TDEE-reiknivél (heildarorkubrennsla á dag)
Reiknaðu samstundis heildarorkubrennslu dagsins (TDEE) út frá kyni, aldri, hæð, þyngd og hreyfistigi
Eiginleikar
Grunnbrennsla og TDEE samtímis
Um leið og kyn, aldur, hæð, þyngd og hreyfistig eru slegin inn birtast bæði grunnbrennsla og heildarorkubrennsla dagsins
Viðmið um inntöku eftir markmiði
Þú sérð viðmið um daglega hitaeiningainntöku eftir markmiði: þyngdartap, viðhald eða þyngdaraukningu
TDEE sýnt fyrir öll hreyfistig
Stuðull og TDEE eru sýnd fyrir hvern valkost hreyfistigs, svo hægt er að bera saman mun á brennslu eftir hreyfingu
Skiptanleg og skýrt tilgreind jafna
Hægt er að skipta milli Harris-Benedict jöfnunnar (endurbætt) og Mifflin-St Jeor jöfnunnar, og tekið er fram hvor jafnan var notuð
Notkun
Sláðu inn líkamsupplýsingar
Veldu kyn, sláðu inn aldur, hæð og þyngd, og breyttu einingunni ef þarf með rofanum hægra megin við innsláttarreitinn
Veldu hreyfistig
Veldu það hreyfistig af fimm sem er næst þinni hreyfingu
Skoðaðu niðurstöðuna
Skoðaðu grunnbrennsluna, TDEE og viðmið um inntöku eftir markmiði sem birtast
Skiptu um jöfnu
Skiptu um reiknijöfnu ef þarf og berðu saman muninn á niðurstöðunum
Notkunardæmi
Ákveða hámarksinntöku við megrun
Nota viðmiðið fyrir þyngdartap sem markgildi í mataræðisforriti
Ákveða matarmagn við þyngdaraukningu og styrktarþjálfun
Nota viðmiðið fyrir þyngdaraukningu sem grunn að máltíðaráætlun
Bera saman áhrif aukinnar hreyfingar
Sjáðu með TDEE-gildunum fyrir hvert hreyfistig hversu mikið brennslan eykst þegar hreyfing er aukin
Skoða líkamsupplýsingar í erlendum einingum
Sláðu hæð og þyngd skráða í ft og in eða lb beint inn án þess að umreikna
Grunnþekking
Hvað er TDEE (munurinn á grunnbrennslu)
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) er heildarmagn orkunnar sem brennt er á einum degi. Það fæst með því að leggja orkuna sem fer í daglegar hreyfingar og æfingar við grunnbrennsluna, sem á sér stað jafnvel í hvíld, og gefur viðmið um þær hitaeiningar sem þarf til að halda þyngdinni stöðugri.
- Munurinn á grunnbrennslu：Grunnbrennsla sýnir aðeins orkunotkun í hvíld, en TDEE felur í sér hreyfinguna og er því hærri en grunnbrennslan.
Merking stuðla hreyfistiga og hvernig á að velja
Stuðull hreyfistigs er margfaldari sem notaður er á grunnbrennsluna til að finna heildarorkubrennslu dagsins. Hann skiptist í fimm þrep, frá 1,2 fyrir þá sem hreyfa sig nánast ekkert upp í 1,9 fyrir mjög erfiða þjálfun eða líkamlega vinnu.
- Hvernig á að velja ef þú ert í vafa：Hugsaðu ekki bara um tíðni æfinga heldur einnig hreyfingu í vinnunni. Ef þú ert í vafa er betra að velja lægra þrepið til að ofmeta ekki brennsluna.
Af hverju Harris-Benedict og Mifflin-St Jeor gefa ólíkar niðurstöður
Jöfnurnar tvær eru aðskildar matsjöfnur byggðar á mælingum úr ólíkum hópum, svo gildi grunnbrennslu er örlítið ólíkt jafnvel fyrir sama líkamsvöxt. Til dæmis fyrir 30 ára karl, 170 cm og 65 kg, gefur Harris-Benedict jafnan (endurbætt) um 1.605 kcal en Mifflin-St Jeor jafnan um 1.568 kcal.
- Frávik milli mats og raunverulegs gildis：Matsjöfnurnar byggja á meðaltalssamböndum úr stórum hópum, svo hjá fólki með mikinn eða lítinn vöðvamassa getur niðurstaðan vikið frá raunverulegri brennslu.
Af hverju ±500 kcal er notað sem viðmið við þyngdartap og -aukningu
Talið er að 1 kg af líkamsfitu samsvari um 7.200 kcal, og ef dregið er úr um 500 kcal á dag nemur það um 3.500 kcal á viku, sem samsvarar um 0,5 kg af líkamsfitu. Sama hugsun gildir um þyngdaraukningu, þar sem viðmiðið er 500 kcal viðbót á dag.
- Notaðu þetta sem viðmið：Þyngdarbreytingar eru einstaklingsbundnar, svo fylgstu með í nokkrar vikur og stilltu inntökuna eftir því. Forðastu öfgakenndar takmarkanir.
Öryggi og persónuvernd
Allt unnið í vafranum
Innslegnu gögnin eru aðeins unnin í vafranum þínum og eru ekki send út.
Unnið eingöngu innan vafrans
Útreikningur á TDEE fer fram eingöngu innan vafrans þíns og inntaksgögn eru ekki send á netþjón.
Samskipti dulkóðuð með HTTPS
Hleðsla síðunnar er einnig dulkóðuð með TLS og þriðji aðilar geta ekki lesið efnið.
Engin sending til þriðja aðila
Inntaksgögn eru ekki send til ytri þjónustu eins og auglýsingakerfis eða rakningarkerfis.
Engin sjálfvirk geymsla niðurstaðna
Kyn, aldur, hæð og þyngd sem slegin voru inn og inntaksuppástungur eru ekki geymdar á netþjóni.
Í Google leit: Fylgstu með RAKKOTOOLS
219 gagnleg verkfæri verða auðfundnari í Google leit og AI-leit!
- Finnst í leit
- Birtist líka í AI-leit
- Ný verkfæri uppgötvast
Uppfærsluupplýsingar
- update #357
TDEE-reiknivél bætt við: sýnir heildarorkubrennslu dagsins og viðmið um kaloríuinntöku eftir markmiði
Valin verkfæri
RAKKOTOOLS má nota frjálst!
Þjónustan er ókeypis fyrir bæði einstaklinga og fyrirtæki, hvort sem notkunin er í viðskiptalegum tilgangi eða ekki.Engrar fyrirfram heimildar eða umsóknar er þörf. Notaðu verkfærin frjálst við hvaða tækifæri sem er.
Notkun í streymi og myndböndum
Þú mátt nota verkfærin, svo sem hlutkesti og útdrætti, í beinum útsendingum og myndböndum.
Notkun í skóla, vinnu og á viðburðum
Nýtist við kennslu, liðaskiptingu, innri verkefni fyrirtækja, viðburði og fjölmargt annað.
Umfjöllun á vefnum, í bókum og á samfélagsmiðlum
Þú mátt frjálst fjalla um verkfærin sem gagnlegt hjálpartæki á vefmiðlum, í bókum og á samfélagsmiðlum.
Viðskiptaleg notkun
Einnig má nota verkfærin í viðskiptalegum tilgangi, svo sem við rannsóknir, útreikninga, vinnslu og umbreytingu gagna í starfi eða framleiðslu.
Það gefur okkur kraft til að búa til fleiri verkfæri ef þú segir frá okkur!
Ef þú notar verkfærin í streymi eða myndböndum
Vinsamlegast settu tengil á RAKKOTOOLS í lýsingarreitinn eða getið þess eða sýndu að RAKKOTOOLS sé notað í útsendingunni eða myndbandinu.
Dæmi um kreditlínu til að setja í lýsingarreitinn
Beiðni um notkunVenjuleg notkun er frjáls. Þó er óheimilt að nota þjónustuna í tilgangi sem brýtur gegn lögum, á þann hátt sem brýtur gegn réttindum þriðja aðila, með því að valda þjónustunni verulegu álagi, eða með óheimilum aðgangi og öðrum aðgerðum sem trufla rekstur þjónustunnar.
Við ábyrgjumst hvorki nákvæmni né heilleika þeirra upplýsinga, útreikningsniðurstaðna eða annars efnis sem verkfærin skila.
Þessar leiðbeiningar eru þýðing á japanska frumtextanum. Ef misræmi er milli þýðingarinnar og frumtextans gildir japanski frumtextinn.