🍽️Calcolatore TDEE (Consumo calorico totale giornaliero)

Cos'è il TDEE (differenza dal metabolismo basale)

Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è la quantità totale di energia consumata in un giorno. Si calcola aggiungendo il metabolismo basale (consumo a riposo) al dispendio calorico delle attività quotidiane e dell'esercizio fisico, ed è una stima delle calorie necessarie per mantenere il peso corporeo.

• Differenza dal metabolismo basale：Il metabolismo basale rappresenta solo il consumo a riposo, mentre il TDEE include l'attività fisica, quindi il TDEE è sempre superiore al metabolismo basale.

Significato e scelta del coefficiente del livello di attività

Il coefficiente del livello di attività è un moltiplicatore applicato al metabolismo basale per calcolare il consumo calorico totale giornaliero. Va da 1,2 per chi non fa esercizio a 1,9 per chi pratica esercizio molto intenso o lavori fisicamente impegnativi, diviso in 5 livelli.

• Come scegliere se sei indeciso：Considera sia la frequenza dell'esercizio che i movimenti durante il lavoro. Se sei indeciso, scegli il livello inferiore per evitare di sovrastimare il consumo calorico.

Perché i risultati differiscono tra la formula di Harris-Benedict e quella di Mifflin-St Jeor

Le due formule sono state sviluppate da studi su gruppi diversi e sono equazioni stimate diverse, quindi a parità di misure corporee, il valore del metabolismo basale risulta leggermente diverso. Ad esempio, un uomo di 30 anni alto 170 cm che pesa 65 kg ottiene circa 1.605 kcal con la formula di Harris-Benedict (versione rivista) e circa 1.568 kcal con la formula di Mifflin-St Jeor.

• Discrepanza tra il valore stimato e il valore reale：Poiché le formule stimate si basano sulla relazione media di molte persone, il consumo calorico reale può differire per chi ha una massa muscolare molto alta o molto bassa.

Perché utilizzare ±500 kcal come riferimento per la perdita e l'aumento di peso

Si ritiene che 1 kg di grasso corporeo equivalga a circa 7.200 kcal. Riducendo 500 kcal al giorno, puoi aspettarti una riduzione di circa 3.500 kcal in una settimana, pari a circa 0,5 kg di grasso corporeo. Lo stesso principio vale per l'aumento di peso, con un surplus di 500 kcal al giorno come riferimento.

• Usalo come riferimento：Poiché la perdita di peso varia da persona a persona, monitora i cambiamenti per alcune settimane e regola l'apporto calorico di conseguenza. Evita le restrizioni estreme.