TDEE) лезде есептеу
Ерекшеліктері
Негіздік метаболизм мен TDEE бір мезгілде көрсетіледі
Жынысы, жасы, бойы, салмағы және белсенділік деңгейін енгізгеннен кейін, негіздік метаболизм мен бір күніндегі жалпы энергия шығыны бір мезгілде шығады
Мақсаты бойынша қажетті калория нормасы
Салмақ төмендету, сақтау және ұлғайту мақсатының әрқайсысына байланысты бір күніндегі қажетті калория нормасы анықталады
Белсенділік деңгейі бойынша TDEE ұсынылады
Белсенділік деңгейінің әрбір таңдауы үшін коэффициент пен TDEE қатар пайда болады, сәйкесінше тәрбиелену мөлшеріне байланысты энергия шығынының айырмасын салыстыруға болады
Есептеу формуласын өзгертіп көрсетіңіз
Харрис-Бенедикт формуласы (өзгерген түрі) және Миффлин-Сент-Жеор формуласын өзгертуге болады, қай формуламен есептелгені анық айтылады
Қолдану әдісі
Дене құрылымын енгізіңіз
Жынысын таңдап, жасы, бойы және салмағын енгізіңіз, қажет болса енгізу өрісінің оң жағындағы ауыстырғышпен бірліктерді өзгертіңіз
Белсенділік деңгейін таңдаңыз
Өз тәрбиелену мөлшеріне сәйкес 5 деңгейдің ішінен белсенділік деңгейін таңдаңыз
Нәтижені тексеріңіз
Негіздік метаболизм, TDEE және мақсаты бойынша қажетті калория нормасын тексеріңіз
Есептеу формуласын өзгертіңіз
Қажет болса есептеу формуласын өзгертіп нәтижелердің айырмасын салыстырыңыз
Қолдану жағдайлары
Диета үшін калория шегін анықтау
Салмақ төмендету нормасын тамақ ұстау қолданбасының мақсаты ретінде пайдалану
Ұлғайту және бұлшық-еті жаттығуы үшін тамақ мөлшерін анықтау
Ұлғайту нормасын тамақ жоспарының негізі ретінде пайдалану
Спорт біліктілігі өскен кезде өзгерістерді салыстыру
Белсенділік деңгейінің таңдау опциялары бойынша TDEE арқылы тәрбиелену мөлшерін арттырғанда энергия шығыны қаншалықты ұлғайғанын тексеріңіз
Шетелдік дене құрылымы деректерін тексеру
ft, in немесе lb-де жазылған бойы және салмағын түрлендіруге тура келмей өз құрамында енгізіңіз
Негіздік білім
TDEE дегеніміз не (негіздік метаболизммен айырмашылығы)
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — бір күніндегі жалпы энергия шығынының сомасы. Тынық күйінде де шығынамасы керек негіздік метаболизм мөлшеріне күнділіктегі қимасы немесе спорты есебінде шығынамасы қосылып есептеледі, салмақ сақтау үшін қажетті калория нормасының орнақты өлшемі болып табылады.
- Негіздік метаболизммен айырмашылығы：Негіздік метаболизм мөлшері тынық күйіндегі энергия шығынын ғана білдіреді, ал TDEE белсенділік мөлшерін қамтығанын себебінен, негіздік метаболизмдік мөлшерінен аса болып табылады.
Белсенділік деңгейінің коэффициентінің мағынасы және таңдау әдісі
Белсенділік деңгейінің коэффициенті негіздік метаболизм мөлшеріне көбейтіліп бір күніндегі жалпы энергия шығынын табу үшінің мер болып табылады. Еш спорты жасамайтын жағдайдағы 1.2-дан өте ынамды спорт немесе физикалық еңбегінің 1.9-ға дейін 5 деңгейге бөлінген.
- Келтіңіз деген кезде таңдау әдісі：Спорты қай мәртебесінде ғана емес, сұлулықта қимасын да қоса ойлап құру. Келтіңіз деген кезде төмен деңгейін таңдасаңыз, энергия шығынын тым коп есептеу болмауы мүмкін.
Харрис-Бенедикт формуласы мен Миффлин-Сент-Жеор формуласы нәтижесінің айырмашылығы
Екі формуласы әртүрлі топтың өлшем деректерінен жасалған түрленген есептеу формуласы болып табылатындықтан, өндіктеген дене құрылымы болса да негіздік метаболизм мөлшері сәл ғана өзгеше болады. Мысалға ер адам 30 жас, 170 см, 65 кг болса, Харрис-Бенедикт формуласы (өзгерген түрі) аралығында шамамен 1605 ккал, Миффлин-Сент-Жеор формуласы аралығында шамамен 1568 ккал болады.
- Болжам мең түрінің және ақты түрінің айырмашылығы：Болжам формуласы көптеген адамның орта қатынасынан жасалған болып табылатындықтан, бұлшық-ет мөлшері әрбеу өте көп немесе өте аз болса актуалды энергия шығыны айырмашылығы болуы мүмкін.
Салмақ төмендету мен ұлғайтуда ±500 ккал норма ретінде таңдау себебі
Дене ұйытының 1 кг шамамен 7200 ккал сәйкес болып табылатындықтан, бір күніндегі 500 ккал қысқартса бір апта ішінде шамамен 3500 ккал, дене ұйытының ынамсыз 0.5 кг төмендеу қалыптасады. Ұлғайтуда да сол ойы бойынша, бір күніндегі 500 ккал үстісінге норма болады.
- Норма ретінде пайдалану：Салмақ өзгеруі шағындау фактісіне байланысты аша түрленеді, сәйкесінше бірнеше апта тұрмыстарын қарап қажетті калория мөлшерін реттеңіз. Өте сұрақыл шектеуден сақтанындар.
Қауіпсіздік және құпиялығы
Тек браузерде
Енгізілген деректер тек сіздің браузеріңізде өңделеді және сыртқа жіберілмейді.
Тек браузерде ғана өңдеу
TDEE есептеуі барлығы сіздің браузеріңіз ішінде орындалады және енгізу деректері серверге жіберілмейді.
Хабарлау HTTPS арқылы шифрленеді
Беттің жүктелуі де TLS арқылы шифрленеді және үшінші тұлғалар оның мазмұнын оқи алмайды.
Үшінші тұлғаларға жіберілмейді
Ынамдау желісі немесе трекер сияқты сыртқы қызметтерге енгізу мазмұны жіберілмейді.
Нәтижелер автоматты түрде сақталмайды
Енгізіліп отырған жынысы, жасы, бойы, салмағы немесе енгізу ұсыныстары серверде сақталмайды.
Google іздеуінде RAKKOTOOLS қадағалаңыз
218 пайдалы құрал Google іздеу және AI іздеуінен оңай табылады!
- Іздеуде табылады
- AI іздеуде де көрсетіледі
- Жаңа құралдарды ашыңыз
Жаңарту ақпараты
- update #357
TDEE есептеуін қосылды, күндік жалпы калория шығыны мен мақсат бойынша қабылдау калориясын көрсетеді
Танылған құралдар
RAKKOTOOLS еркін пайдалануға болады!
Жеке немесе заңды тұлғалар, коммерциялық немесе CommercialShift-пайдалану тегіне қарамастан бесплатты қолдануға болады.Алдын ала рұқсат немесе қолдану өтінімі қажет емес. Әр түрлі сценарийде еркін пайдаланыңыз.
Трансляция және бейне ішінде пайдалану
Сәндіктеу, ықтималдықты сынау және басқа құралдарды тікелей трансляция немесе бейне ішінде пайдалануға болады.
Мектеп, жұмыс және іс-шараларда пайдалану
Сабақ, топ құру, ішкі істер, іс-шарасы және т.б. сияқты әр түрлі жағдайда пайдалануға болады.
Веб-сайт, кітап және әлеуметтік медиада танытуы
Пайдалы құрал ретінде веб-БАҚ, кітап, әлеуметтік медиа және т.б. сияқты ортаның ішінде еркін танытуға болады.
Коммерциялық пайдалану
Зерттеу, есептеу, өңдеу, түрлендіру және т.б., коммерциялық мақсатпен да пайдалануға болады.
Таныс болса құрал жасау орасы қуанычты болады!
Трансляция немесе бейнеде пайдалану кезінде
Түйіндеме бөліміне RAKKOTOOLS сілтемесін орналастыру немесе трансляция/бейне ішіндегі «RAKKOTOOLS» пайдаланылып жатқанын көрсету немесе айту ұсынуды сұраймыз.
Түйіндеме бөліміне салуға болатын кредит мысалы
Пайдалану ережелеріҚалыпты пайдалану кезінде еркін пайдалануға болады. Дегенмен, заңға қайшы мақсатқа, үшінші тұлғалардың құқығын бұзуға, қызмет көрсетуге айтарлықтай жүктеме түсіктіруге, заңсыз кірісуге немесе қызмет көрсетудің әйтулік жағдайын бұзуға болмайды.
Әр құрал ішінен алынған мәліметтер, есептеу нәтижесі және т.б. туралы дәлдік және толықтықты кепілік бермейміз.
Бұл ұсыныс жапондық ағымдың аудармасы болып табылады. Аударма мен бастапқы мәтіндегі мазмұны айырмалы болса, жапондық бастапқы мәтін басымдық болады.