TDEE-kalkulátor (napi teljes energiaköltségvetés)
Számítsa ki a napi teljes energiaköltségvetést (TDEE) azonnal a nem, életkor, magasság, súly és aktivitásszint alapján
Jellemzők
Az alapanyagcsere és TDEE egyidejű megjelenítése
Az alapanyagcsere és a napi teljes energiaköltségvetés azonnal megjelenik, miután megadta a nemet, életkort, magasságot, súlyt és aktivitásszintet
Célorientált kalóriabevitel irányelvek
Fogyás, fenntartás és tömegnövekedés célok esetén megtudhatja a napi kalóriabevitel javaslatait
TDEE aktivitásszint szerint
Minden aktivitásszint-lehetőség mellett megjelenik az együttható és TDEE, így könnyedén összehasonlíthatja a testmozgás okozta energiaköltségvetés-eltéréseket
Képlet váltása és megjelenítése
Válthat a Harris-Benedict-képlet (módosított verzió) és a Mifflin-St Jeor-képlet között, és egyértelműen megjelenik, hogy melyik képlettel számítottak
Használati útmutató
Adja meg a testhosszúságát
Válassza ki a nemet, adja meg az életkort, magasságot és súlyt, majd szükség esetén a beviteli mező jobb oldalán lévő kapcsolóval módosítsa az egységeket
Válassza az aktivitásszintet
Válassza ki az öt lehetőség közül azt az aktivitásszintet, amely megfelel a testmozgásának
Ellenőrizze az eredményeket
Ellenőrizze a megjelenített alapanyagcserét, TDEE-t és a célorientált kalóriabevitel javaslatait
Váltson képletet
Szükség esetén váltson képletet, és hasonlítsa össze az eredmények eltéréseit
Felhasználási esetek
Diéta kalóriakorlátjának meghatározása
Használja a fogyás irányelvét a táplálkozáskezelő alkalmazás célértékeként
Tömegnövekedés és erősítés táplálkozási mennyiségének meghatározása
Használja a tömegnövekedés irányelvét a táplálkozási terv alapjaként
Az edzésszokás növekedése okozta változások összehasonlítása
Az aktivitásszint-lehetőségek mellett megjelenő TDEE-t használva ellenőrizze, mennyivel nő az energiaköltségvetés a testmozgás növelésekor
Külföldi testhosszúság-adatok ellenőrzése
Adja meg közvetlenül az ft, in vagy lb egységekben rögzített magasság- és súlyértékeket konvertálás nélkül
Alapismeretek
Mi a TDEE (az alapanyagcsere eltérése)
A TDEE (Total Daily Energy Expenditure) az egy nap alatt elfogyasztott energia teljes mennyisége. Az alapanyagcsere (amely még nyugalmi állapotban is fogyasztott energia) és a napi mozgás vagy edzés során felhasznált energia összege alapján számítják ki, és az alapot képezi a testsúly fenntartásához szükséges kalória becslésének.
- Az alapanyagcsere eltérése：Az alapanyagcsere csak a nyugalmi energia-fogyasztást mutatja, míg a TDEE az aktivitást is figyelembe veszi, így a TDEE nagyobb az alapanyagcserénél.
Az aktivitásszint-együttható jelentése és kiválasztása
Az aktivitásszint-együttható az alapanyagcsere szorzójaként használatos a napi teljes energiaköltségvetés kiszámításához. Öt szintre oszlik, a szinte mozgásmentes 1,2-től a nagyon intenzív edzés vagy fizikai munka 1,9-éig.
- Kiválasztás bizonytalanság esetén：Vegyük figyelembe az edzésgyakorisággal a munkaközben végzett mozgást is. Bizonytalanság esetén válassza az alacsonyabb szintet, így elkerülheti az energiaköltségvetés túlbecslését.
Miért eltérő az eredmény a Harris-Benedict-képlet és a Mifflin-St Jeor-képlet között
A két képlet különböző populáció mérési adataiból készült, ezért ugyanaz a testhosszúság más alapanyagcsere-értéket eredményez. Például egy 30 éves férfi 170 cm-es és 65 kg-os testhosszúsággal a Harris-Benedict-képlet (módosított verzió) alapján körülbelül 1605 kcal, a Mifflin-St Jeor-képlet alapján pedig körülbelül 1568 kcal.
- Az előrejelzés és a tényleges érték közötti eltérés：Az előrejelzési képleteket a legtöbb ember átlagos kapcsolatából hozták létre, ezért az izomtömeggel rendelkező vagy azzal nem rendelkező személyeknél eltérhet a tényleges energiaköltségvetéstől.
Miért javasolt a ±500 kcal fogyás és tömegnövekedés céljára
Az 1 kg testzsír körülbelül 7200 kcal-nak felel meg, így ha naponta 500 kcal-t csökkent, körülbelül 3500 kcal egy hét alatt, amely körülbelül 0,5 kg testzsír csökkenésnek felel meg. A tömegnövekedés ugyanezt az elvet követi, naponta 500 kcal feletti beviteltel.
- Irányelvként használja：A testsúly változása egyénenként eltérő, ezért több hétig figyelje meg a változásokat, és szabályozza a kalóriabevitelt. Kerülje el a szélsőséges korlátozásokat.
Biztonság és adatvédelem
Böngészőben zárul
A bevitt adatok kizárólag a böngészőjében kerülnek feldolgozásra, és nem kerülnek elküldésre külső helyre.
Csak a böngészőben feldolgozva
A TDEE-kalkuláció teljes egészében az Ön böngészőjében történik, a bemeneti adatok nem kerülnek a szerverhez.
A kommunikáció HTTPS-sel titkosítva
Az oldal betöltése is TLS-sel titkosított, harmadik felek nem tudják az adatokat elolvasni.
Nem kerül harmadik félekhez
A bemeneti adatokat nem küldja külső szolgáltatásokhoz, például hirdetési hálózatokhoz vagy követőkkel kapcsolatos szolgáltatásokhoz.
Nincs automatikus mentés
A A megadott nem, életkor, magasság és súly vagy a bemeneti javaslatok nem kerülnek a szerverre mentésre.
Kövesse a RAKKOTOOLS-t a Google Keresésben
219 hasznos eszköz könnyebben megtalálható a Google Keresésből és az AI Keresésből!
- Megtalálható a keresésben
- AI Keresésben is megjelenik
- Új eszközöket is felfedezhet
Frissítések
- update #357
TDEE-kalkulátor hozzáadva: napi teljes energiaköltség és céllal meghatározott kaloriafogyasztás ajánlása
Kiemelt eszközök
A RAKKOTOOLS szabadon használható!
Egyéni vagy vállalati felhasználók, kereskedelmi vagy nem kereskedelmi célokra ingyenesen használhatják.Nincs szükség előzetes engedélyre vagy regisztrációra. Szabadon használhatja a különféle helyzetekben.
Használat streamekben és videókban
A szerencsejátékok, sorsolások és egyéb eszközöket élő streamekben és videókban használhatja.
Használat iskolában, munkában és rendezvényeken
Az eszközöket leckékben, csapatfelosztásban, irodai munkában, rendezvényeken és hasonló helyzetekben használhatja.
Megemlítés weboldalon, könyvben és közösségi médiában
A RAKKOTOOLS-t hasznos eszközként szabadon megemlítheti weboldalon, könyvben, közösségi médiában és másutt.
Kereskedelmi használat
Kutatás, számítás, feldolgozás, konvertálás és hasonló kereskedelmi vagy készítési célokra használhatja.
Ha megemlítik, még nagyobb lendülettel fejlesztem az eszközöket!
Stream vagy videó használata esetén
Kérjük, helyezzen el RAKKOTOOLS hivatkozás a leírásban, vagy említse meg az adott streamen vagy videóban: Jelezze, hogy a RAKKOTOOLS-t használja.
Példa a leírásban használható kredit szövegre
Használati feltételekNormál használat esetén szabadon használhatja. Azonban tilos a jogszabályokat megsértő célokra, harmadik felek jogait megsértő, a szolgáltatást túlterhelő, vagy a szolgáltatás működését zavarni szándékozó jogtalan hozzáférés és egyéb magatartás.
Az eszközökből kapott információ és számítási eredmények pontosságát és teljességét nem garantáljuk.
Ez az útmutató a japán nyelvű eredeti szövegtől fordított változat. Ha a fordítás és az eredeti szöveg tartalma eltér, az eredeti japán szöveg az irányadó.